-Frun vill ha en gladiator till man!

[azeriath]

Mmm kan kanske vara såserna där. Gör vi nått använder vi ju milda mat 4% samt att nötfärsen vi handlar ligger på 20% tror jag men den är billig :P

[Olsson80]

Ahh, då är det nog färsen. Jag försöker skippa färs, just pga fettet. Jag föredrar högrev typ (köper mycket när jag hittar billigt)
Sen äter jag ganska ensidigt. Varje jobbdag består lunchen av chili på högrev/paprika/chili/lök, 20dgr i månaden, 350-450kcal per portion och nästintill fettfri.

[Tjuckot]

Med kyckling, potatis, broccoli och kvarg (med mera) går det allt att komma under 10 E% fett Jag snittar runt 15-20g fett på en träningsdag tror jag det är.

[Olsson80]

Har en tuff arbetsdag framför mig (bla köra bilmaskin i varm smältugn, serva stora maskiner etc) och skall direkt efteråt till gymmet, ökade därför kalorierna lite igår och planerade in 500kcal extra (slutade på 550+)
Dock ändå underskott.. Hoppas det hjälper, idag är det 100kg i knäböjen! Taggad som f*n!

Gårdagens mat:


Helt ok E% tycker jag...

[Olsson80]

Känner att jag funkar dåligt på mina 1850kcal.
Börjar bli jobbigt med återhämtningen. Är ständigt trött i axlarna efter militärpress/bänkpress...
Funderar på att öka till iaf 2000kcal ett tag och se om det hjälper? Vad tror ni?
Har stillasittande arbete (övervakning) med inslag av hårt kroppsarbete (servicar och underhåll/reparationer), Tränar minst 3ggr vecka, sköter hus/hem etc som vanligt folk. Räknat på BMR på aktivitetsfaktor 1.3 och 700 i underskott.
Verkar ganska rimligt eller hur?


Känns värt ett försök iaf, kanske en månad eller så?
Får se, duger att tänka på..

[Olsson80]

Ojojoj!!! Mitt ökade kcal intag igår funkade riktigt bra tror jag. Tungt/Varmt jobb hela dagen, direkt till gymmet..
Blev följande:
Shoulder disl: 15st

Böj: 5@40kg, 5@60kg, 5@80kg, 5x5@100kg!

Bänk: 5@50kg, 5x5@62.5kg

Rodd: 5@40kg, 5x5@75kg

Är så fruktansvärt nöjd! 100kg böj gick galant, inte världens bästa form, men fanimej godkända! Kör setvila på 1.5min-4.5min nu, över 3min frm set 4 på böj/bänk. Rodden körde jag setvila 1.5min genom alla, gick riktigt bra idag och nu börjar det kännas att den tar där den skall.
Kommer antagligen öka kcal intaget på vilodagarna innan träning, skall fundera på det under nästa vecka.. Just nu: Lyckorus över 100kg böj

[Olsson80]

(förresten har jag fortfarande skitont i tummen, brukar dom göra ngt om man har en spricka eller låter man det självläka? Har ju vart svullen i typ 2v nu..)

[Nikodemus]

sjukt vad du brakar på. när du e klar med deffen blir det bulk och body building woooo.. eller styrkelyft

[Olsson80]

Vet faktisk inte ännu. Detta känns bra, men skulle nog, när jag är nere i acceptabel fettmassa, behöva lite muskelmassa för att inte få löshud. Vi får se helt enkelt. Bulk är ju såklart lockande, men kcal balans är målet. Vill ligga still i vikt och minska midjemåttet

[Olsson80]

(och jag kommer mest troligt köra på Sl5x5 tills jag böjer runt 150kg.. Hade jag tänkt iaf)

[Nikodemus]

100 bänk, 150 böj och 200 mark då? huvvaaaaaaaaaa

[Olsson80]

Något sånt ja

[Olsson80]

Gahh!!
Nerv i kläm någonstans i vänsterarmen. Strålar från nacken till fingrarna och jag kan knappt röra armen. Dagens pass kommer bli jobbigt.

Morgonvikt: 110.7kg
(snart under 110, första delmålet!)

[Olsson80]

Dagens pass då:

Böj: 5@40kg, 5@60kg, 5@80kg, 5x5@102,5kg

Militärpress: 5@20kg, 5@40kg, 3@50kg, 3@50kg, 5x5@50kg

Mark: 5@50kg, 5@125kg

Kommentarer:
Böj: Gick bra, tungt, men fick upp det med acceptabel form.

Militärpress: här kändes nerven. Tänkte kärt 3or på 50kg, men ångrade mig och körde 5or till hakan. Kör samma vikt på fredag igen, förhoppningsvis utan nerv i kläm (kanske min muckel växer och puttar rätt den )

Mark: GAHHH!! Nu är det tungt, ser ut som en tomat när jag drar upp stången, men upp kommer den, utan större problem. Skulle vara greppet då. Hade nog kunnat köra flera set om jag använt remmar. Funderar på att köpa och köra första utan, sen ta 2 extra set (5reps känns fjuttigt, även med uppvärmnings set)



Gladiatorformen känns inte helt omöjlig just nu!

[Olsson80]

Ja, det var ju ett tag sedan sist.
Fick göra ett 2v uppehåll, krossade min pektå med ett spett.. Klantigt och gjorde ont. Tränade första gången idag, gör fortfarande ont som f*n!
Backat vikterna ordentligt (2v kaloriunderskott utan träning, va f*n tänkte jag där?)
Så, here we go!
Böj: 5@20kg, 5@40kg, 5@70kg, 4@95kg, 5x5@90kg.

Bänk: 5@40kg, 5x5@50kg

Rodd: 5@50kg, 5x5@70kg

Ja, böjen gick väl inget vidare, blev optimistisk och tänkte att 95kg funkar nog.. Det gjorde det inte. Tappade formen totalt så jag backade och körde på 90kg med halvkass form istället.
Bänk/rodd är väl inte så mjt att säga, bänken var "lätt" och rodden nästan omöjlig.. Svårt att veta var man skall lägga sig.. Men det kommer nog.
Blir 2pass/vecka nu tills jag känner mig bättre i foten. Kan knappt gå nu efter träningen