Rasmus fram- och motgångar. Född -93

[Galningen]

Torsdag 25/11 Ben

Knäböj
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Utfall
14x30kg(7/ben)
14x40kg
14x40kg
14x40kg

Kände av baklåret i denna övning, stannade efter tredje settet.

Lårcurl
10x25kg
8x41kg
7x41kg
7x41kg
6x41kg
6x41kg

Benspark
10x75kg
8x102kg
8x102kg
7x102kg
6x102kg
6x102kg

Skum vadpressmaskin
10x70kg
10x80kg

Stående vadpressen blev ledig, hejdå skumma maskin.

Stående vadpress
12x13kakor
12x13kakor
12x13kakor
12x13kakor

Överlag ett bra pass, känns finfint att börja kunna pressa mig lite i baklårsövningarna.

[Galningen]

Fredag 26/11 Biceps och Triceps

Dips
10xkv
10x17,5kg
5x25kg
4x25kg
3x25kg
4x25kg
3x25kg

Pushdowns
12x22,5kg
6x25kg
2x25kg --> 3x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Smalbänk
10x40kg
8x45kg
10x45kg
8x45kg
6x45kg (fes mitt i en rep så mitt fokus förstördes helt )
7x45kg

Stångcurl
10x20kg
10x35kg
6x35kg
5x35kg
4x35kg
3x35kg

Kabelcurl
10x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg

Svinbra pass faktiskt, bicepsen kändes välsignad idag och den orkade så grymt mycket, i varje fall i stångcurlen.

[Galningen]

Måndag 29/11 Bröst

Snebänk
8x20kg
8x30kg
12x42,5kg
8x45kg
7x45kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg

Wow, enorm förbättring från senast, kändes gött.

Hantelpress
10x18kg
8x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Riktigt förbannat penispass det här, min vänsteraxel var inte alls med på noterna och kände för att ge upp efter bara två övningar. Usch säger jag bara, blir att ta nya tag imorgon.

[Forqie]

Tror det är ett omen för att du ska börja träna med mig igen<3

[Galningen]

Ursprungligen postat av Forqie

Tror det är ett omen för att du ska börja träna med mig igen<3

Så fort jag uppdaterade så väntade jag bara på att höra det där

[Forqie]

Är det ett ja? vill inte träna själv rasmus

[Galningen]

Nepp, står fast vid att mina helger skall vara fria från träning.

[Forqie]

Ursprungligen postat av Galningen

Nepp, står fast vid att mina helger skall vara fria från träning.

Oh, thee who consumeth oat with milk, RAWeth, thou who advocate opti-eth.
Thou shall know, executing heavy-eth m0skelconstructioneth on weekends is opti-eth. Thou shall command my request, and commence m0skelconstructioneth witheth me.

[Galningen]

Tisdag 30/11 Rygg

Marklyft
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x100kg
1x100kg

Handen fuckar upp mitt grepp som jag även känner kommer behöva specialträning snart.

Chins
9
7
6
2

Samma här, hänger typ i fingertopparna pga min veklinghand.

Hantelrodd
8x16kg
8x22kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
4x26kg

Guess what, jag gnäller på greppet igen

Hyfsat pass, nöjd med markarna. Hade lite ont om tid så det blev ett mesigt pass men jag är nöjd med det jag fick gjort.

[Galningen]

Onsdag 1/12 Axlar och Mage

Militärpress
8x20kg
8x30kg
8x35kg
9x37,5kg
7x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
4x37,5kg

Facepulls
8x30kg
8x40kg
8x55kg
8x55kg
7x55kg
6x55kg
6x55kg

Hantepress
8x10kg
9x14kg
7x14kg
6x14kg
5x14kg
5x15kg

Kabelkrunchar
10x50kg
10x60kg
5x10x70kg

Crunchmaskin
8x25kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg

Riktigt trevligt pass idag, militärpressarna gick jättebra och jag är mycket nöjd med hur allt artade sig.

[Galningen]

Torsdag 2/11 Ben

Knäböj
8x50kg
8x65kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Djupare och finare böjar idag, börjar släppa lita grann här.

Liggande lårcurl (den i hörnet)
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
7x45kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg

Benspark
8x75kg
10x102kg
9x102kg
8x102kg
8x102kg
6x109kg

Stående vadpress
12x14kakor
12x15kakor
11x15kakor
11x15kakor
10x15kakor
10x15kakor

Skönt pass där böjtekniken börjar släppa mer och mer, känns mycket bra.

[Forqie]

Ser jävligt bra ut!

[Galningen]

Fredag 3/12 Triceps och Biceps

Dips
10
10x+10kg
8x+25kg
6x+25kg
5x+25kg
5x+25kg
4x+25kg

Pushdowns
8x20kg
8x25kg
6x25kg
3x25kg --> 3x22,5kg
4x22,5kg
2x22,5kg
2x22,5kg

Smalbänk
8x20kg
8x40kg
11x45kg
9x45kg
8x45kg
8x45kg
7x45kg

EZ-curl
8x20kg
8x30kg
6x37,5kg
3x37,5kg --> 3x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Fagbicepsmaskin
8x46kg
6x46kg
6x46kg
5x46kg
4x46kg

Bra pass, triceps var stark och fin idag och gjorde mig inte besviken.

[dellan]

Bra pass. Men varför superhög volym på triceps? Kör du 40 set rygg också?

[Forqie]

Ursprungligen postat av dellan

Bra pass. Men varför superhög volym på triceps? Kör du 40 set rygg också?

20set tric och typ 12set bic är väl inte speciellt högvolym?