0,11 ton and growing. - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Mister Mister · 2009-09-07, 17:13

Ben rakt av.

Knäböj:
8x140kg
5x160kg
3x170kg
8x140kg
5x160kg
3x180kg

Liggande lårcurl:
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Benspark:
8x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
8x100kg

Rumänska marklyft:
12x80kg
10x100kg
8x110kg
6x110kg
8x110kg

Sittande vadpress (3s toppkontraktion):
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Mister Mister · 2009-09-09, 16:25

Rygg, baksida axlar

Marklyft:
6x50kg
4x90kg
3x120kg
1x150kg
Vila: 2 min
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
4x170kg

Stående latsdrag med raka armar (A1), Latsdrag (A2). Superset alt. 30s vila
A1: 8x30kg
A2: 6x65kg (2s toppkontraktion)
A1: 8x30kg
A2: 7x60kg (2s toppkontraktion)
A1: 7x30kg
A2: 7x55kg (2s toppkontraktion)
A1: 7x25kg
A2: 7x50kg (2s toppkontraktion)

Hantelrodd:
6x45kg
6x47kg
6x52kg

Baksida axlar i kabel:
8x30kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg

Baksida axlar i maskin:
6x100kg
6x100kg

Har inte lyft mark på många veckor och tänkte börja mjukt men det var lättare än någonsin

Mister Mister · 2009-09-10, 17:01

Bröst, biceps

Lutande hantelflyes (A1), Lutande bänkpress (A2). Superset alt. 30s vila
A1: 10x22kg
A2: 8x60kg
A1: 10x22kg
A2: 7x60kg
A1: 10x22kg
A2: 6x70kg
A1: 10x22kg
A2: 6x60kg

Kryssdrag i kabel (B1), Hantelpress (B2) Superset alt. 30s vila
B1: 10x30kg (1s toppkontraktion)
B2: 6x29,5kg
B1: 10x25kg (1s toppkontraktion)
B2: 6x29,5kg
B1: 10x25kg (1s toppkontraktion)
B2: 6x29,5kg
B1: 10x25kg (1s toppkontraktion)
B2: 7x29,5kg

Skivstångscurl (C1), Stående framåtlutande sidolyft (C2) Superset alt. 30s vila
C1: 8x40kg
C2: 5x22kg
C1: 8x40kg
C2: 5x22kg
C1: 8x40kg
C2: 4x22kg
C1: 8x40kg
C2: 3x22kg

Sjukt varmt på gymmet idag men men...

tupprullaren · 2009-09-11, 06:38

Citat:

Ursprungligen postat av Mister Mister

En liten natt(bild)uppdatering.
Det känns och syns att det är ryggträningen som bitit mest de senaste veckorna. Har tyvärr ingen "före"-bild på ryggen men det har inte funnits mycket till konturer där förr

Inte mycket att skryta med här inne iofs, men det får duga!

Det tar sig sa pyromanen! Btw, vart har du köpt kalsongerna?

Mister Mister · 2009-09-11, 06:50

Citat:

Ursprungligen postat av tupprullaren

Det tar sig sa pyromanen! Btw, vart har du köpt kalsongerna?

Det är ju Lördag på bilden så då brukar jag passa på att ta på mig Ullared-kalsongerna!

Final Bell · 2009-09-13, 11:31

Hur långa är dina ryggpass, undrar jag nu? :P (minutvis)

Mister Mister · 2009-09-13, 14:50

Vet inte på minuten men vilar mellan 30-40 sek mellan varje set och noll vila när jag byter övning. Det kanske tar mellan 35 och 45 minuter. iofs var förra passet lite längre då jag körde många marklyft.

Mister Mister · 2009-09-13, 21:07

Axlar, triceps, traps och mage

Sittande sidolyft (A1), Hantelpress (A2). Superset alt. 45s vila
A1: 10x11kg (1s toppkontraktion)
A2: 5x32kg
A1: 10x11kg (1s toppkontraktion)
A2: 5x32kg
A1: 10x11kg (1s toppkontraktion)
A2: 5x32kg

Nedåtlutande tricepsextensions (B1), Liggande tricepspress (fri skivstång, brett supinerat grepp, B2) Superset alt. 45s vila
B1: 8x24kg
B2: 6x80kg
B1: 8x24kg
B2: 6x80kg
B1: 8x24kg
B2: 6x80kg

Stående shrugs i maskin (C1), Shrugs med skivstång (C2) Superset alt. 30s vila
C1: 10x200kg
C2: 5x150kg
C1: 10x200kg
C2: 6x150kg
C1: 10x200kg
C2: 7x150kg

Kabelcrunches:
10x40kg
6x50kg
6x50kg

Enarms pushdowns i kabel:
12x20kg
10x25kg
10x30kg
6x35kg
5x40kg

Galen energi idag.

Mister Mister · 2009-09-14, 16:53

Idag blev benen smiskade. Kändes bra innan, under och nu efter passet.

Knäböj:
8x140kg
6x150kg
3x170kg
8x150kg

Rumänska marklyft:
10x80kg
8x110kg
8x110kg
4x130kg

Benspark:
8x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg

Liggande lårcurl:
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Sittande vadpress (3s toppkontraktion):
10x60kg
9x60kg
8x60kg
5x60kg

Mister Mister · 2009-09-16, 17:21

Rygg, baksida axlar

Marklyft:
5x50kg
4x90kg
3x120kg
2x140kg
Vila: 2 min
7x170kg
5x180kg
3x200kg

Stångrodd:
10x80kg
8x90kg
7x100kg

Latsdrag:
10x50kg (2s toppkontraktion)
7x60kg
7x70kg
7x80kg

Rodd i maskin:
10x70kg
10x80kg
8x90kg

Lutande sidolyft med hantlar:
8x11kg
8x12kg
8x14,5kg

Baksida axlar i kabel:
8x30kg
8x30kg
5x35kg

Helvete så trött jag var på gymmet idag. Har inte sovit opti den senaste veckan känns det som. Men det är bara att ta nya tag. Snart är man tillbaka i rytmen igen!

Mister Mister · 2009-09-17, 17:54

Dagens pass = bröst, biceps

Bänkpress:
5x50kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
8x110kg
5x120kg
2x130kg

Lutande hantelflyes:
8x27kg
7x27kg
8x27kg

Kryssdrag i kabel:
10x30kg
8x30kg
13x30kg

Peckdeck:
6x100kg
6x130kg
4x130kg

Hantelcurls:
6x22kg
8x27kg
8x27kg
5x27kg

Stångcurl:
8x50kg
6x60kg
7x50kg

Mister Mister · 2009-09-20, 17:03

Axlar, triceps och mage

Axelpress i maskin:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Hantelpress (A1), Sittande sidolyft med hantel (A2) superset alt 60s vila
A1: 8x27kg
A2: 10x9,5kg
A1: 8x27kg
A2: 12x8kg
A1: 8x27kg
A2: 12x8kg
A1: 5x37kg
A2: 6x11kg

Strech av axlar: 60s

Smalbänk:
8x80kg
8x80kg
7x100kg
12x80kg

Nedåtlutande frenchpress (B1), Pushdowns (B2) superset alt 30s vila
B1: 8x35kg
B2: 12x35kg
B1: 8x35kg
B2: 12x35kg
B1: 8x35kg
B2: 12x35kg
B1: 8x35kg
B2: 12x35kg

Strech av triceps: 8kg 45s

Hängande benlyft:
10
10
10
10

insaaaaaaane pump idag.

Mister Mister · 2009-09-21, 17:27

Fram- och baksida lår

Benpress (smal fotställning, utökat set = 8RM, vila 15s, till failure, vila 15s, till failure, vila 15s, till failure):
4 plattor x 8
4 plattor x 7
4 plattor x 7
4 plattor x 6

Knäböj (A1), Benspark (A2) superset alt 60s vila
A1: 8x100kg
A2: 10x60kg
A1: 8x100kg
A2: 10x60kg
A1: 8x120kg
A2: 10x60kg
A1: 8x120kg
A2: 10x60kg

Liggande lårcurl (utökat set):
8x60kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg

Rumänska marklyft (B1), Stående lårcurl (B2) superset alt 30s vila
B1: 8x90kg
B2: 12x25kg
B1: 8x90kg
B2: 12x25kg
B1: 8x90kg
B2: 12x25kg
B1: 8x90kg
B2: 12x25kg