4/10-journalen - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

pson1998 · 2013-12-07, 21:38

Ja, just det! Körde lite pull-ups (alltså pronerat grepp) för att minska den av narcissisten påannonserade förnedringen i detta moment. 4-4-3,9 blev det, med mördande excentrisk på sista i varje set.

narcissisten · 2013-12-08, 21:37

Hahaha, påannonserad förnedring? Nu ska vi inte ta i allt för mycket..

ps. bra jobbat iaf! ds.

pson1998 · 2013-12-08, 22:00

Citat:

Ursprungligen postat av narcissisten

Hahaha, påannonserad förnedring? Nu ska vi inte ta i allt för mycket..

ps. bra jobbat iaf! ds.

Tja, någon av oss gör ju tio och någon annan fyra. Har svårt att se att den skillnaden skulle jämna ut sig på så kort varsel, ergo förnedring

pson1998 · 2013-12-09, 20:59

9/12

OSK

Knäböj

Den fina framgången fortsätter. 6x5x125 kg var inga som helst problem. Filmade som vanligt och allt ser bra ut. Djupet en god bit nedanför godkänt, men därmed inte sagt att jag inte skulle kunna gå djupare, vilket är ett mål. Är dock noggrann med att försöka undvika butt-wink så mycket som möjligt, vilket innebär att jag vänder när jag känner att det är rörligheten som stoppar.

Jag la ca en och en halv timme på att stretcha höftböjare, mage, rygg och hamstrings, samt förstås tramsa och snacka skit med klubbkompisarna. Ett bra pass, som gjorde att min halvkassa dag på jobbet glömdes bort helt. Nu: lasagne och mjölk!

narcissisten · 2013-12-10, 09:33

Härligt att det fortsätter att gå så bra

Och gött när ett fint träningspass raderar det dåliga. Kram på dig!

spoon · 2013-12-10, 10:56

Gött att ha ett effektivt schema. Så att man hinner med att snacka skit utan att känna sig stressad

pson1998 · 2013-12-10, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Gött att ha ett effektivt schema. Så att man hinner med att snacka skit utan att känna sig stressad

Haha, ja! Det är grymt på det sättet, men när man faktiskt utnyttjar det faktum att programmet är superkort, känns det så fel att gå hem redan efter 45 minuter.

pson1998 · 2013-12-10, 20:44

10/12

OSK

Bänkpress. Idag kändes bänken tung. Kanske jag börjar nå den nivå då jag ska skifta ner från 6x5 till 4x3? Eller så var det bara dagsformen. Nåväl, jag pressade på så gott jag kunde och fick med mig 6x5x85 kg. Möjligen har jag gjort en femma på 85 kg tidigare, men femma på 87,5 kg, som det blir nästa vecka, har jag aldrig gjort. Heja mig!

narcissisten · 2013-12-10, 22:07

Heja dig!

pson1998 · 2013-12-14, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av narcissisten

Heja dig!

Tack!

pson1998 · 2013-12-14, 16:23

Jo, jag har tränat. Har bara varit lite sur och inte velat skriva. Men ok...

11/12

Marklyft. 5x5x135 kg. Det gick ju egentligen bra, men jag måste ta ett slags beslut. Jag får nämligen inte ryggen helt helt rak, och det måste göras något åt. Antingen börjar jag lyfta sumo, eller så backar jag i vikt och sätter igång med hamstringsstretch from hell. Troligen blir det det senare, eftersom jag gillar klassisk bättre. Men jag är 186 cm lång och har en typisk "sumo-kropp" (höhö), så jag kanske måste inse..... Fan. Men det finns lite teknik att trimma också, så innan jag bestämmer mig för jag testa några knep. Det är allt detta jag är sur över.

12/12

Lätt böj och lätt bänk. 5x4 på 100 kg respektive 70 kg. Så lätt att jag körde plågsamt sakta utan skor, bälte eller handledsbindor. Passade på att köra 3x3 sviiiiiiiinlångsamma RDL på 70 kg, för att stretcha, och allt detta "unnande" fick jag äta upp mångfaldigt på fredagen i form av träningsvärk och stela muskler. Kommer lägga in RDL i lätt-dagen tror jag. Måste få ordning på min "posterior chain". Nu orkar jag inte skriva mer (skriver på mobilen) så bye bye!

pson1998 · 2013-12-16, 23:01

16/12

OSK

Böj.

Minskar volymen till de tänkta 5x5. Helgen innehöll fest och dålig sömn, så dagens 5x5x127,5 kg var tungt, men det gick. Nästa veckas 130 blir förhoppningsvis lättare. Mat nu.

narcissisten · 2013-12-16, 23:11

Bra jobbat på 127,5. Du är stark. Ser inte fram emot träningen ihop i jul, du kommer knäcka mig.

pson1998 · 2013-12-18, 22:14

18/12

OSK

Marklyft. Tränade teknik på lägre vikt (125) och räknade inte seten, men det var en bra bit över fem, kanske tio. Fick bättre rygg och lyften såg mycket bättre ut, men det går en sjuk massa energi till att spänna upp sig. Tanken är att jag ska bli bättre på att hitta och hålla spännet. Det är inte dåligt som det är nu, men det kan bli bättre. Det perfekta marklyftet är ju som en enhörning; alla vet hur det ser ut men ingen har sett någon.

Efter det skruvade jag isär vårt power rack, för nu flyttar OSK snart! Sen kväll, så nu blir det snabb middag och sen sängen.

narcissisten · 2013-12-18, 23:05

Gött att teknikträningen går framåt med

Snart dags att träna ihop!