Drömmen om Classic BB! - Kolozzeum Forum

Ritchan · 2012-08-28, 10:44

Eftersom alla har övergett BODYs forum flyttar jag också min journal hit istället där det är lite mer aktivitet. Målet just nu är att tävla i Classic BB nästa sommar på SM-kvalet. Mest för att se hur det är att tävla, vet inte hur mycket jag har att hämta egentligen men träningen blir lite roligare och efter min förra diet är jag sugen på att göra det på riktigt. Försöker hålla en bra form nu istället för att som förr gris äta och bli tjock, har mycket lättare att gå upp i vikt än ner. Just nu ligger vikten mellan 89-90 kg men jag smyger långsamt uppåt mot 95 och hoppas kunna tävla på ca 80-82 kg.

Träningen ser ut såhär för tillfället:

Dag 1: Bröst och vader

Dag 2: Axlar, triceps och mage

Dag 3: Ben

Dag 4: Rygg och biceps

Dag 5: Vila

Sen börjar det om igen på dag 1, har tränat såhär ett tag nu och tycker det funkar riktigt bra, känner jag mig sliten tar jag en vilodag när som men det händer inte allt för ofta.

Bifogar lite bilder från förra i våras när formen var som bäst och hoppas på att någon vill följa min resa

Ritchan · 2012-08-28, 10:58

Redovisar dagens pass också, axlar triceps och mage, rätt okej pass men ena axeln krånglar lite.

Pushpress

40x20

60x12

70x5

80x3 PB

Sittande sidolyft

10x30

15x20

17,5x15

20x12

Press i maskin

3 set á 12-15 reps.

Highrow i cable

4:a set á 15-20 reps.

Framåtlutade sidolyft

4:a set á 15-20 reps.

Pushdowns m rep

4:a set á 12-20 reps.

Enarms triceps ext bakom huvet m hantel

15x20

20x12

17,5x15-->10x20

Enarms pushdowns

4:a set á 12-15 reps.

Skullcrushers

30x20

40x12

40x10

Cablecrunches m rep

5 set á 15-20 reps.

Lutande situps

3 set á 20-25 reps.

---------------------------------
Benträning imorrn innan jobbet, knäböj står överst på listan!

Tjohej!

benaciii · 2012-08-28, 11:03

Spännande! bra form och fint med massa. Kommer kika in här med jämna mellanrum.
Lycka till.

Ritchan · 2012-08-28, 11:26

Tackar så mycket

Både massa och hårdhet skall väll bli bättre är det tänkt!

Johan.S · 2012-08-28, 11:54

Ser riktigt bra ut! Vad låg vikten på vid fototillfället? Kör hårt och lycka till med satsningen.

Ritchan · 2012-08-28, 12:16

Morgonvikt på fotodagen var 81,7, sen laddade jag ju lite så kanske ett kg till på det, fanns ju kvar att ta av men ett par kilo muskler till och lite mindre fett så kan det nog bli bra på samma vikt

Tusen tack!

Ritchan · 2012-08-29, 11:12

Riktigt bra benpass nu på möran, testade lite tyngre i böjen och även om jag inte vågar släppa på fullt ut än var det ett steg framåt i vilket fall.

Benspark

4:a set á 15-20 reps.

Raka mark

60x15

80x12

100x12

120x10 film

Knäböj

100x5

140x5

160x3 film

140x5

Frontböj

60x8

70x5

80x5

100x5 film

Sittande lårcurl supersettat m utfall

3 set á 12-15 reps på varje.

Sissysquats

3 set á 10 reps på kv.

http://www.youtube.com/watch?v=Cj5WF...re=context-cha

http://www.youtube.com/watch?v=jwTim...re=context-cha

http://www.youtube.com/watch?v=aPvT0AOfs78&feature=plcp

--------------------------------------
Kunde inte få in filmerna direkt, kanske nån som läser orkar hjälpa mig :P

Vilodag imorrn då jag jobbar hela dagen sen rygg och biceps på fredag

Tjohej!

Ritchan · 2012-08-31, 14:16

Rygg och biceps idag, kändes riktigt bra och det är min fuskdag så 5 tunnbröd med makrill till frukost gjorde sitt för trycket också

Inga speciella vikter men ganska hög volym och ett högt tempo så passet får mer än väl godkänt.

Chins

KVx12

KVx10

KVx10

Sittande rodd

80x15

90x12

100x12

110x10

Hantelrodd

51x10

51x10

41x15

Latsdrag m >---<

80x15

90x12

100x10

Liggande T-bar

40x12

50x10

40x12-->20x12

Stångrodd

60x15

80x12

100x10-->60x10

Preacher i maskin

4:a set á 12-20 reps.

Bamsecurl

3 set á 12-15 reps.

Hammercurl

11x20

16x12

18,5x10-->8,5x12

-------------------------------------
Tog 1 timme exakt sen körde jag 15 min cardio, tänkte börja en minideff på måndag inför turkiet om 1,5 vecka

Imorrn vankas det bröst och vader!

Tjohej!

Bifogar en bild på ryggen för ca en månad sen också:

Ritchan · 2012-09-01, 11:11

Bröstpass idag, började inte så bra med vad jag tror är en liten bristning eller sträckning i höger bröst uppe i armhålan, men det gick att träna lite lättare och mer kontrollerat utan att det gjorde ont så körde på ändå.

Lutande bänkpress

60x15

80x12

100x10

105x10

Lutande press i maskin

20x20

30x20

40x20

50x15

Dips

KVx15

KVx15

KVx15

Plana hantelpressar

41x17

41x15

41x12

Press i maskin

3 set á 12-15 reps.

Hantelgrej nerfrån

3 set á 15-20 reps.

Vadpress i smith

5 set á 12-15 reps m dropp på sista.

Donkeyraises

4:a set á 15-20 reps m 2 dropp på sista.

------------------------------------
15 min cardio, imorrn blir det axlar, triceps och mage.

Tjohej!

Gainster · 2012-09-01, 11:48

Imponerande ricky!

Ritchan · 2012-09-01, 11:58

Rickie

Tack, nån jag känner? :p

Gainster · 2012-09-01, 12:14

Citat:

Ursprungligen postat av Ritchan

Rickie

Tack, nån jag känner? :p

Nej. Men jag är granne med dina föräldrar.

Ritchan · 2012-09-01, 12:30

Okej men då vet jag nog, du måste ha lagt på dig lite om du väger 93 kg

Gainster · 2012-09-01, 12:34

En hel del

Ritchan · 2012-09-02, 14:32

Ben idag, bra pass och inga större känningar i knäna. Däremot är det riktigt stelt och gör ont i bröstet så kunde inte köra knäböj.

Frontböj i maskin

50x12

70x12

90x12

105x10

120x10

Vertikal benpress

80x30

120x25

160x20

200x15

240x10

Hacksquat

40x12

80x10

100x10

Sittande lårcurl

40x20

50x15

55x12

Raka mark

50x15

50x15

50x15

Stående lårcurl

3 set á 10-12 reps.

Enbenspress

80x20

80x20

80x20

----------------------
Riktigt bra pass. Skulle kört axlar triceps idag egentligen men avvaktar till imorrn och ser hur bröstet mår, möjligt att det bara blir sidolyft för axlarna men det återstår att se. 20 min intervaller på trappmaskinen också, dags att tappa lite vatten :p