Krelliks log

[krellik]

2011-07-23 Lördag
Vikt: 103.6kg

Formen är bajs idag, ville ändå köra lite träning så bestämde mig för att lasta i 32kgs kulan idag.

Körde pressar om 2 set av 8 reps och ett set av 7 reps för båda sidorna.

Blev några ful chins.

Samt körde kettlebell roddar om 9-10-11 reps.

[krellik]

2011-07-24 Söndag
Vikt: 104.2 Drog på rätt bra med potatis igårkväll, fyllde nog på lagren lite...

Gick upp till slingan, hade planerat att köra en lite längre runda i riktigt kryptempo men det blev att jag sprang 2km på tid istället.
Distans: 2km Tid: 12.53
Maxpuls: 192 Snittpuls: 174

Det som var positivt var att jag stretchade vaderna lite innan och tog det lite lugnare i början så jag slapp den skiten från förra gången, vilket gjorde att jag kunde jogga runt hela rundan. Kände att jag sista 500m eller så började hitta in i mitt gamla löpsteg, tyvärr kan jag nog inte dra på det innan jag är uppvärmd än på den här kroppsvikten...

Väldigt skönt iallafall, endorfinerna efter är ju galet skönt, märkligt hur man kan glöma bort en sån känsla över åren.

[krellik]

2011-07-25 Måndag
Vikt: 103.4kg

Planen var AK idag men lite hektisk dag kombinerat med tvättid och annat som ska grejas gjorde att jag inte hade tid att ta mig in till stan idag, ville träna men ville inte heller riktigt springa idag. Lösningen blev slägg-fys istället.

-20 min stretching, rörlighetsarbete, ledgympa och nackträning, mkt välbehövligt stel som fan idag.

-Lastade upp 6.5kgs släggan och bildäcket i skottkärran, drog till "utegymet" vid slingan.
Körde 20 släggsving x 10 där jag växlade sida varannan gång. Mellan varje set körde jag en chin av varierande kvallitet.
Tid: 21.02 Maxpuls: 192 Snittpuls: 163

Rätt kul att köra detta idag, skön omväxling.

[krellik]

2011-07-26 Tisdag
Vikt: 102.9kg

Lastade upp 32an.

Körde 9 pressar med högern, körde 8-8-6-4 och 1 pressar för vänstern.

Ryckte 1,1 och 3 st med högern och ryckte en gång med vänstern.

Körde roddar om 3 x 12 reps för båda sidorna.

Svingar 3 set av 10

Och avslutade med lite bakåtgång med tung släde.

[krellik]

2011-07-27 Onsdag
Vikt: 103kg

15 minuter+ av stretching, ledgympa och rörlighetsarbete. En del grejer gick bättre idag.

Gick upp till slingan och sprang.
Distans: 2km Tid: 12.56 Maxpuls: 191 Snittpuls: 167

Började med att springa i ett ganska jämnt och fint tempo, var bara att vid 1km så insåg jag att jag inte skulle förmå mig att hålla det så gick ner i en -riktig- kryp lunk, bara det att vid sträcket där det är 500m kvar insåg jag att trots min långa lunk så hade jag chans att slå förra rundans tid så la in en bra rush, lät snabbast sen jag börjat springa den här gången, men det räckte inte och jag brände det med 3 sekunder. Still kännde idag att jag har mer i kroppen än jag trodde och det efter att knappt ha sovit i natt.

[krellik]

2011-07-28 Torsdag
Vikt: 102.9kg

Styrde in till AK.

Rakamarklyft
3 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Tämligen tungt.

Knäböj
2 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 85kg
Också rätt trögt.

Stångrodd
7 x 60kg + 1 styrkevändning
7 x 60kg
5 x 65kg (och en fail på en vändning innan)
Även detta var trögt.

Hantelpress
6 x 32.5kg
6 x 32.5kg
7 x 32.5kg
Kändes helt ok.

Alternerande hantelcurl supersetat med tricepspushdowns.
Curls om 2 set av 9 reps och 1 av 8 på 12.5kg
Pushdowns om 3 set av 10 reps + 5 ostrikta på 40kg

Incline situps
10 x bw
8 x bw
6 x bw
Siffrorna säger inte så mycket för jag fick bättre ROM på de sista seten.

Det mesta gick rätt segt idag. Mör i korsryggen, ångat på rätt bra ett tag nu kanske dags för en vilodag.

[krellik]

2011-07-29 Fredag
Vikt: 102.8kg

Lite golvgymnastik för att stretcha ut ond rygg. Fungerade hyffsat, hundarna undrar vad fan jag syslar med...

[krellik]

2011-07-30 Lördag
Vikt: 102.9kg

Lastade upp 32an och en 5kgs hantel.

Körde pressar med vänstern om 9 (lite sidpress och låste inte riktigt ut), 8, 8, 3
Samt på 37kg om 1 (löste detta genom att frivända kulan samt placera 5an när man har den i rack positionen, fungerade ganska hyffsat, knepigare på roddarna som jag körde senare)
Med högern om 9, 9, 8 stycken, samt 1 på 37kg.

Körde 2 x 30m utfallsgång följt av 10 roddar (superset).

Roddar på 37kg om 1 x 5 och 2 x 6

+ 1 timme promenad fram och tillbaka till affären.

[krellik]

2011-07-31 Söndag
Vikt: 103.4

Promenad 50 min fram och tillbaka från affär med hundar.

+

Kan inte sova, så gick ut och sprang med Gimli (hunden) vid 02.00...

Tid: 32.03 Distans: ? Maxpuls: 182 Snittpuls: 140

La in några korta sprinter, lite fartlek med hunden, backintervaller och trappintervaller, inget galet men därav den höga maxpulsen, mest av allt så var det väldigt lugn skön jogg genom tysta mysiga kvarter, nästan en hypnotisk känsla att vara ute själv i världen.
Kändes som att min puls la sig lägre idag än jag fått den att göra tidigare gånger.
När jag lekte med pulsbandet för 2 veckor sen var min puls vid datorn på kvällen 90ish, idag var det 80 när jag stod ute innan jag skulle börja jogga, känns nästan som framsteg.

Paprika och vitlöks keson var förvånansvärt god, alltid undvikit Keso i hela mitt liv, dödsrädd för det, men vek mig för Optin. Good stuff.

[krellik]

2011-08-01 Måndag

In till AK, ätit konstigt idag och hade inte min shake med in till gymmet att smådricka ur, kändes som det påverkade och kraften försvann snabbt, å andra sidan har det kanske inte alls med det att göra...

Hantelbänk
8 x 32.5kg (lätt)
8 x 32.5kg (tungt)
5 x 32.5kg
Poff bara sådär försvann all kraft, blev sjukt seg snabbt.
Efter detta var det tänkt att jag skulle pushpressa lite, vete fan hur jag hade tänkt där för redan när jag värmde på 50kg var det sjukt segt och jag fick knappt upp 70kg över huvudet med benkick... Nain idag gick det fan inte att köra några mer pressar så släppte det projektet.

Böj
3 x 70kg
2 x 80kg
5 x 85kg
1 x 90kg

Stångcurl
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Inte speciellt tungt men vänster vrist bråkade, stretchade ut det som gjorde ont och tror det hjälpte lite, får nog jobba lite med det här problemet om jag ska kunna köra curls med rak stång...

Hamstringscurl
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Inte så tungt men får pump och kramp i mina obefintliga hamstring.

Liggande tricepsextension
Fan vet vad EZ curl stången på gymet vägde, ska försöka ta reda på det nästa pass på gymmet. Räknar bara viktplattorna tills jag får reda på stångens vikt.
Massa reps x 10kg
------------ X 15kg
10 X 20kg

Latsdrag
4 x 60kg (bröstet)
4 x 70kg (bröstet)
5 x 80kg
4 x 90kg (slooopay)
följt av 4 x 70kg väldigt brett.
Bah

Passet var ok inte mer.

[krellik]

Emo, trodde att jag hade köpt en gedigen solid gjutjärns kettlebell med betoning på solid, så jag har inte varit försiktig med den för 5 öre. Så märker jag idag att jag har lyckats slå upp ett litet hål i sidan på den, visar sig att höljet är lika tjockt som äggskal, antar att den har någon form av bly kärna eller dylikt.

På MM sports hemsida står det "klassiska bastanta hantlar i gjutjärn", står iofs inte utryckligen att de är gjutna i ett solidt stycke men känner mig ändå lurad. Hade jag bara vetat att de var känsliga så hade jag varit mer försiktiga med dem, men å andra sidan hade jag inte köpt dem om jag vetat hur tunnt skalet är...

Går ju säkert att lösa med superlim och tejp och att vara försiktig som fan med kulan i fortsättningen men vem fan vill göra det med sin nyköpta kettlebell... Funderar på att ringa MM sport och se vad de har att säga...

[spoon]

Kul att du har journal. Men håller inte du på med kampsport också? Ska följas hursomhelst

[krellik]

Ursprungligen postat av spoon

Kul att du har journal. Men håller inte du på med kampsport också? Ska följas hursomhelst

Det har jag gjort, finns ett visst sug att komma igång men just nu är min stora kamp att droppa lite vikt och komma i form.

Men lär nog vara lite BJJ pass och vem vet kanske även lite striking och mma någonstans framöver, skadade knäet för några år sen och efter det har jag kanske inte kört mer än en 10talet pass på 4a år eller så...

Men som långsiktiga mål så har jag länge haft att jag skulle viljat gå en amatörboxningsmatch eller 2 (innan man blir för gammal för det vid 34...), nån thai, grappling och så det stora målet att gå någon form av amatör mma match. Samt att börja träna bjj formellt med GI och allt och knippa något bälte eller så. Hittils bara gått några sanshou matcher.

Trevligt med lite besök i loggen.

[spoon]

Aha för det märks i mma-tråden att du har lite erfarenhet och inte bara läst sheerdog

Jag hade som mål att köra en amatör kickboxningsmatch. Gjorde det och sen la jag av. Kul med kampsport men tidskrävande. Lycka till med avfettningen. Är ju inga problem att motivera sig till löpning under sommaren

[krellik]

2011-08-03 Onsdag
Vikt: 102.7kg

Lastade upp 32an och 5kgs hantel, drog till skolan.

Körde pressar för högern om 10 (äntligen) med 32kg och 2 set av 1 på 37kg
För vänstern 2 set av 9 (ett steg efter fortfarande) och 2 set av 1 på 37kg

En handfull skitfula ryck med högern.

3 set av 7 roddar på 37kg.

2 x 30m utfallsgång + 10 svingar

Kameran fick följa med idag, hade förhoppning att få på film att klara 10 pressar med båda sidorna men alltså inte riktigt på vänstern än...

Voila:


Följde upp med att hjälpa farsan bygga jakttorn några timmar direkt efter träningspasset. Rätt mör nu får jag säga.