tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 3, Våg 2 Bänkpress

70x3

80x3

90x2 (3+)

Ordentligt fail. Kändes blytungt och gick dåligt med tekniken också. Drack lite alkohol igår men ser ändå ingen riktigt anledning till att det gick så dåligt. Sen har jag iofs legat på bättre kaloriminus den här veckan och nog förlorat kring kilot.

Lutande hantelpress

31x2

26x6

21x10

21x10

Något sådant. Dåligt här också och när jag kom till den här övningen kände jag mig helt sliten i musklerna.

Chins

5 Var väl gränsfall men jag räknar det.

Sedan massa set med 2-3-4 reps och även pull-ups.

Pushdowns

3 set.

Förhoppningsvis hade jag en formbotten idag och återhämtar mig till nästa pass. 90x2 är ju trots allt bra mycket sämre än 85x6 som jag gjorde passet innan.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 3, Våg 2 Marklyft

97.5x3

112.5x3

125x7 (3+) Med bälte borde läggas till. Har bestämt mig för att alltid köra bälte i de sista tunga setet.

Bra med gainz i marken vilket är skönt. Det är som att jag alltid kan klämma ur mig 1 rep mer än sist, riktigt bra!

Raka marklyft Körde den här idag istället för bencurl för omväxling.

90x10

110x10

90x12

90x10

ungefär.

Benpress

220x12 5 set.

Crunches

20x15

20x20

20x20

20x20

Morgonvikt: 87.1

Midja:Glömde

Ingen vidare nedgång just jämfört med förra veckan men jag svullade rätt mycket igår så tror inte vikten är riktigt representativ. Har vägt in på 85.6 i torsdags tex.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 3, Våg 2 Militärpress

40x3

47.5x3

52.5x5 (3+)

Förbättring med en rep.

Hantelpress

26x10 5 set

Körde lugnt i denna då jag kände mig rätt sliten i berörda muskler.

Hantelrodd

41x12

41x10

41x10

41x11

41x14 Fick ta om greppet några gånger på vänstern för att mäkta med.

Körde med handskar för att eliminera halk-problem, därav sådan klar förbättring mot förra passet. Ska hädanefter alltid köra handskar i den här övningen.

Pushdowns

2 set.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 3, Våg 2 Knäböj

65x3

75x3

85x3 (3+)

Tungt..

Hyperextensions

25x14 5 set

Benpress

160x10

180x10

180x12

180x14

eller nåt. körde det djupaste jag någonsin kunde mäkta med.

Crunches

20x20

20x20

20x15

Rejält motivationslöst idag. Känns segt och tungt och har gjort det några pass nu men tror att det ljusnar snart!

[JamesD]

5/3/1 Cykel 3, Våg 3 Bänkpress

75x5

85x3

95x1 (1+)

Det var precis att den gick upp. Tror inte jag hade tagit 97.5.

Lutande hantelpress

26x10

26x10

23.5x10

23.5x10

23.5x11

Chins

5
4
Sedan massa set 2-3 och pull-ups.
+
4 set triceps.

[NiklasAlm]

Fin utveckling du haft som "nybörjare". Hur många kilon har du gått ner i vikt sen du började deffa? Förväntar mig lite före-efter pics sen

[JamesD]

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Fin utveckling du haft som "nybörjare". Hur många kilon har du gått ner i vikt sen du började deffa? Förväntar mig lite före-efter pics sen

Tackar! Ligger väl på kring 11-12 kg minus nu sedan jag började. Bilder det beror på hur resultatet blir

5/3/1 Cykel 3, Våg 3 Marklyft

105x5

120x3

132.5x6(1+) Förbättring igen!

150x1 Äntligen!

Sjukt glad över detta! Går tokigt bra i marken av någon anledning och plötsligt ligger 160 inte långt bort.

Raka marklyft

60x10

90x10

90x10

90x10

90x10

Benpress

190x10

190x14

190x12 3 set

Crunches

20x20

20x20

20x15

+ Mage i maskin 2 set.

Preacher curl

30x9

Morgonvikt: 86.1

Midja: 97

[JamesD]

5/3/1 Cykel 3, Våg 3 Militärpress

42.5x5

50x3

55x3(1+)

Hantelpress

31x7

31x8

28.5x8

26x9

23.5x10

Hantelrodd

43.5x10 5 set

Fick ta om greppet på set 4 med vänstern, aldrig med högern.

+ Lite triceps

[JamesD]

5/3/1 Cykel 3, Våg 3 Knäböj

70x5

80x3

90x2(1+)

Hyperextensions

25x14

25x12

25x10 3 set

Benpress

190x12 3 set

190x14

Crunches

20x20 3 set

Idag låg morgonvikten på 84.7 vilket definitivt innebär att jag väger mindre än jag gjort på bra länge. Nu ser jag snart slutet på deffen även om det är ett tag kvar. Ska bli så jävla skönt att äta mer och få lite gainz. Har även bestämt att jag ska byta till boring but big när jag börjar bulka igen vilket kommer bli sköj.

[Beemel]

NICE!!
Någon som ligger ganska likt som mig i flera övningar.
Inte helt olikt i kroppsvikt heller.
Denna journal ska jag med högsta intresse följa.

Kör hårt!!

[JamesD]

Ursprungligen postat av Beemel

NICE!!
Någon som ligger ganska likt som mig i flera övningar.
Inte helt olikt i kroppsvikt heller.
Denna journal ska jag med högsta intresse följa.

Kör hårt!!

Alltid kul att jämföra med någon i liknande sits, ska kolla in din journal också!

5/3/1 Cykel 3, Våg 3 Deload

Diverse väldigt lätta övningar + 9km på cykel.

Har varit borta från hemmet hela helgen och även i morse så har inte kunnat registrera morgonvikten korrekt den här veckan. Kunde dock väga mig när jag kom hem och då var vikten 85.1 efter frukost osv. Det är jag inte missnöjd med.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 1 Militärpress

40x5

45x5

52.5x4 (5+)

Kändes blytungt från början och även om det inte är kul att faila så är jag inte så orolig med tanke på att jag deffar. Hade jag failat så här fort i programmet på bulk hade jag dock varit lite purken!

Hantelpress

31x9

28.5x6 (var helt jävla död efter nian på 31)

26x10

23.5x10

23.5x10

Hantelrodd

43.5x10 4 set

33.5x20

Var lite tyngre än förra gången för greppet.

Pushdowns

4 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 1 Knäböj

65x5

75x5

85x3 (5+)

Väntat. Grymt otaggad och jag tränade på jobbet vilket alltid är tyngre men det är nog bäst att dra av 90 procent och börja om nu när det går så här tungt.

Raka marklyft

60x15

90x10

90x10

Det var allt. Slött pass.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 1 Bänkpress

65x5

75x5

85x5(5+)

Trodde på fail i förväg men det gick!

Lutande hantelpress

28.5x8

28.5x10

28.5x8

23.5x12

23.5x10

Chins/pull-ups

Massa set.

Tricepsextensions/pushdowns

4 set

[JamesD]

Backintervaller

10 intervaller ca 100m st

Sköj!