Building Neo(n3o) - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

n3o · 2012-10-22, 18:56

Tja,

Dagens pass va skit. Jag va sjukt trött och krasslig hela dagen och slarvade dessutom med kosten. Så när jag väl satte igång och träna gick det så där. Jag ökade med 5kg i marklyft jämfört med förra cykeln vilket är grymt, men jag blev så utmattad att jag började känna mig illamående.

Passet
Marklyft
1x15@20kg
2x8@50kg
1x3@70kg
5x5@80kg

Latsdrag
1x12@34kg
1x10@54kg
3x8@68kg
1x8@61kg

Sen spydde jag nästan så jag kunde inte träna mer tyvärr. Det positiva är ju att jag orkade träna tungt i marklyften, men det negativa är att jag inte orkade nått mer.

/n3o

n3o · 2012-10-23, 20:57

Hade bråttom idag så jag fick stressa genom passet lite, men det gick bra ändå.

Passet:
Bänkpress (efter ett par set uppvärmning)
5x5@70kg

Incline bänkpress
1x8@50kg
3x8@55kg

press i maskin
2x8@40kg

Nån form av tricepspress bakom huvudet i kabelmaskin
3x8@64kg (på mitt andra gym orkar jag knappt 35kg,,, skumt)

Pushdowns
3x8@? (jobbigt va det iaf)

Passet gick bra. problemen med axlarna skapar lite problem i träningen, men jag kör på ändå.

/n3o

n3o · 2012-10-25, 19:47

Tja,

Det har varit en stressig och jävligt dålig vecka så jag har fuskat lite, men har ändå kört basövningarna enligt programmet.

Passet:
Knäböj i smith
1x20@20kg
1x10@50kg
1x8@65kg
5x5@85kg

Benspark
4x8@? typ 60kg

Militärpress
1x12@20kg
1x8@30kg
5x5@33,5kg

Sidolyft
3x8@10kg

/n3o

n3o · 2012-11-04, 22:43

Tja,

Pga. sjukdom har jag inte kunnat träna i veckan, men det blev ett pass i lördags. Eftersom fokus för mig är grundövningarna kunde jag i lördags köra genom alla grundövningar som jag kör för att ligga i fas med mitt program.

Programmet:
Knäböj (efter uppvärmning)
5x3@90kg

Bänkpress (efter uppvärmning)
5x3@75kg

Marklyft (efter uppvärmning)
5x3@85kg

Millitärpress (efter uppvärmning
5x3@38,5kg

n3o · 2012-11-06, 21:47

Passet:
Marklyft (efter uppvärmning)
4x1@90kg
1x6@90kg

Latsdrag (efter uppvärmning)
4x8@65kg

Skivstångsrodd(efter uppvärmning)
4x8@50kg

Skivstångscurl(efter uppvärmning)
4x8@30kg

Sen var jag utmattad, hungrig och småhängig så jag gick hem.

/n3o

n3o · 2012-11-09, 16:42

Passet:
Bänkpress (efter uppvärmning)
4x1@80kg
1x6@80kg

Incline bänk (efter uppvärmning)
4x8@63kg

Militärpress(efter uppvärmning)
4x1@43,5kg
1x5@43,5kg

Militärpress
4x8@35kg

Pushdowns Brett/vanlgt grepp
3x8@30kg

Pushdowns smalt grepp
3 Dropset x8@25kg, 20kg, 15kg, 10kg

Avslutade med lite utåt-rotation.

/n3o

n3o · 2012-11-13, 22:23

Tja!

Skulle egentligen ha kört rygg o biceps idag, men efter att haft en skum känsla i ryggen och försökt att köra marklyft så gick nåt sönder typ. eller så är det nån nerv som kommit i kläm. hur som helst borde jag inte tränat alls, men jag körde ändå lite bröst/triceps.

Bänkpress (efter uppvärmning)
5x5@75kg

Incline bänk
3x8@55kg

Cableceoss
3x8@12,5kg per sida

Pushdowns bakom nacken
3x8@30kg

Pushdowns
2x8@25kg

Nu ligger jag här och har svintont...

/n3o

n3o · 2012-12-12, 15:18

Efter nån veckas sjukdom och därefter en liten ryggskada är jag nu tillbaks på gymmet. Har lagt på mig alldeles för mkt vikt och fokus är nu att deffa ner mig. Jag är på jakt efter ett nytt upplägg där jag behåller styrka/muskler men ändå får tid att köra kardio. Har inte kommit på nått bra än. Frågan är om man ska gymma 3 dagar i veckan och 2 dagar kardio, eller 4 dagar i veckan med både gymmande och kardio eller en 5 split.

Hur som helst, idag körde jag följande:

Bänkpress
1x20@20kg
1x15@40kg
1x10@45kg
4x8@60kg
1x8@65kg

Incline Bänkpress
5x8@50kg

Flyes i maskin
2x8@41kg

Pushdowns bakom nacken
4x8@59kg

Pushdowns
3x8@51kg

n3o · 2013-01-21, 22:02

Efter en tids sjukdom, skador, byte av jobb, fest, resor osv. är jag tillbaks i gymmet på riktigt. Eftersom jag gick upp till 102,5 jävla kilo bestämde jag mig nyligen att köra VLCD tills jag ligger under 90kg och därefter satsa på LCHF, GI eller PF. Får se vad som känns bäst när det är dags. Redan har jag gått ner lite och väger idag 98 kg. Eftersom det är sjukt svårt att träna på VLCD eftersom man knappt har någon ork har jag valt att fokusera på träning för styrka. Jag kör relativt få övningar, med fokus på basövningar, och kompletterar med lite kardio nån gång då och då.

Jag började med nån 5/3/1 variant idag som jag tror kan va ganska bra. Dock orkar jag inte lyfta lika tungt som förr, men så blir det när man ligger på stoort kaloriunderskott.

Dagens Pass: Axlar/mage
Militärpress (efter uppvärmning)
1x5@30
1x5@40
1x7@40

Superset1: Militärpress 5x10@25kg + benlyft 5x10

Superset2: Sidolyft 5x10@7kg (per hantel) + situps 5x10

Det va jäkligt kul, men sjukt jobbigt. Har inte tränat på ett tag+kör VLCD så nästa gång ska jag nog ta nått kilo mindre och inte köra 2 set på 40kg, utan minska till 35 för att inte skada mig.

annars va det sjukt kul!

Imorrn är det rygg/biceps som står på tur.

n3o · 2013-01-22, 21:11

Heeelvette vilket jobbigt program. speciellt nu när jag kör VLCD...man orkar ju fan knappt lyfta nått.

Marklyft (efter uppvärmning)
1x5@50kg
1x5@60kg
1x5@65kg

Sjukt lätta vikter (15-20kg mindre än jag skulle kunna träna med, men just nu under deffen är det tungt nog)

Superset 1: Marklyft+skivstångscurl
5x10@50kg+5x10@25kg

Superset 2: Latsdrag+hantelcurl
4x10@55kg+4x8@8kg/hantel
1x8@50kg

Kändes tungt trots lätta vikter, men så är det när man inte äter nått hehe. Nästa gång ska jag nog köra biceps med bröst och mage med rygg. dagens pass kändes alldels för tungt för armarna. Får bli triceps med axlar eller nån sån variant.

Alternativt kanske jag kör biceps, triceps och vader en separat dag som komplement. Får se.

n3o · 2013-01-28, 20:59

VLCD kuren går ok... jag är inne på 3e veckan nu. Träningen däremot går segt, men det är inte så konstigt med tanke dieten.

Dagens pass:

Militärpress (efter uppvärmning)
2x5@30kg
1x8@35kg
5x10@25kg

Sidolyft
5x10@6kg per hantel

Shrugs
3x10@25 per hantel

Skönt pass. tog bra på axlarna, men det är lite störande att inte kunna köra så tungt som jag vet att jag kan.

Imorron är det ben som gäller.

n3o · 2013-01-29, 20:56

Dagens pass:

Knäböj (efter uppvärmning)
1x5@60kg
1x5@65kg
1x8@75kg
5x10@50kg

Bencurl
5x10@40kg

Avslutade med kardio i 10 minuter sen orkade inte benen mer.

n3o · 2013-02-03, 11:23

Lite uppdatering:

Torsdag: Bröst (och lite triceps)

Bänkpress (efter uppvärming)
1x5@50kg
1x5@60kg
1x5+@70kg

5x10@50kg

Incline bänk
2x10@50kg
3x10@40kg

Pushdowns
3 dropset (30kg, 25kg, 20kg, 15kg)

Lördag: Rygg (och lite biceps)

Marklyft (efter uppvärming)
1x5@55kg
1x5@65kg
1x5+@70kg

Latsdrag
5x10@50kg

Hantelrodd (en sida i taget)
3x10@20kg

n3o · 2013-02-04, 20:01

Idag körde jag axlar och mage. Passet såg ut så här:

Militärpress (efter 3set uppvärmning)
1x5@30kg
1x5@35kg
1x7@40kg
5x10@25kg

Sidolyft
1x10@7kg/hantel
4x10@6kg/hantel

Superset 1
Crunches på medicinboll 3x10@10kg vikt bakom nacken
Shrugs 3x12@25kg/viktplatta

Superset 2
Situps 3x10@kroppsvikt
Utåtrotation 3x10@5kg

Avslutade med 15 minuter på cykel.

Deffandet går bra. Kroppen har vant sig vid VLCD. Jag äter iofs en måltid per dag så det är inte ren VLCD. Men Jag mår bra, har energi till jobb och träning. Ska köra februari ut. Sen får vi se.

n3o · 2013-02-05, 19:55

Marklyft (efter 3set uppvärmning)
1x5@60kg
1x5@65kg
1x7@70kg

5x10@40kg

Latsdrag
4x10@50kg
1x10@45

Skivstångsrodd
3x10@40kg

Försökte köra lite biceps men va helt slut så det blev 2 set, 10 reps med lätta vikter. Får bli mer biceps på lördag.