Dr Levak or how I stopped worrying and love the gym

[levak]

Näst sista träningspasset i Sheiko #31. Har börjat tjuvkika lite på 32#. Eftersom jag inte har en tävling så blir det att göra en fake och utmana pb. Aldrig testat vad jag kan komma upp i på en och samma dag. Ja ja tillbaka till nuet...

5x50 bänkpress
4x60
3x70
3x70
2x80
2x80
1x90
1x90
1x90
2x80
2x80

3x80 marklyft (skulle ha varit 3x102,5 men läste inte...)
3x122,5
3x145
3x145
2x165
2x165
1x185
1x215 PB!!! Jag vet inte vad som flög i mig men ville testa, och det gick!

10x10 flyes hantlar
10x14 bytte till dap
10x14
10x16
10x18

2x50 crunches

[rooz]

Jag kan bistå med filmning & sedvanlig demotivation..

[levak]

Ursprungligen postat av rooz

Jag kan bistå med filmning & sedvanlig demotivation..

Är du hemma onsdag om en vecka? Enligt schema är det 100%-105% dag då.

[rooz]

Ursprungligen postat av levak

Är du hemma onsdag om en vecka? Enligt schema är det 100%-105% dag då.

Det kan jag se till att jag är!

[levak]

Första träningspasset på Sheiko #32 Uppladdning inför maxning på onsdagen

3x80 knäböj
3x95
3x112,5
3x112,5
2x120
2x120
2x120

3x50 bänkpress
3x60
3x70
3x70
2x75
2x75
2x75

Något femtiotal crunches

Första passet på länge som tog mindre än en timme!

[rooz]

Maxade inte du i veckan?

Men jag kan ju komma förbi och inspektera, vill ju inte ha några hockeyböjar

[levak]

Ursprungligen postat av rooz

Maxade inte du i veckan?

Men jag kan ju komma förbi och inspektera, vill ju inte ha några hockeyböjar

Luuuuuuuuuugn! Nu kommer resten av veckans träningspass!

MAXNING!!!
80x3 knäböj
95x3
95x3
112,5x3
112,5x3
130x2
145x1
170x1
180x1 PB!!! ökning från 170kg->180kg
190xfaaaail...

50x3 bänkpress
60x3
70x2
70x2
80x1
80x1
90x1
100x1
105x1 PB!!! Ökning från 100kg->105kg
110xfail...

80x3
125x2
145x2
145x2
165x1
185x1
205x1
220x1 PB!!! Ökning från 215kg->220kg
230xfail...

Tre PBs på en dag. Alla failsen kan jag nog ha inom någon vecka tbh

[levak]

Nya PB, nya vikter...

90x3 knäböj
105x3
105x3
120x3
120x3
130x2
130x2
130x2
130x2

57,5x3 bänkpress
67,5x3
67,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3

30x4-5 incline hantelpress
36x4-5
36x4-5
37,5x4-5
37,5x4-5
40x4-5
40x4-5
40x4-5

[levak]

Så det här med sommar... Äsch ni vet vad det innebär.

Första träningspasset med schema på länge. Har kört lite här och där men det har varit ostrukturerat och lite bla-haigt. Har gett mig in på sheikos CMS-MS prep program nu.

90 5x1 Knäböj
110 4x2
125 3x2
145 2x5

52,5 5x1 bänkpress
62,5 4x1
75 3x2
85 3x6

16 10x5 Flyes

90 5x1 knäböj
110 5x1
125 4x5 (skjut mig!)

Med utväxlande av vänligheter och allmänt fluff landade passet strax under 2h 30min. Det var ett tag... Allt gick bra förutom de två sista setten i knäböj. Förlorade trycket och blev mer av extremt jobbig good morning med böjda knän...