-----Fox träningsjournal-----

[fox]

Marklyft
100kg 1set
130kg 1set
160kg 1set

180kg 5reps
180kg 5reps
180kg 5reps
180kg 5reps
180kg 5reps
Tog skönt, känns bättre och bättre på denna vikt, kommer ändå invänta en höjning antagligen till November

Skivstångsrodd (mycket djupa)
100kg 3set 10reppare

Pullups
4set med kv ca 10reps per set

Muscle ups
4set 5reppare
1set 7reps

Triceps i cc
4set lätt

Benspark
4set rätt lätt men ca 100kg iaf

[fox]

Bänkpress
90kg 2set
100kg 2set
110kg 2set 10reps +18reps
120kg 4set 10reppare
100kg 3set långsamma med bra kontakt

Triceps pushdowns
6set olika vikt
va nära att skada mig här...

Muscleups
1set 10reps

Klart, rehabar min axel med lätta bänkset tyvärr kan jag inte gå för fullt ännu, men kanske innan November..

[fox]

Chins
Körde omfattande uppvärmning med enbart kv
10set med 10reps i varje

Därefter viktade chins
+30kg 12reps +10 med kv utan vila
+30kg 10reps +10 med kv
+30kg 8reps + 7reps med kv

Muscle ups 5reps för mkt pump i biceps...

Lite varierad tricepsträning sen hemgång lite tidigare än tänkt.. Bra pass! Bra styrka idag..

[fox]

Marklyft
100kg 10reps
130kg 5reps
160kg 5reps
180kg 5reps
180kg 5reps
190kg 4reps
180kg 4reps

Liggande triceps i cc
7set tog bra

Klart!

[fox]

Segt bänkpass

90kg 2set
110kg 15 lugna reps
120kg 10reps
130kg 8reps, stannade men kände mig mycket svag
120kg 10reps
120kg 10reps
110kg 2set 10långsamma

Lutande hantelpress
30kg 15reps
35kg 15reps

Triceps pushdowns
7set tog bra

Biceps m hantel
2set 22,5 kg och 25kg, känns inte så bra...

Klart....

[fox]

Hantelrodd
35kg 1set /arm
40kg 3set 10reppare med god kontakt

Liggande rodd
4set med 35kg hantlarna tog bra

Sittande rodd med brett handtag
5set 90 0ch 100kg 10reppare

Triceps pushdowns
6set tog bra

Ett par set chins sen klart! Bra pass

[fox]

Liten update:
Kört ganska sporadiskt hela november och har tappat ytterligare lite av formen... Men tänkte skärpa mig lite nu iaf, siktar på att öka i styrka nu till januari sen köra striktare mat.

Körde ett ryggpass idag:

Skivstångsrodd
5set 100kg explosiva reps

Chins
20kg 10reps +10reps med kv
30kg 10reps +10reps med kv
30kg 10reps +7reps med kv

7set med enbart kv ca 10reppare strikt

Efter detta lite splittrat biceps/triceps rätt många set

Bra pass!

[fox]

Multipass annat gym

Bänkpress
110kg 15reps
130kg 11reps
110kg 15reps
110kg 15reps
110kg 10reps

Sittande axelpress i maskin
20kg 5set avvaktar om jag får ont i axeln av detta...

T-bar rodd 60kg 5set bra kontakt

Biceps i cc fullmag 15reps 4set

Triceps i cc med rep 4set

Benspark pyramidset 5set tog bra!

[fox]

Chins
2set med kv 20reps och 10reps
kv+30kg 10reps
kv+30kg 10reps
kv+30kg 8reps

Sidolyft
Ett antal set med 10, 15 och 20kg.. Kändes mycket bra

Triceps med rep och stång
ca 10set

Sittande axelpress
Lätt 50kg 5set, känns rätt okej

Muscleups
2set 10reps och 5reps

Benspark
3set 90kg bra kontakt

Rätt skönt pass!

[fox]

Bänkpress
80kg 2set
100kg 2set 20reps och 10reps
120kg 15reps
120kg 15reps
120kg 12reps

Sittande axelmaskin
4 lätta set

Stående biceps m rak stång 50kg
2set 15+15reps

Segt pass!

[fox]

Bänkpress
80kg 2set
100kg 5reps
110kg 2set 15reps i varje

130kg 11reps
130kg 10reps
130kg 9reps
Mycket glädjande pressar då det gått rätt länge sen jag fixade en sån serie..

Smalbänk
80kg 7set 10-20 reps i varje

Sidolyft
10set
Hantlar mellan 12,5kg till 20kg 10-15reps

Biceps
Körde 3set med 25orna, bra kontakt och känsla i curlarna, droppade även till 15kg efter tunga seten.

Triceps pushdowns
7set relativt tungt

Breda chins för baksida
6set

Benspark
5set 95kg 10reppare

Mycket bra pass! Styrkan har tagit ett kliv i rätt riktning, känner mig taggad att köra på seriösare nu igen!

[Niwah]

Grymt pressat! Vad väger herrn?

[fox]

Ursprungligen postat av Niwah

Grymt pressat! Vad väger herrn?

Just nu ligger vikten kring 91kg, vikten på avataren är runt 88-89, desvärre består ökningen av rent fett.

[Gober]

Tjena räven, är din användarbild aktuell, ser att du gått upp lite i vikt men kan väl inte göra så stor skillnad på formen? Snyggt!!!

Vad kör du för upplägg, hur många presspass blir det i veckan?

[fox]

Ursprungligen postat av Gober

Tjena räven, är din användarbild aktuell, ser att du gått upp lite i vikt men kan väl inte göra så stor skillnad på formen? Snyggt!!!

Vad kör du för upplägg, hur många presspass blir det i veckan?

Min avatar är från Augusti, en kompis som tog den bilden och inte haft den tillgänglig tills nu, tack förresten!=)

Vad gäller vikten så är det såklart tråkigt att ha fått lite extra men vet ju att det ganska enkelt ordnas när kosten styrs upp.

Om jag säger som så Gober, mitt upplägg är ungefär såhär:
Armar-körs varje pass
Axlar-nästan varje pass
Bänkpress-var 3e-4e dag
Rodd-vartannat pass=)
Olika typer av chins-nästan varje pass
Benspark-vartannat pass

Ungefär så, en bra vecka får jag ihop 6pass, under hösten har det dock bara legat omkring 4.