Felix träningsjournal - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

felixj · 2013-09-08, 21:03

8/9
Haha, att köra tre pass på tre dagar är verkligen ingenting för mig. Helvete
vad min ländrygg, eller ja, hela kroppen i princip, var helt slut! Kändes som att
ryggen skulle gå av mellan böj-seten, så vågade inte köra fullt ut idag.
Blev tre pass nu i helgen så jag kommer "rätt" med schema på rätt dagar osv..

Benböj
50x15
70x10
80x8
90x6
80x6

Utfall med hantlar
15x12
20x10
20x10

Benpress
100x18
100x15
120x15

Benspark
20x20
35x15
45x15
55x12
55x12
45x10
35x12
20x15

Vader 10 set, bam! Hade svårt att gå hem iaf

felixj · 2013-09-11, 19:41

11/9
Fint ryggpass idag!

Marklyft
100x12
140x5
160x2 (PB)
170x1 (PB)
120x8

Pull-ups
kv+20 x 6
kv+20 x 6
kv+20 x 6
kv+10 x 8

T-bar
60x12
75x8
80x6
60x12

Latsdrag
75x12
85x8
70x10

Hantelcurls
18x10
18x10
18x10
18x10

antonwiberg · 2013-09-11, 21:59

Jävlar va du drar mark!
Snyggt!

felixj · 2013-09-12, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Jävlar va du drar mark!
Snyggt!

Är i princip det enda jag tar mig frammåt i (i någorlunda fart) känns det som!

Vill kunna dra en 1a på 200 innan 2014, skulle vara så kul!
Vet inte riktigt hur många pass i rad man "vågar" maxa osv heller

inte så van vid mark

felixj · 2013-09-13, 16:28

13/9

Bänkpress
60x10
80x6
90x2
100x4
105x0 (fail)
90x4
80x6

Fan vad nära jag är på 105, blir frustrerad över att jag inte klarar det! Är lite lite svagare i höger triceps och det är det som gör att jag failar antar jag

Snedbänk
60x12
70x7
70x6
60x10

Dips
kv+30x8
kv+30x7
kv+30x7

Pressade ut en jävla massa set i sittande bröstpress maskin också, helt trasig!
Avslut med 4 set pushdowns + mage, blä.

felixj · 2013-09-16, 04:39

15/9
Klämde in ett benpass idag, som pause från pluggandet.
Blev dock inga böj.. tydligen så körde varenda kotte på gymmet ben idag och jag hade ingen tid att vänta på att racken skulle bli fri, tyvärr

blev rätt många set istället!

Benspark
20x20
30x15
30x15
40x15
40x15
50x15
50x12
50x12
40x12
40x12
20x15

Supersetade med kickbacks (blev 6 set) vet dock inte vikten på plattorna, 12-15 reppare.

Raka marklyft
60x20
80x15
80x15
80x15

Helt säker på att jag skulle spy här, fyfan!

Benpress (rakt fram)
100x20
150x15
150x15
150x15
150x15
100x15 (smal stance härifrån, fötterna ihop i princip)
100x15
100x12

Utfall hantlar
15x10
15x10

Här kunde jag knappt stå på benen längre, så jag avslutade med 7 set vader

Var bra pass trots inga böjar. Får köra dubbla seten nästa pass istället

felixj · 2013-09-18, 20:50

18/9
Kände mig mycket starkare idag än tidigare, jävla skönt!

Marklyft
100x12
140x5
160x3 (RPB)
120x10
100x8

Pull-ups
kv x 12
kv+20 x 6
kv+20 x 6
kv+20 x 6

T-bar
75x11
85x8
90x10 (PB)
75x12

Latsdrag
60x20
75x15
80x8
70x10

Hantelrodd
40x10
40x10
40x10

felixj · 2013-09-20, 21:34

20/9
Sliten sen förra bröstpasset i kombination med dålig sömn, skola hela dagen med praktiska moment, och ingen passare så blev det ta ett steg tillbaka med vikterna.

Bänkpress
50x20
70x12
90x3
80x6
80x6
80x5
70x8

Snedbänk
60x12
70x5
70x5
60x10

Dips
kv+25 x 10
kv+25 x 8
kv+25 x 8

Hantellyft åt sidan och pushdowns osvosv... 4 timmars sömn och varit uppe sen 05. Äckligt trött nu!

felixj · 2013-09-23, 20:21

22/9

Benspark
20x20
30x15
40x15
40x15
30x15

Superset med kickbackzzzz

Benböj
60x12
80x10
90x8
110x5 (RPB)
90x8
80x6

Rak benpress
130x12
150x12
150x10
130x10

Raka marklyft
60x15
90x12
105x8 (PB)
90x10

Massor av set i vadpressen!

felixj · 2013-09-25, 22:04

25/9

Marklyft
100x12
140x6
160x4 (RPB)
180x0 (Var så satans nära, fick upp stången en bit över knäna men händerna sa ifrån till slut!

)
140x4

Pull-ups
kv+20 x 7
kv+20 x 7
kv+20 x 6

T-bar
80x10
90x8
100x8 (PB)
80x9

Latsdrag
70x15
80x10
90x10
100x6 (PB)

Ryggen är helt sopslut nu!

felixj · 2013-09-27, 16:08

27/9

Idag fick jag verkligen känna på vad 4-5 timmars sömn per natt gör...
Gick INTE att fokusera på något för fem öre idag, kunde inte ens följa stången från botten till toppen när jag körde bänk haha. Långa dagar i plugget gör sitt, men plugg > träning för tillfället.

Bänkpress
60x12
80x8
80x10
85x6
70x10

Vågade inte köra mer än 85 när jag inte ens kunde fokusera på att greppa stången i princip usch! Ungefär så här det känns att träna onykter, kan jag tänka mig

Snedbänk
60x10
60x8
60x8

Körde nån bröstpress-maskin där jag inte behövde fokusera på balans osvosv.
Så blev en 4-5 set där istället för dips.

Massor av triceps istället, ca 14-15 set

felixj · 2013-09-29, 13:21

29/9
Ben,ben,ben...

Benspark
30x25
45x15
50x15
55x12
45x15

Kickbacks
2x15
2x15
3x15
3x15

supah-setade med sparken, i vanlig ordning. Får så skön pump i benen!

Benböj
60x15
90x8
120x3 (PB)
100x6
90x10

Benpress
90x15
140x15
140x12
120x12
90x15

Raka marklyft
50x20
70x15
90x12
90x10

12 set vader

felixj · 2013-10-04, 15:38

2/10

Marklyft
100x12
140x6
160x3
140x6

Pull-ups
kv+20 x 8
kv+20 x 7
kv+20 x 6

T-bar
80x12
90x10
100x8
90x12

Hantelrodd
40x12
50x8
50x8

Latsdrag
65x15
65x15
65x15

felixj · 2013-10-04, 15:40

4/10

Bänkpress
50x20
70x12
90x6
90x6
70x12

Snedbänk
70x12
80x6 (PB)
70x10

Dips
kv+20 x 12
kv+30 x 8
kv+30 x 7

+160-170 reps i bröstpressen fördelat på ca 8-9 set

felixj · 2013-10-06, 21:17

6/10
dem legz!
Rätt lyckat benpass faktiskt

Behöver fler av dessa pass..

Benspark
20x20
30x15
40x15
40x15
50x12
50x12
40x15
20x15

Benböj
50x15
70x12
90x8
120x4 (RPB)
90x8
90x8
70x12

Benpress
140x15
165x12
190x12
210x10
165x11

Raka marklyft
60x15
80x12
100x8
100x10

+ vader