 |
2012-12-02, 18:57
|
#61 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Dagens pass
Bröst och triceps Lutande hantelpress 1x12 22kg 1x12 32kg 1x12 37,5kg 2x10 42,5kg 2x8 42,5kg 1x20 28kg Flyes i cablecross, övre fästet 1x15 25kg 2x8 35kg 2x10 30kg Flyes i cablecross, nedre fästet 4x10 20kg EZ-stång mot panna 1x12 35kg 4x8 45kg Hantel bakom nacke 1x15 30kg 4x10 35kg Pushdowns med stång, smalt grepp 4x10 60kg Bra pump och tryck idag efter gårdagens extraladdning av mat och lite godis på det. |
|
|
|
2012-12-02, 19:36
|
#62 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 591
|
hyvä !!!
bra arbetat.....;-) |
|
|
|
|
2012-12-03, 08:42
|
#63 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Citat:
Tackar och bockar för titten in här  Dagens pass Axlar och biceps Stående militärpress alternerat med sidolyft hantlar 1x12 40kg – 1x10 10kg 1x12 40kg – 1x10 10kg 1x12 40kg – 1x10 10kg 1x12 40kg – 1x10 10kg 1x12 40kg – 1x10 10kg Omvända hantelflyes 5x10 10kg Sidolyft i cablecross 5x10 10kg Shrugs i smith 5x10 100kg Stångcurl, EZ-stång 5x10 40kg Sittande hantelcurls 5x10 15kg Sittande hantelcurls, 45grades lutning 1x15 11kg 3x12 11kg Fösta passet på veckor som kändes tung och kämpig.Var bra att göra det bästa av situationen och gneta på. Att det gick tungt kan bero på att jag har vart vaken sen lite efter 02 inatt. Nathalie vakna och ville inte somna om, när hon väl somnade så kunde inte jag somna om. Vaken som jag var så traska jag iväg till gymmet vid 05:00. Precis som förra vintern så är det lite kyligt hemma hos oss, hela 16grader hade vi när jag lämnade lyan. Inget fel på våra element, hade en snubbe som kollade dem igår, felet ligger centralt i byggnaden och hyresvärden sparar väl in slantar genom att inte köra igång värmen eller ngt!! |
|
|
|
|
|
2012-12-04, 07:51
|
#64 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Dagens pass
Rygg Latsdrag brett grepp, bakom nacke 1x20 50kg 1x10 70kg 1x8 70kg 3x3 90kg Latsdrag framför 1x15 60kg 1x10 75kg 1x10 88kg 1x5 100kg 1x3 110kg Dropset 1x3 110kg 1x3 100kg 1x3 90kg 1x3 80kg 1x15 50kg T-bar rodd 1x15 50kg 5x12 60kg Enarms kabelrodd 5x10 30kg Inga marklyft idag heller, har haft ont i ryggen några dagar efter gubben halkat till på vårt hala badrumsgolv. Inte lätt när man är gammal och har ett besvärande diskbråck. Tur kanske att man lärt sig lyssna lite och inte kör på i alla fall, kanske man på så vis läker ihop snabbare. Värmen är tillbaks hemma så nu slipper man frysa när man stiger upp ur sängen på morgonen Började med 5min rodd som uppvärmning. 1127m kom jag, sträckan ska öka lite för varje gång jag kör tänkte jag. Får inte sätta för hårt mål på första passet så man får svårt att öka hehe |
|
|
|
|
2012-12-05, 07:29
|
#65 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Dagens pass
Ben Sittande bencurls 10x10 50kg Benspark 10x10 70kg Frontböj 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg Knäböj 1x20 90kg Benpress 1x5 200kg 1x5 290kg 1x5 320kg 1x5 350kg 1x5 390kg 1x30 200kg Sittande vadpress i smith alternerat med situps 1x30 100kg – 1x50 1x30 100kg – 1x50 1x30 100kg – 1x50 1x30 100kg – 1x50 1x30 100kg – 1x50 Tog det lugnt och fint med böjen då ryggen behöver vila sig, men känner att benen fick sitt i vilket fall. I eftermiddag är det tänkt att det ska bli ett pass till med en polare från jobbet, blir att mata axlar, ska även försöka övertyga om att dips är en bra övning att köra idag. I morgon är det vägning igen, känns bra med veckan som gått så hoppas på fina siffror. Känns som magen minskat hahaha På fredag är det julfest med företaget, blir en lugn tillställning för min del. Ska fila på hur jag ska lägga upp maten på fredagen bara. Vill kunna äta av buffén utan att noja allt för mycket hehe På lördagen bär det av till Göteborg för fitnessfestivalen med tjejen, vi får sällskap av en polare och hans bättre hälft. Vi ska samla på oss gratisprover och se på Luciapokalen, det som gäller för dagen är bodyfitness och classic bodybuilding. Ska försöka komma ihåg att ta med mig kamera detta åt, men minnet är inte min bästa vän… |
|
|
|
|
|
2012-12-05, 19:49
|
#66 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 591
|
fin fina tränings pass,som vanligt på dessa kristliga tider också........lol.
|
|
|
|
|
2012-12-05, 20:19
|
#67 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Citat:
Pass nummer 2 Axlar och triceps Stående militärpress 1x15 30kg 1x15 40kg 1x10 50kg 1x6 60kg 1x3 70kg 3x8 60kg Dropset 1x5 60kg 1x5 50kg 1x5 40kg 1x5 30kg Sidolyft hantlar, dropsets 1x8 15kg -- 1x10 10kg 1x8 15kg -- 1x10 10kg 1x8 15kg -- 1x10 10kg 1x6 15kg -- 1x10 10kg 1x6 15kg -- 1x10 10kg Shrugs i smith 1x15 100kg 1x15 120kg 1x12 140kg 1x10 150kg dropset 1x8 150kg 1x8 140kg 1x8 130kg 1x8 120kg 1x8 110kg 1x8 100kg Dips 1x10 kv 1x10 kv +20kg 1x10 kv +40kg 1x7 kv +40kg 1x7 kv +40kg 1x20 kv Hantel bakom nacke 1x15 30kg 1x10 35kg 1x8 40kg 1x7 42,5kg 1x7 42,5kg Pushdowns med stång 5x12 70kg dropset 1x12 70kg 1x7 60kg 1x7 50kg 1x8 40kg 1x15 30kg Vilken skillnad det är att köra på eftermiddagen i styrka och energi trotts att det var andra passet för och man ligger på energiunderskott. Väntar på att min kyckling ska bli klar i ugnen, sen är det väl bara att krypa ner i sängen och invänta John the man Blund! |
|
|
|
|
|
2012-12-06, 11:24
|
#68 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Veckans stats för dieten, vecka 5 av 15
Vikt 87,4kg (-2,4kg) Nacke 44,5cm (-0,5cm) Bröst 115cm Överarm 42,5cm Underarm 35cm Midja 84cm/86cm (-1cm/-1cm) Lår 67cm Vad 42,5cm Vikten droppa visst en hel del just denna vecka. Inte ändrat på något så fortsätter som jag har gjort hitintills. Går i vågor med vikten när den droppar, men ner går jag iaf och midjan minskar  Vecka0: 93,8kg Vecka1: 90,5kg Vecka2: 90,2kg Vecka3: 89,5kg Vecka4: 89,9kg (var på 30års på helgen innan vägning, därav + på vågen) Vecka5: 87,4kg Blir ett pass efter jobbet, slapp gå upp innan fem för träning idag 
|
|
|
|
|
2012-12-06, 20:41
|
#69 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Dagens pass
Bröst & biceps Lutande hantelpress 1x20 22,5kg 1x15 32,5kg 5x8 42,5kg 1x15 30kg Flyes i cablecross, övre fästena 1x15 20kg 4x10 30kg Flyes i cablecross, nedre fästen 4x10 20kg Stående hantelcurls 6x6 22kg Hammercurls mot bröstet 6x6 22kg Scottcurls, ez-stång 4x8 40 kg |
|
|
|
|
2012-12-07, 07:23
|
#70 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Dagens pass
Rygg och triceps Marklyft 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 130kg 3x3 140kg 1x10 100kg Latsdrag, bakom nacke 5x10 70kg Latsdrag, V-handtag 5x10 70kg Pushdowns med stång 5x10 70kg Pushdowns med rep 5x10 35kg Ett litet lätt mellanpass, känner att kroppen behöver vila nu så blir inget träning i helgen. En styck förkylning försöker få fäste i gubben, men lever ju efter – VågaVägraSjukdom!! Efter lite vila i helgen och en välbehövlig påfyllnadsdag i morgon så sa jag vara back on track på måndag igen. Min äldsta dotter hade sin första gradering i judo i måndags, gick grymt bra för henne. Vet inte vem som var stoltast efteråt, jag eller hon Igår hade de terminsavslutning med liten ceremoni där de som lyckats med sina graderingar fick diplom och sitt nya bälte. Nu taggar jag för morgondagens äventyr! |
|
|
|
|
|
2012-12-07, 13:14
|
#71 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Glömt redovisa mina 2 uppvärmningar i rodd om 5min vardera som jag mäktat med.
Målet är ökning som sagt för varje pass. Tar väl stop så småningom... 5/12 1152m idag: 1188m. |
|
|
|
|
2012-12-10, 07:41
|
#72 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Uppvärning:
5min rodd på concept II 1212m Axlar och triceps Stående militärpress 1x10 40kg 1x10 50kg 4x6 60kg Stående militärpress, bakomnacke - test 1x10 40kg 1x10 50kg Dropset 1x8 50kg 1x8 40kg 1x10 30kg Sidolyft hantlar, dropset 1x5 17,5kg – 1x10 10kg 1x5 17,5kg – 1x10 10kg 1x5 17,5kg – 1x10 10kg 1x5 17,5kg – 1x10 10kg 1x5 17,5kg – 1x10 10kg Omvända flyes 5x10 12,5kg X-drag i cablecross 5x15 15kg Dips på kv 49 33 21 19 18 Hantelpress bakomnacke 1x12 30kg 4x8 40kg Pushdowns med stång 4x8 80kg Tungt med morgonpass för tillfället då sömnen har vart lidande en längre tid. Barn med förkylning och hosta = uppe halva nätterna… What to do liksom, bara att köra på efter bästa förmåga helt enkelt. Igår kväll var det pulkaåkning på schemat, vet inte riktigt vem som hade roligast hahahaa Kul var det iaf. I lördags var vi iväg på fitnessfestivalen, men dagen startade med en bil som INTE startade. Blev lite morgonkardio med att putta ut bilen en bit för att invänta tjejens pappa som senare kom med startkablar och en bil som fungerade. bil.jpg OM man bortser av den sena starten så var lördagen riktigt bra Ako Rahim var rätt grov hehe ako.jpg Samlade på lite prover och köpte in nya shakers så man kan kassera en del av de äldre man har hemma. grejer.jpg |
|
|
|
|
2012-12-11, 07:38
|
#73 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Uppvärming:
5min concept II 1258m Dagens pass Rygg och biceps Chins 5x10 kv Latsdrag bak alternerat med fram 1x8 70kg – 1x8 70kg 1x8 70kg – 1x8 70kg 1x8 70kg – 1x8 70kg 1x8 70kg – 1x8 70kg 1x8 70kg – 1x8 70kg Latsdrag V-handtag 1x10 80kg 4x5 95kg Shrugs i smith 5x15 100kg Stångcurls 1x10 40kg 4x5 50kg 21:an 30kg Sittande hantelcurls 5x5 20kg Hammercurls till bröstet 5x8 20kg Diskbråcket fortsätter att krångla för mig, inga marklyft och kör ett separat pass i veckan med massa rodd. Vill inte riktigt erkänna det kanske, men blev inte bättre av att åka pulka och stjärtlapp i söndags… I morgon ska jag köra ben och känns det som idag så blir det inga knäböj. |
|
|
|
|
2012-12-12, 08:05
|
#74 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Dagens pass
Uppvärmning 5min concept II 1302m Ben Sittande lårcurls 6x15 40kg Benspark 6x20 60kg Benpress 6x15 240kg Sittande vadpress i smith alternerat med situps 1x20 100kg – 1x50 1x20 100kg – 1x50 1x20 100kg – 1x50 1x20 100kg – 1x50 1x20 100kg – 1x50 1x20 100kg – 1x50 1x20 100kg – 1x50 1x20 100kg – 1x50 1x20 100kg – 1x50 1x20 100kg – 1x50 Fortsatt känningar i ryggen, så inga böj en dag som denna. Kämpar mot förkylningen som försöker bryta ut i kroppen. Blir inget med det, har inte riktigt tid med vara sjuk hahahahaa |
|
|
|
|
2012-12-12, 19:53
|
#75 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
|
Blev ett pass till idag, passade på när man slipper träna själv.
Dagens andra pass Bröst och biceps Bänkpress 1x20 40kg 1x20 50kg 1x20 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg 1x15 90kg 1x10 100kg 2x10 70kg - 4s i negativa fasen Hantelpress, lutande bänk 1x10 32,5kg 4x8 42,5kg Flyes i cablecross, övre fästet 4x15 30kg Flyes i cablecross, nedre fästet 4x10 20kg Stående hantelcurls 5x15 15kg Sittande hantelcurls, 45graders lutning 5x15 11kg Testade bänk igen efter ett himla långt uppehåll. Fanns en del styrka kvar helt klart och 10:an på 100kg gick relativt lätt. Fanns 1-2reps kvar i tanken kanske. Nu tändes hoppet att kungen av alla övningar är tillbaka för stanna! |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:23.
