Dewon's Journal - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Dewon · 2014-01-17, 21:00

Född med väldigt smala underarmar och handleder alltså, inte fokuserat någon träning på just underarmar men ska försöka göra det bästa åt saken och börja köra det på rygg och axelpasset. Nästan slutat med biceps faktiskt, blev lite less efter bristningar och lade fokus på rygg och axlar, nu mera har jag knappt ork till att köra biceps när jag väl är klar med axlar och rygg men känner att jag stimulerar biceps litegrann iallafall i vissa ryggövningar. Låter fjantigt men blev lite skraj för bristningarna, mina biceps är förövrigt relativt utvecklad jäntemot andra kroppsdelar tycker jag.

Redigt tryck idag iallafall, kände mig helt bortdomnad i underarmarna efteråt.

smolk · 2014-01-18, 09:56

Citat:

Ursprungligen postat av Dewon

Tackar! Kommer inte in på din journal av någon anledning :/

Den är borttagen, glömde bort att jag har kvar den i min signatur

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Dewon · 2014-01-20, 23:17

Inte med träning att göra men fick idag reda på vart någonstans jag kommer hamna i USA! (Ska åka som utbytesstudent till USA under ett år för att gå i High school för dem som läser och som inte visste)

Kommer bo i en väldigt stad utanför Seattle, Washington. Haft kontakt med värdfamiljen under skolan, checkat staden och min skola på nätet och det är allt jag någonsin kunnat drömma om! Alltså 7-8 månader att grovfsa på mig nu.

Fotbollsplanen utanför skolan t.ex.

Dewon · 2014-01-20, 23:49

DB incline press - 10x12, 15x12, 20x10, 20x10, 20x9, 20x8, 20x8
DB decline press - 20x9, 20x8, 20x7, 20x7, 17,5x9
Dips (menat för bröst) - x8, x8, x9, x7
Cable fly - 8-12x4 sets
Tricep cable push downs - dropsets x3
One arm tricep pushdowns - 8-12x3 sets
Bench dips - x nästan failure X3 sets

Dewon · 2014-01-22, 23:44

Squats - 20x10, 30x10, 50x10, 60x10, 80x5(trodde att det var 70, det kändes att jag hade fel..

), 70x8, 70x8
Hamstring curls -23x12, 32x10, 32x9, 32x7, 27x8
Leg press close feet - 100x15, 127x12, 136x12, 145x14
Leg extension - dropset till failure

Var helt slut efter benpressen och sa bara.. fuck calves

tänkte köra det imorgon men tråkigt att endast gå ner för att köra vader så tar det nog på fredag.

Dewon · 2014-01-25, 01:40

Deadlifts - 30x15, 50x15, 70x10, 70x10, 70x10(kunde tagit mer men ville inte köra slut mig)
Cable row neutral grip - 40x10, 50x8, 50x8, 50x8, 50x8 (fokus på form därför lite lägre vikt)
T-bar row - 45x10, 45x10, 45x10 50x8, 50x10, 50x9(PB)

Shoulder DB press - 10x12, 15x10, 20x8, 20x7, 20x7, 20x7
Standing delt flyes - 8x10, 8x10, 8x9, 9xfailure + dropset
Upright rows weightplate - 20x15, 20x14, 20x15

Forearm barbell curls - xfailure x2

Långt och härligt pass med mycket volym idag på gymmet, känns som att jag kan sägs att jag börjar få massa rent allmänt faktiskt. Ryggen har väl alltid varit bäst men känner att det syns att jag tränar över hela kroppen.

Självförtroende och motivation är bra nu!

Dewon · 2014-01-26, 22:49

Tränar ju bara tre dagar i veckan nu, börjar faktiskt må dåligt av det då jag inte har mycket annat i mitt liv än träning, skola och datorspel.

Får se hur det känns denna vecka, bara mina benpass och deadlifts dagen efter som krockar litegrann vilket var anledningen till att jag drog ner till tre pass i veckan från sex!

Dewon · 2014-01-30, 00:30

Leg extension - warmup X2 sets(fullt hus på gymmet)
Squats - 40x10, 50x10, 60x1, 70x1, 80x1, 85x1, 90x1, 92,5x1, 92,5x1, 70x9, 70x9, 70x9(blev ganska långsamma sets men med kort vila mellan)
Leg curls - 23x12, 27x9, 32x6. 27x7, 27x7
Calf raises (i legpress) - 64x15, 73x15, 82x10, 82x10, 82x10
Leg press - dropset x1

Personbästa i böj 92,5! Inte så intresserad av 1 rep-max men ska börja köra de kanske var femte vecka typ. Jävligt skönt att köra 70x9 reps efteråt också som personbästa för rep, styrkan går uppåt!

Dewon · 2014-02-01, 02:19

Deadlift - 50x12, 70x10, 90x1, 100x1, 120x1 (bara kört detta som uppvärmning tidigare men 120 gick ganska lätt faktiskt, bara kört deadlifts några få pass)
Cable row - 45x12, 55x10, 55x10, 55x10, 55x9
T-bar row - 40x12, 50x10, 50x10, 50x9, 50x11

Shoulder press - 12,5x8, 17,5x8, 20x7, 20x7, 20x6, 17,5x8
Standing delt raises - 8x10, 9x8, 9x8, 9x7, dropset x1
Uppright cable row - 8-15x3 sets
Forearm training - testade lite olika grejer, gick inte nå bra :/

Kan inte förklara hur mycket jag älskar T-bar row, får sån himla bra kontakt med både lats och inre ryggen! Skönt pass på fredagskvällen medans andra är ute och super skallen av sig

Jeml · 2014-02-01, 12:24

var tvungen att kika in här, mirar faktiskt dina lats. lite av ett problemområde för mig.

ser bra ut, kör hårt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Dewon · 2014-02-01, 14:11

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

var tvungen att kika in här, mirar faktiskt dina lats. lite av ett problemområde för mig.

ser bra ut, kör hårt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar! Önskar att framsidan kunde börja likna baksidan vilket den säkert gör men bröstmuskler tillsammans med gyno gömmer en hel del!

Kikade in på din journal, ser riktigt bra ut.

Skickade ett privatmedelande ang. upplägg förresten!

Jeml · 2014-02-01, 14:34

Citat:

Ursprungligen postat av Dewon

Tackar! Önskar att framsidan kunde börja likna baksidan vilket den säkert gör men bröstmuskler tillsammans med gyno gömmer en hel del!

Kikade in på din journal, ser riktigt bra ut.

Skickade ett privatmedelande ang. upplägg förresten!

tyckete inte framsidan såg ut att släpa nämnvärt.

haha tack

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Dewon · 2014-02-02, 00:41

Påbörjar nytt schema imorgon, haft samma alldeles för länge och ska bli skönt att träna lite annorlunda!

Uppdaterar mer imorgon om hur det gick, dagsformen på armarna under en vilodag. 183cm, 83kg.

smolk · 2014-02-02, 01:09

Fan vad nice att du ska plugga i USA, själv varit sugen på det länge! Vad snackar vi för kostnader på ett ungefär, om du inte har något emot att jag frågar?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Dewon · 2014-02-02, 01:37

Citat:

Ursprungligen postat av smolk

Fan vad nice att du ska plugga i USA, själv varit sugen på det länge! Vad snackar vi för kostnader på ett ungefär, om du inte har något emot att jag frågar?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Inget emot det alls! Brukar vara mellan 60-100k sammanlagt för allt med organisationen innan, inräknat med läkarbesök, sprutor osv, beror lite på vad man har för organsation och lite andra val. Väl där behövs det väl minst 2k i månaden för skollunch mm.

Vill ingenting annat än att inspirera andra, dem i ålder och min omgivning börjar tröttna lite på mitt tjat om de, vill absolut inte skryta om de! Bara svårt att ha annat i tankarna haha. 180 dagar kvar.