Drömmen om Classic BB! - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Ritchan · 2012-10-15, 20:41

Baksida lår idag efter 13 timmar på jobbet, kände mig lite halvsleten när jag satt i bilen till gymmet men väl där gick det av bara farten och baksidorna fick sig rätt bra med stryk.

Stående lårcurl

5 set á 10-15 reps med ökande vikt.

Raka mark m hantlar

33,5x15

33,5x12

33,5x12

Sittande lårcurl

20x20

30x15

40x12

40x12-->30x10-->20x10

Bakåtspark i maskin

3 set á 12 reps.

-------------------------------------------------
Genomblödning för vaderna också. Bröst och triceps imorrn, ska skriva upp nya schemat också det det har blivit lite ändringar.

Tjohej!

Ritchan · 2012-10-16, 12:09

Bröst och triceps idag, trött i huvet men det kroppen kändes bra och passet får mer än väl godkänt

Lutande hantelpress

31x20

41x15

51x12

56x11 PB

Bänkpress

60x15

80x12

100x8-->60x12

Sjuk pump så det gick inte mer :p

Pecdeck

50x15

60x12

70x10-->40x10

Plana hantelpressar

36x18

36x15

36x15

Dips i maskin

3 set á 20-25 reps.

Repext bakom huvet

4:a set á 12-20 reps.

Cableext i övre trissor

3 set á 12-15 reps.

Enarms pushdowns

3 set á 15-20 reps m dropp på sista.

Enarms hantelext

10x20

13,5x15

16x12

Kickbacks

8x20

10x15

---------------------------------------
Galen pump genom hela passet, åt bra igår så kan ha med saken att göra. Morgonvikt imorse 93 (!) kg, onödigt högt men tror det kommer lägga sig lite om ett par dagar. Var tvungen att kolla midjan och den har bara ökat 1 cm så ingen större fara. Tycker symmetrin har blivit bättre men det fattas rätt mycket på vaderna fortfarande. Axlar, mage och vader imorrn.

Tjohej!

AronP · 2012-10-16, 12:53

Hur ser planen ut. Tävling i sommar tyckte jag mig läsa och viktuppgång till 95. När ska du vara där?

Warrior · 2012-10-16, 13:10

Ok, härligt kanske ses på Lucia om du ställer upp där. Bor i Göteborg
så för mig är det bara att ta spårvagnen så är jag framme, har aldrig
tävlat men tänkte göra det nästa vinter 2013. Är då 30år...

Har flera gånger innan sagt att jag skall ställa mig på scen, men aldrig
blivit något utav det så inga stora förhoppningar.

Ritchan · 2012-10-16, 20:19

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Hur ser planen ut. Tävling i sommar tyckte jag mig läsa och viktuppgång till 95. När ska du vara där?

Försöker lägga på mig muskler och bättra på mina svagheter utan att sabba formen helt. Har bestämt mig för att tävla på SM-kvalet i CBB som går i början av augusti och går det bra kanske det blir lucia också. Ska väga 95 till jul är tanken, helst inte innan för då går det lite väl fort.

Har du några åsikter om formen eller fysiken som det ser ut nu? Bilderna är på sidan innan.

Ritchan · 2012-10-16, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av Warrior

Ok, härligt kanske ses på Lucia om du ställer upp där. Bor i Göteborg
så för mig är det bara att ta spårvagnen så är jag framme, har aldrig
tävlat men tänkte göra det nästa vinter 2013. Är då 30år...

Har flera gånger innan sagt att jag skall ställa mig på scen, men aldrig
blivit något utav det så inga stora förhoppningar.

Ska inte köra lucia men kommer vara där och kolla tävlingarna och stötta dom som tävlar från gymmet, kanske kör nästa år dock.

Det krävs ju lite för att stå på scen och inget man kan göra lite halvhjärtat, man måste bestämma sig på riktigt.

Kör hårt!!

AronP · 2012-10-17, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av Ritchan

Försöker lägga på mig muskler och bättra på mina svagheter utan att sabba formen helt. Har bestämt mig för att tävla på SM-kvalet i CBB som går i början av augusti och går det bra kanske det blir lucia också. Ska väga 95 till jul är tanken, helst inte innan för då går det lite väl fort.

Låter bra, bygga ett tag till nu alltså och sen börja fundera på deff.

Citat:

Har du några åsikter om formen eller fysiken som det ser ut nu? Bilderna är på sidan innan.

Nu var ju inte alla poser med men jag tycker det ser jävligt jämt ut faktiskt. Utsida axel kanske behöver lite mer och även nedre rygg. Lite ryggbredd kanske behövs också. Baksida lår ser ut att hänga med men där slarvar du verkligen bort det med poseringen. Poseringen överlag har mkt att hämta.

Ritchan · 2012-10-17, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Låter bra, bygga ett tag till nu alltså och sen börja fundera på deff.

Nu var ju inte alla poser med men jag tycker det ser jävligt jämt ut faktiskt. Utsida axel kanske behöver lite mer och även nedre rygg. Lite ryggbredd kanske behövs också. Baksida lår ser ut att hänga med men där slarvar du verkligen bort det med poseringen. Poseringen överlag har mkt att hämta.

Tack för att du tog dig tid och titta, håller med dig om allt och posering är något som verkligen behöver filas mycket på. Kanske är som du säger att baksidan är med hyffsat och att jag inte får ut hänget riktigt bara. Kör dock prioträning på dom nu för man kan ju aldrig få för mycket.

Beroende på när dom lägger tävlingen så är det väll ca 6 mån byggperiod innan dieten börjar, dom har haft lte olika datum men nån gång i början av april får jag nog börja och smyga neråt.

Ska ta bilder varannan vecka nu framöver och se vad som händer, framförallt med posering men också så att inte fettet börjar rinna på orimligt fort. Lättare att se på bild än i spegeln tycker jag.

Ritchan · 2012-10-17, 12:34

Axlar och vader blev det idag, rätt kul att träna axlar nu faktiskt när det inte gör svinont hela tiden.

Sidolyft m hantlar

11x30

13,5x25

16x20

11x20

Frontlyft m stång

20x15

20x15

20x15

Rotatorgrej i cable

3 set á 10-12 reps.

Highrow m rep

3 set á 20 reps.

Framåtlutade sidolyft

16x20

18,5x15

21x15

Stående press i smith

40x20

50x15

60x12

70x10

Ny bekantskap, lite ovant men kan nog köras med lite högre rep som avslutare eller nåt.

Press i maskin supersettat m baksida i cable

20x20---?x20

30x20---?x20

40x15---?x20

?x20

Pressarna gjorde lite ont så sket i dom och körde ett extra set baksida bara.

Hantelpress

26x15

31x15

36x12-->21x10

Shrugs bakom ryggen i smith

60x15

80x15

100x12-->60x15

Vadpress i hacklift

5 set á 12-20 reps.

Sittande enbensvadpress

3 set á 12 reps.

Stående vadpress i smith

60x20

80x15

100x15

120x12

100x15-->80x15-->60x20

-------------------------------------------
Vilodag imorrn sen ben på fredag, sjukt va fort veckorna går, känns som jag körde ben häromdan :p Vikt 92,4 imorse så det börjar stabilisera sig nu, kommer väll bli samma sak nästa vecka efter ätardagen på lördag :p

Tjohej!

AronP · 2012-10-18, 14:12

Låter bra. Se till att slänga upp lite bilder här också så vi ser utvecklingen!

Påminn mig någon gång framöver så ska jag försöka skriva ned lite poseringstips.

Ritchan · 2012-10-18, 20:08

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Låter bra. Se till att slänga upp lite bilder här också så vi ser utvecklingen!

Påminn mig någon gång framöver så ska jag försöka skriva ned lite poseringstips.

Det ska jag göra om det inte börjar se allt för illa ut, men det kanske man behöver höra isf :p

Vore fint med lite tips, lika bra o börja slipa på tekniken i tid.

Ritchan · 2012-10-19, 17:03

Bra benpass idag också, blir så sjukt motiverad varje fredag och vill bara mosa benen tills det knappt går att gå. Lite lättare pass idag men pumpen satt där den skulle redan efter första övningen.

Enbensspark i friviktsmaskin

20x12

30x10

30x10

30x10-->20x10-->10xmax

Utfall i smith

50x10

50x10

50x10

Smala benpressar

240x15

240x15

240x15

Raka mark

70x15

70x15

70x15

Vertikala benpressar

140x20

190x15

190x15

190x15

190x15

Stående vadpress i smith

100x20

100x20

100x15

100x15

100x12

Donkeyraises supersettat m vadpress i hacklift

120x15-----120x15

120x15-----120x15

120x15-----120x15

---------------------------------------------------------
Körde även magen med lite cablecrunches, sidovrid och situps. Fram och baksida lår tog 40 min, vader och mage 20. Imorrn blir det tidig ryggträning innan jag går på mitt 28 timmars pass :p Ätarkväll idag då jag inte kan släpa med massa godsaker till jobbet.

Tjohej!

Ritchan · 2012-10-20, 17:26

Tidigt ryggpass innan jobbet imorse, gick bra och intensiteten var hög. Börjar komma in i ett riktigt gött träningstempo nu med mycket kortare vila än vanligt.

Chins

3 set á 10 reps.

Stångrodd i smith

60x15

80x12

100x10

100x10

Latsdrag m >---<

80x15

90x12

100x10-->80x10-->60x10-->40x12

Sittande enarmsrodd

40x12

40x10

40x10

Latsdrag m två handtag

3 set á 10-12 reps.

Liggande t-bar

40x15

60x10

50x10

Pullover i cable

3 set á 12-20 reps.

----------------------------------------

Imorgon blir det armar, kör nytt schema from imorrn. Skriver det i ett eget inlägg så blir det inte så rörigt :p

Tjohej!

Ritchan · 2012-10-20, 19:04

Nya schemat kommer se ut såhär:

Måndag: Baksida lår, vader

Tisdag: Axlar, mage

Onsdag: Bröst

Torsdag: Rygg, biceps

Fredag: Ben

Lördag: Mage, vader eller vila

Söndag: Armar

Prio ligger på vader, mage och baksida lår. Ska prova att köra såhär ett tag och se hur det går, haft rullande schema ett tag då det funkar bra med mitt jobb men tror det kan gå bra med detta också. Får väll utvärdera runt jul typ

Åsikter om upplägg tas gärna emot.

Tjohej!

AronP · 2012-10-21, 13:21

Schemat ser ut att prioritera armar något. Något du inte behöver. Armdagen borde nyttjas till axlar istället. Utöver det kan jag inte säga så mkt.