Creating a monster!

[Johnny Furu]

Rygg å biceps idag!

Chins:
6 set i intervallet 12-18 reps
både pronerat och supinerat grepp

Hantelrodd:
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg

Ez-bar rodd:
4 set 10-12 reps ~60kg

Sittande hantelcurl:
3 set

Hammercurl:
2-3 dropset

Koncentrationscurl med hantel:
5 set

Kommer en filmsnutt senare bara den laddas klart

[Johnny Furu]

[Johnny Furu]

Lördagen inleddes med 1h Blidsnö skottande!
Räcker med Cardio för idag

[Johnny Furu]

Ääh, hade tråkigt så jag var på en 40min joggingtur

[Johnny Furu]

Benspark
Bencurl
Utfall i smith
Benpress
Hacksquat
Raka mark
Stepup på bänk
Enbensbenpress

6x70kg serier i utfallen
8 reppare i benpressarna och hacksquaten
explosiva stepups

Detta på en timme

Pump i låren!

[Johnny Furu]

Axlar och triceps idag!

Baksida i talja
Baksida med hantlar
Sidolyft med hantlar
Press i friviktsmaskin
Frontlyft med hantlar
Hantelpress

Puschdown med rep
Tate press
JM press
Hantelext. bakom nacke

[Johnny Furu]

Chins:
20 reps
15 reps
15 reps
15 reps
12 reps
10 reps

Kabelrodd:
12x60kg
12x50kg
12x70kg
12x50kg

Hyperext. :
3 set

Hantelrodd:
12x33,5kg
12x33,5kg
10x33,5kg

Skivstångscurl:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Hammercurl:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

[Johnny Furu]

Var till en wellmaker med ryggen idag, 3:e ländkotan sned, kan ha orsakat strålningarna... får se om ett par dar om de hjälpt

Var ut å promenera 45 min nyss

[Johnny Furu]

Vikt v.2: 70,9kg (-0,6kg) totalt (-2,3kg)

[Johnny Furu]

Jahapp, blev förkyld och har äckligt sjuk hals!

[Johnny Furu]

Haft världens värsta förkylning, va hemma från jobbet en hel vecka, och 8-9 dagar liggande mest.

Inte varit på gymmet på 2 veckor.

Har sen i söndags iaf kört cardio (4 st 1h promenader och idag 4,5km jogging på 35min), samt lite chins å armpressar hemma efteråt.

Vägde mej inte förra veckan då jag va sjuk

Morgonvikt v4: 69,5kg v3+4 (-1,4kg) totalt(-3,7kg)

Helt okay på 4 veckor, med tanke på förkylningen...

På söndag e de dags för musikvideon att spelas in, så jag kör ner till Helsingfors på lördag.

Så här långt hann jag på 4 veckor:




En hel del kvar till riktigt bra form, men de får duga

Får se om jag fortsätter, men åtm. nästa vecka tar jag det lite lugnt, firar vintersemester i helsingfors och far på en partykryssning åtm.

[Johnny Furu]

[Johnny Furu]

Har nu Marko Savolainen som tränare!





Kvällens ryggpass

[Johnny Furu]

Kört igång med nya programmet och kosten så småningom oxå till 100% bara kosttilskotten kommer på posten.
Beställde grejor för 5000kr ungefär....

Kommer att träna enligt 2 olika 5-split, byte varje vecka

Körde bröst och biceps idag och rygg + extra axlar igår

Ligger på 2800kcal på träningsdagar och 2500kcal på vilodagar, men det kommer att ökas sakta

[Johnny Furu]

Igår 7 övningar ben med fokus på baksidan

Idag vila