En exil-LAKares resa - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Emil Brännmark · 2013-05-09, 20:37

Dagens träning:
Bänkpress 3+ 72,5/82,5/92,5
90, 100, 107,5 m. stopp 92,5x13PB
Smalbänk 62,5x10x3
Sittande rodd 60kgx10, 70kgx10x4
Maghjul stående partiella 5x3
Hantelbänk 30kg 27/13/10=50 reps, 2 min setvila

Bra träning. Lite otajt setup av någon anledning på maxrepssettet men helt ok med 13 reps.

Wormzie · 2013-05-12, 13:45

Bänken rör sig framåt ser jag! Nice

Emil Brännmark · 2013-05-12, 13:58

Jo, hoppas klara skamgränsen innan året är slut dvs 140kg. Men å andra sidan är jag ju -120 nu typ så då är det Fan inte my ner att hurra för... Det som är bra är att jag nog aldrig haft så bra utveckling på bänken tidigare år, och det ser ut som att jag kan fortsätta 5/3/1 många cykler till innan reset.

Emil Brännmark · 2013-05-12, 19:27

Idag:
Marklyft 200, sumo 200, marklyft 210x1x4, 180x10

RDL 100x10x3
Sittande rodd 70x10x5
Maghjul stående 5x3
Kurls 2 set

Detta är en början. Jag måste tillbaka till hårt arbete i marklyftet, mindre RPE 8-bullshit. Kommer köra 1-5 singlar plus 5/3/1 sets och reps. Fokus kommer vara maxrepsettet.

Emil Brännmark · 2013-05-14, 19:53

Dagens träning:
Böj 140, 160, 170, 180, 185, 155x3, 150x3, 145x3 allting var lätt
RDL 100x10x2
Press 1+ 60/67,5/75 75x6PB 50x10x3,9
Abduktor/adduktormaskiner 3 set 15 reps

Riktigt bra dag. 185 i böj hade riktigt skaplig fart, känns som 195 hade satt idag. 180 var bättre tekniskt, kommer lite djupt och får lite framvikt på 185 men ändå som sagt bra fart. Två veckor med lowbarböj och jag presterar så nära tidigare toppslag. Lovande lol. Pressen var PB så nöjd med den också.

Plaad · 2013-05-14, 23:16

Böjen ser ju för enkel ut!

Emil Brännmark · 2013-05-15, 05:57

Tack! Hoppas 200 ska falla äntligen...

Wormzie · 2013-05-15, 16:44

185 ser ut som papper! Snygga pressar också

Emil Brännmark · 2013-05-18, 20:11

Idag:
Bänk 1+ 77,5/87,5/97,5
100, 107,5 m. stopp, 97,5x12PB, smalbänk m. stopp 62,5x10x3
Marklyft 200,210,220,230 187,5x13PB
RDL 100x10x3

Bra pass.

MLjung89 · 2013-05-20, 19:43

Du ser ut att vara på väg till storform igen i böjen emil

. Och jäklar vad du har ökat i pressmomenten :P!!

Wormzie · 2013-05-20, 20:23

Tror envis bänkträning börjar ge grymma resultat du!

97,5x12 är riktigt bra!! marken grym som vanligt

Emil Brännmark · 2013-05-20, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av MLjung89

Du ser ut att vara på väg till storform igen i böjen emil

. Och jäklar vad du har ökat i pressmomenten :P!!

Tack för komplimangerna! Borde kunna prestera en skaplig förbättring av totalen snart.

Dagens:
Böj 160, 170, 180, 190, 200PB! 155x3, 150x3, 145x3
Press 40x5, 50x5, 60x5
Abduktor/adduktormaskin 3 set
Externa rotationer 4 set
Latsdrag 3 set

Hade på känn att 200 fanns i kroppen nu så jag ville bara stänka dit det och få det gjort. Lyftet var långt ifrån perfekt och jag hade dessutom kört rätt tunga marklyft två dagar innan, så borde finnas kapacitet för ytterligare några kilon. Men så skönt! Jag har ju slitit med de här sista kilogrammen hur länge som helst.
Resten av passet var lite deload. Den här veckan finns inte så mycket tid för träning så kommer köra lätt.