Andy svettas och sliter! - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Andy.da.wohoo · 2012-11-15, 21:04

Ben o mage

Knäböj

120kg/ 5x4, 8

Frontböj

60kg/ 5
65kg/ 5
70kg/ 5, 5, 5

Raka mark, tog ingen notis om vikter

Vadpress

Sittups

Benlyft.

Ganska bra pass idag. Blev ganska svettig av böjarna. Mest vid knäböjen. Funderar på att byta ut frontböjen, får bara ont i handlederna av den och känner inte av så mycket i låren. Ska fortsätta ett litet tag med den iallafall.

tommie-92 · 2012-11-18, 15:56

Snyggt och starkt böjt må jag säga!
Men var är bilderna?!

Andy.da.wohoo · 2012-11-21, 17:46

Tack Tommie! Haft lite fullt upp med plugg i helgen så har tyvärr inte hunnit! Ska försöka lägga in dem imorgon!

Andy.da.wohoo · 2012-12-03, 22:41

Jag har haft en väldigt massa plugg att ta hand om, och har fortfarande en hel del kvar. Tentavecka efter nästa vecka och jag Måste klara de tentorna! Därför uppdateras det lite dåligt för tillfället, men jag tränar iallafall!

Andy.da.wohoo · 2013-01-21, 18:56

Så, nu tar vi tag i journalen igen. Nytt år, ny termin, nya kurser, nytt mål och ett nytt träningsprogram! Halvkropp!

Har fått upp ögonen för halvkroppsprogram genom att jag tänker att jag vill träna musklerna minst 2 gånger i veckan, och då verkade detta väldigt bra. Schemat är något som Bartoll har tagit fram och är som följande:

Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 3 Vila

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 6, 7 vila

Detta program ska jag följa nu fram tills mitten av mars då en deff väntar. Sedan i Juni ska jag göra en satsning på Alströmertrofen. Vi får se hur jag kan kombinera en deff med mina studier, men viljan finns så det ska gå bra.

I övrigt vet jag inte riktigt vad jag ska säga. 78kg morgonvikt imorse, målet är väll att hålla sig på den vikten men hårdna lite mer så att säga. Får se om det är möjligt. Ska försöka ta lite bilder på formen och skapa mig en bildtråd ikväll.

Andy.da.wohoo · 2013-01-21, 18:58

Dagens pass då, överkropp tungt.

Bänkpress
8 set, 5 reps @ 80kg
Sittande rodd
8 set, 5 reps 70kg
Chins
5 set, 5 reps @ kv
3 set, 5 reps @ kv-10kg
Sittande Hantelpressar
6 set, 5 reps @ 26kg
2 set, 5 reps @ 20kg

Blev inga militärpressar idag då det inte fanns några lediga stänger när jag skulle köra det. Annars ett bra pass. Kändes som en skön kombo att träna bröst och rygg tillsammans.

Andy.da.wohoo · 2013-01-22, 13:58

Idag underkropp, lätt.

Knäböj
4 set, 10 reps @ 100kg
Benlyft med hantel
4 set, 10 reps @ 5kg
Marklyft
4 set, 10 reps @ 60kg
Crunches med vikt
4 set, 10 reps @ 5kg
Stående vadpress
4 set, 10 reps @ 80kg

Helt okej pass. Kände mig ganska trycklös vid marklyften redan. Hade nog fyllt mig dåligt innan passet. Testar mig fram med vikterna lite nu i början för att höja allt eftersom. Imorgon blir det vila. Kanske kör någon powerwalk eller annan typ av konditionsträning.

Andy.da.wohoo · 2013-01-23, 12:42

Lite bilder då!

Andy.da.wohoo · 2013-01-23, 12:43

Andy.da.wohoo · 2013-01-23, 18:57

Ojdå, såg nu att jag postade dubbel bicepsbilden två gånger :p

Andy.da.wohoo · 2013-01-23, 23:02

Ingen cardio idag, fanns ingen tid. Blev att lägga lite tid på plugget istället. Imorgon blir det överkropp! Taggad redan nu!

Måsse · 2013-01-23, 23:39

Tycker det ser bra ut! Fin symmetri med, kanske lite mer lats och vader? Latsen kan vara poseringen med :p

Sparven från Minsk · 2013-01-24, 09:47

Vad händer här inne då!? Ohhh nakenbilder!

Andy.da.wohoo · 2013-01-24, 17:05

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Tycker det ser bra ut! Fin symmetri med, kanske lite mer lats och vader? Latsen kan vara poseringen med :p

Tackar!

Ja, Lats kan vara väldigt svåra att få ut ordentligt. Men de kan alltid behöva extra jobb ändå!

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Vad händer här inne då!? Ohhh nakenbilder!

Ja, något får man ju locka med!

Andy.da.wohoo · 2013-01-24, 17:11

Lutande hantelpress
10 reps @ 22,5kg
10 reps @ 24,5kg
2 set, 10 reps @ 26,5kg
Skivstångsrodd
4 set, 10 reps @ 70kg
Skivstångscurl
1 set, 10 reps @ 23kg
3 set, 10 reps @ 28kg
Triceps pushdowns
4 set, 10 reps 35kg

+ lite flyes och roddar som mest brändes i musklerna, inga speciella vikter

Väldigt bra pass idag, skön pump i överkroppen. Saknade kanske lite axlar, får kanske lägga till det nästa vecka. Lite osäkert vilka vikter jag ska ligga på för att klara 4 set @ 10 reps, men som sagt, bara att testa sig fram och höja successivt. Klarar jag 4x10 så får jag väll höja till nästa vecka bara. Nu laddar vi om för ett underkroppspass imorgon!