Muffins Built This Body

[davidmage]

Var lite extra morgontrött den här måndagen eftersom jag sovit lite längre än vanligt under helgen. Känner mig fortfarande ganska sliten efter innebandyn. Imorgon hoppas jag att man är helt inne i rytmen igen, det är ju trots allt bänk

Latsdrag maskin (supinerat grepp)
12x60kg
12x60kg
12x55kg

Smal kabelrodd
12x55kg
12x55kg
12x50kg

Shrugs
12x32,5kg
12x32,5kg

T-bar superset med Hantellyft åt sidan
(T): 12x45kg
(H): 12x7kg
(T): 12x45kg
(H): 12x7kg

Breda latsdrag i maskin
12x50kg
12x50kg
13x45kg

Bicepscurl hantlar
12x12,5kg

[davidmage]

Idag satte jag den. Efter flera års träning har jag idag lyckats bänka 100kg! Det är nog min största prestation under hela träningskarriären. Jag har haft 100kg i bänken som ett stort mål jag ville uppnå, och idag gjorde jag det. Just nu är jag överlycklig, och kommer vara stolt över den här prestationen länge framöver

Bänkpress
8x20kg
5x50kg
2x80kg
1x95kg
1x100kg [PB]
6x85kg
7x82,5kg
8x80kg

Militärpress med stång
10x40kg
10x37,5kg
10x35kg

Dips
14xKV
13xKV
12xKV

Lutande bänkpress i maskin
12x25kg + stång
12x25kg + stång
12x22,5kg + stång

Flys pec deck
12x35kg
13x35kg

[davidmage]

Innan passet kändes det att det var längesen man böjde seriöst på tyngre vikter. Efter att ha maxat 100kg i bänken så ställer jag in siktet på nästa styrkemål: 150kg i böj.

Knäböj
8x40kg
2x100kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
6x110kg
8x110kg

Sit-ups lutande bänk
10xKV
10xKV

Bencurl
14x40kg
14x40kg

Benpress
12x240kg
14x240kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
10x10kg

Kände mig stark idag i böjen (och dessutom var stark). Började bli tungt där på 135kg, men fortfarande inte riktigt dödstungt. Tror nog att 150kg inte är så långt borta. Hur som helst kan man nog säga att jag helt återhämtat mig nu efter helgens slitsamma bandypass

[Mickee]

Grattis till 100kg i bänkpressen! En go känsla är det

Starkt jobbat i böjen också. 150kg fixar du innan årets slut!

[davidmage]

Tack så mycket!

Ja det känns inte helt omöjligt att dra 150kg-böjen innan nyår

[davidmage]

Dagens ryggpass:

Latsdrag maskin (supinerat grepp)
12x65kg
12x65kg
12x60kg

Smal kabelrodd
12x60kg
12x60kg
13x55kg

Shrugs
12x35kg
12x35kg
12x32,5kg

T-bar superset med Hantellyft åt sidan
(T): 10x45kg
(H): 12x7kg
(T): 10x45kg
(H): 12x7kg
(T): 10x45kg

Breda latsdrag i maskin
12x55kg
12x55kg
12x50kg

Bicepscurl hantlar
12x10kg
12x10kg

Pec dec-maskin
12x35kg
12x30kg

Hade tänkt slänga in lite OL-lyft som uppvärmning, men hade ont i nån stabiliserande muskel i sidan av magen/ryggen. Så det blev bara ett vanligt ryggpass. Har lite småont just nu, hoppas det går över..

[davidmage]

Idag körde jag bänk:

Bänkpress
8x20kg
5x50kg
1x90kg
7x85kg
7x85kg
8x82,5kg

Militärpress med stång
8x40kg
8x37,5kg
8x35kg

Dips
15xKV
14xKV
15xKV

Lutande bänkpress i maskin
14x22,5kg + stång
14x22,5kg + stång
14x22,5kg + stång

Flys pec deck
13x35kg
13x35kg

Triceps pushdown
12x55kg
12x55kg

Ökar läskigt bra och stabilt i bänkstyrka. Vägde dock hela 80.5kg imorse, men jag tycker inte att formen har blivit märkbart sämre under bulken. Jag tog det lugnt i militärpressen idag, skadan är envis och känns av fortfarande. Hoppas den inte kommer ivägen för de tunga böjarna imorron som jag redan är taggad inför

[davidmage]

Kände redan igårkväll att det skulle bli kul med att få köra tunga böjar. Jag är riktigt motiverad att arbeta upp min styrka till 150kg. Det är extremt roligt att träna med styrkemål igen, istället för att bara utvärdera utifrån spegeln/vågen. Dock så kan jag inte säga att jag släpar på de områdena heller, ökar stadigt i vikt men är fortfarande leanare än de flesta på gymmet.

Knäböj
Ca 5 enkla uppvärmingsset stång ---> 110kg innan ettorna
1x135kg
1x140kg [Tangerad PB (Dock lägre BF% samt finare djup)]
8x110kg
10x110kg

Sit-ups lutande bänk
10xKV
10xKV
10xKV

Bencurl (annan maskin)
14x(??)kg
14x(??)kg
15x(??)kg
(Samma på alla)

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
10x10kg

Knäböj i maskin
12x(??)kg
12x(??)kg
13x(??)kg
14x(??)kg
(Samma på alla)

Klarade 140kg, snyggare och bättre än förut för ca ett halvår sedan. Kan man lugnt säga att jag har passerat styrkan i underkroppen också. Då är man äntligen som starkast igen i alla tre delarna, push, pull och underkropp
Passet idag var riktigt grymt. Förutom att det var tunga och fina böjar så malde jag på duktigt i de andra övningarna. Fick dryga ut mitt pass lite, så det blev många riktigt tunga och kämpiga, men samtidigt belönande set i knäböjsmaskinen i slutet av passet

[davidmage]

Gårdagens benpass var verkligen tungt, sliter antagligen ganska mycket på nervsystemet med många tunga set underkropp. Dagens träning:

Latsdrag maskin (supinerat grepp)
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Smal kabelrodd
12x60kg
12x60kg
12x55kg

Shrugs
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Latsdrag maskin (pronerat grepp)
12x75kg
12x75kg

T-bar (den i maskin) superset med Hantellyft åt sidan
(T): 12x50kg
(H): 12x8kg
(T): 13x50kg
(H): 12x8kg
(T): 14x50kg

Breda latsdrag i maskin
12x55kg
12x50kg
12x50kg

Idag körde jag med lite längre vila än vanligt, samt supersettade inte shrugsen med latsdragen. Pga det var detta det ryggpass jag känt mig som starkast någonsin, trots tröttheten från böjarna igår

[davidmage]

Då börjar en ny vecka igen, tidig morgonträning som vanligt på vardagar.

Bänkpress
10x20kg
5x50kg
2x80kg
1x95kg
6x85kg
6x85kg
6x82,5kg

Militärpress med stång
8x40kg
8x37,5kg
10x35kg

Dips
14xKV
12xKV

Lutande hantelpress
10x20kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Flys pec deck
12x35kg
13x35kg

Triceps pushdown
12x55kg
12x55kg

Träningen gick väl okej. Kände mig inte stark, men inte speciellt svag heller. Dock ganska trött första tidiga morgonen efter helgen. Jag hoppas det finns lite mer energi imorgon, om man ska orka böja någolunda seriöst

[davidmage]

Imorse kände jag mig fortfarande sliten sen det förra böjpasset. Eftersom att jag tränade så tungt och mycket förra gången var planen att ta det lite lugnare idag för att ge tid för återhämtning.

Knäböj
6x60kg
3x100kg
1x120kg
1x135kg
0x145kg
6x120kg
6x120kg
8x120kg

Sit-ups lutande bänk
11xKV
10xKV
10xKV

Bencurl
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Benpress
14x240kg
14x240kg
15x240kg

Back extensions med vikt på huvud
12x10kg
11x10kg

Trots att planen var att ta det lugnt idag så sprack det som vanligt. 135kg kändes så pass enkelt att jag testade en på 145kg. Den var ingen riktig fail, men jag tyckte att djupet på den var för dålig för att räknas som godkänd. Efter den nästan lyckade maxningen var jag sugen på att kompensera, blev många riktigt tunga set på 120kg. Det sista settet var inte nådigt, de två sista repsen lyfte jag på ren viljestyrka

[davidmage]

Kände mig lagom sliten från gårdagens tunga benpass. Jag måste lära mig att hålla igen lite på benpassen, skadar träningen för överkroppen alldelles för mycket..

Latsdrag maskin (supinerat grepp)
10x75kg
10x75kg
10x70kg

Smal kabelrodd
12x60kg
12x60kg
12x55kg

Shrugs
12x30kg
12x30kg

Latsdrag maskin (pronerat grepp)
12x75kg
12x75kg
13x70kg

T-bar superset med Hantellyft åt sidan
(T): 12x40kg
(H): 12x8kg
(T): 12x40kg
(H): 12x8kg
(T): 12x40kg

Breda latsdrag i maskin
12x55kg
12x55kg
12x50kg
12x50kg

Var ändå rätt så stark idag trots tröttheten. Imorgon är det bänk, hoppas mina underarmar hinner bli någolunda fräscha tills dess

[davidmage]

Kände mig väldigt trött imorse, tur att det var bänk som gällde idag. Ett tungt böjpass hade jag aldrig orkat så seg som jag var.

Bänkpress
5x50kg
3x80kg
7x85kg
7x85kg
8x82,5kg

Militärpress med stång
8x40kg
10x40kg
9x40kg

Dips
15xKV
13xKV
14xKV

Lutande bänkpress i maskin
14x27,5kg + stång
12x27,5kg + stång
13x27,5kg + stång

Flys pec deck
12x35kg
13x35kg

Trots att energin var väldigt låg idag lyckades jag lyfta lite tunga vikter. Var ovanligt stark i militärpressen

[davidmage]

Jag kände mig relativt pigg imorse. Så det blev att köra ett pass med tyngre vikter och lägre reps i böjen.

Knäböj
Några enkla uppvärmingsset
1x130kg
0x150kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
6x120kg

Sit-ups lutande bänk
11xKV
11xKV
10xKV

Bencurl
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Benpress
12x260kg
12x260kg
12x260kg

Back extensions med vikt på huvud
10x10kg
10x10kg

Tänkte att det var dags att lasta på 150kg för första gången. Var väldigt säker på att jag inte skulle klara den ännu, men tror det kan vara bra att vänja sig med dessa tunga vikter. Det var som vanligt ingen riktig fail, bara en rep där jag vände alldelles för tidigt pga tyngden. Dock med tveksamt djup var det ändå en riktig kamp att få upp den, så det är utan tvekan en bit kvar tills en fin 150kgs-böj

[davidmage]

Trots helgens sovmorgon och senträning var jag väldigt seg idag. Måste nog vara de tunga böjen igår, är inte riktigt van att köra så många set tunga lågreppare. Jag lyckades iallafall dra på mig en märkbar träningsvärk i benen från igår.. Blir nog att trotsa vinterstormen med en promenad strax, alltid bra med lite extra blodgenomströmning i benen. Dagens pass:

Latsdrag maskin (supinerat grepp)
10x75kg
10x75kg
12x70g

Smal kabelrodd
12x60kg
12x60kg
13x55kg

Shrugs
12x32,5kg
13x32,5kg

Chin-ups
10xKV
10xKV

T-bar superset med Hantellyft åt sidan
(T): 12x45kg
(H): 12x8kg
(T): 12x45kg
(H): 12x8kg
(T): 12x45kg

Breda latsdrag i maskin
12x55kg
12x55kg
13x50kg

Blev lite chin-ups istället för maskinen idag. Blev förvånad av hur lätt jag kände mig, var ju ett tag sen jag körde några riktiga chin-ups / pull-ups.