Getting Back on track. And beyond!

[Final Bell]

Om någon läser detta: varmt välkommen. Detta är främst en journal så att jag ska kunna se hur det går för mig. Här kommer att postas bilder, träningspass, hälsa, kost och lite annat.

Bakgrundshistoria:
Har tränat styrketräning i ca 4 år nu. Bara de senaste 2 åren har jag vetat vad jag gjort. Jag började på ca 70kg, var uppe på 99 som mest. Har tränat (för) mycket till och från. I Maj var jag uppe på 99, sen dess har jag kanske tränat seriöst i max 1½ månad. Men nu är det jävlaranamma dags igen! Proteinet är inhandlat, lugnet före stormen är över. Jag är redo, och det är äntligen dags.

Har varit i denna situationen innan, och upplevt att jag snabbt tar mig tillbaka till där var jag varit innan, så jag är extremt motiverad och ser fram emot detta.


Nuvarande stats:
Längd: 198cm
Vikt: 92kg~ ?
Bänk: 10x80kg?
Böj: 10x90kg?
Mark: 10x120kg?

Bästa stats:
Vikt: 99kg
Bänk: 4x100kg / 11x90kg
Böj: 2x130kg
Mark: 10x140kg

Målstats:
Vikt: 115/105kg off/on
Bänk: 1x150? Spelar mindre roll. Mer
Böj: 10x160kg? Samma här
Mark: 1x200kg skoj!

Kortsiktiga mål:
Tillbaks till mina bästa stats.

Lite bilder på hur jag sett ut:


ca 94kg, ~1 år sedan

[Final Bell]

fortsättning från huvudposten:


ca 96kg, 2009


99kg, Maj 2009


och detta är en gammal bild, men ungefär såhär ser jag nog ut nu...
kanske en aning biffigare bara...

Just det, ÅLDER = 21 fyllda!

NU TILL MITT TRÄNINGSSCHEMA:

Börjar med det så gott som nu. 8 dagars split, dvs jag följer INTE veckodagarna. Det är upplagt på ett sätt så som jag vet att jag bäst svarar på så invändningar här behövs nog inte. Till saken.


Dag 1: Bröst
Dag 2: Rygg
Dag 3: Mage + vader
Dag 4: Vila
Dag 5: Axlar
Dag 6: Armar
Dag 7: Ben
Dag 8: Vila


Vader lite mer eftersom de släpar.

Kosten innehåller inget speciellt.
100% Whey 1-2 gånger om dagen
Gainer efter träning
Kommer också börja med kasein innan läggdags.

Utöver det, vanlig husmanskost i mängder. Ökar med varje vecka en ca 300-500kcal. Börjar på runt 3500-3800.

Kommer att känna av den första veckan, eller tom de två första, på gymmet. Tränar lite lättare för att komma in i det ordentligt. Sen kommer jag köra på ett schema där jag kör:

16 dagar tungt
8 dagar på kontakt
16 dagar tungt
8 dagar på kontakt
16 dagar tungt
8 dagar på kontakt
osv...

Detta för att:
1. Vary
2. Keep track on my achievements and strength.

Tränade bröst sist så idag ska det bli rygg, om allt blir som jag vill. Isf kommer jag tillbaks senare med en update om hur passet gick.

FB

[Final Bell]

En till ryggbild fast från 99kg-perioden.

Ser gärna ut så igen. Snart.

[ceejay]

Ser riktigt bra ut tall guy

[Final Bell]

OK hemma från ryggpasset då. Sämsta gymmet jag någonsin tränat på. Ingen riktig chin/dipställning. INGA SKIVSTÄNGER. Hantlar upp till 31kg och resten maskiner. PISS. Ingen rodd heller. Dit går jag aldrig igen, gymjakten kvarstår. Till passet.

Började med chins på någon jävla skitställning (är väl anpassad för folk som inte klarar en enda själva antagligen, med tanke på stödvikter eller vad det kallas):
10, 8, 4st
KASST. Men så är det när man inte tränat på länge...

Därefter någon ryggmaskin,

sedan hantelrodd,
ca 26kg(?)
3 set á 8-12 rep

Därefter latsdrag med V-grepp,
vikt ? 2 set iaf
sedan direkt 2 set latsdrag med vanligt brett grepp
samma där, ingen aning om vikt eller rep . brydde mig inte då jag inte ska träna där mer

Sedan en sjukt kostig ryggmaskin, lekte med fantasin och körde den med enarm ist o då kändes det mer givande. 2-3set typ.

Därefter tillbaks till den andra maskinen och körde 2 snabba set o fin PUMP FICK MAN. Det gick att uppnå även på ett skitgym. Men sen är de lättar enär man inte kört på ett tag heller. Imorgon blir det ett annat gym! Förhoppningsvis ett bättre.

Nu är det kvällsmat, sen sova.

Peace

[Final Bell]

Ursprungligen postat av ceejay

Ser riktigt bra ut tall guy

Såg* väl helt okay ut. Tack. Annat är det nu Men men det är bara att jubba jubba sen är man där igen.

[Big.A]

Nemen! en till långstånk i svängarna!

Ser ju bra ut, schysst form, vart tränar du och har du kört någon idrott innan?

[Final Bell]

Ursprungligen postat av Big.A

Nemen! en till långstånk i svängarna!

Ser ju bra ut, schysst form, vart tränar du och har du kört någon idrott innan?

Tack så mycket. Men formen är ju inte riktigt SÅ bra som på bilderna just nu. Men snart snart.

Tränat en hel del thaiboxning, men har lagt det på hyllan för tillfället. Nu ska det byggas.

Jävlar vad tung du var, ser inte så tung ut på bilderna att döma. Inget negativt :P Men på den längden så väger man väl en del. O jag har så liten benstomme vilket gör att jag nog väger lite mindre o samtidigt kan se större ut än vad jag är på bilder med tanke på midjan osv... Hursomhelst, kul med lite intresse o speciellt från folk som är långa precis som en själv!

Tränar just nu i Bergen, Norge.

[Final Bell]

Det blir inget idag. SATS lät en bara provträna gratis om man bokade tid en dag innan. Annars skulle det kosta 150NOK för drop-in. Nej tack. Därför hoppar jag imorgon fram till dag 5 (då jag haft vila idag), dvs axlar.

Over.

[Final Bell]

Okej, har inte varit inne pga internetskitet som ej funkar (leechar på ngn annans trådlösa atm, då jag väntar på mitt eget). Sen igår, med handen på hjärtat, tog jag en vilodag och idag blev det armar.

Vikter o skit från axelpasset kmr jag ej ihåg. Därför ska jag (så fort internet är igång som det ska) direkt in o skriva efter passen framöver, så man inte hinner glömma.

Idag gick armpasset finemang dock. Bra tryck, bra pump. Kände mig dubbelt så stor när jag var klar! Inga tunga vikter ännu, dock. Men det kommer. Lite stats för de intresserades skull:

Skivstångscurl:
40kg~
Set 1: 12
Set 2: 10
Set 3: 8

Hantelcurl
21kg
S1: 6 var
18kg
S2: 8 var
S3: 7 var

Sen lite cable disco. Yeah.

Triceps stats:

Skullcrushers:
~40kg:
12
10
8
ca

enarms triceps extensions
13,5kg
10
8
7
ca


KOMMER skriva mer noga i framtiden men just nu klyddar nätet jag använder som sagt, så vi får se hur det blir. Imorgon ben. Usch.

Over.

[Final Bell]

Då har man tränat ben för första gången på väääldigt länge. (3-4-5 månader?)

Det. Var. Jobbigt. Höll på att dö efteråt. Fick vila halvvägs nerför trapporna när jag var på väg ut från gymmet. Satte mig ner på vägen hem. Helt död. Kändes som att jag skulle spy. Om detta passet inte ger den äckligaste träningsverken någonsin så vet jag inte vad som gör det. TILL PASSET:


Uppvärmning
Knäböj
10 x 60kg

The real deal:
Knäböj
8 x 80
8 x 90
7,5 x 100
5,5 x 100
SVAGIS.

Vertikal benpress
6 x 150
8 x 150
6 x 150
UFFFH!

Superset benspark + bencurl
3 set varderna, vikter o reps är ett stort frågetecken?!


Körde intensivt och lätt ser det ut att ha varit men jävlaranamma vad tungt det var! För mig.

Vanligtvis hade mina benpass varit några set längre men efter ett längre uppehåll så var detta det ultimata.

Kosten idag har inte varit mkt, gick upp set, men:
Stort mål havregrynsgröt med proteinshake

NO Xplode innan träningen

aminosyror + gainer efter.

Sammanlagt ligger jag väl på en ca 1200kcal idag. Men snart är det dags för middag, sen kvällsmat, och därefter innan-natt-shaken. Så en 3500 ska jag nog kunna klämma i mig.


Måste säga att jag kände mig inte speciellt motiverad idag. Gymmet var svinvarmt dessutom. Ser fram emot när jag börjar på ett riktigt gym. Freelancar där var jag e nu och det är inget vidare.

Imorgon vila, på tisdag bröst!

OVER. (OUVAH!)

[Final Bell]

Ursprungligen postat av Final Bell

Vertikal benpress
6 x 150
8 x 150
6 x 150
UFFFH!

Det ska givetvis stå lodrätt och inte vertikal. Det är bara jag som inte ens kan tänka klart eller skriva rätt efter det jävla passet.

OUVAH.

[Mister Mister]

Bra jävla kropp!

[Final Bell]

Fyfan, ja detta är om inte den värsta träningsverken jag haft så iaf väldigt nära. Jag har seriösa problem att bara sätta mig ner på toastolen, får hålla emot med armarna var gång, både idag o igår. Så benpasset ska nog ha gjort sitt!

Idag blev det bröst. Det började bra men direkt när man sett lite sol så började det pissregna igen... (metaforiskt)

Uppvärmning
Bänken
10 x 50

The real deal:
Bänken
14 x 80
6 x 80
5 x 80
Vilken jävla sänkning?? Sovit lite o varit uppe i 16h gjorde väl sitt.

Sned hantelpress
9 x 26
6,5 x 26
5 x 26
tragiskt med tanke på att PB här e ca 34kg 8-10 reps o då också just efter att ha kört bänk.

cable flyes
? x ??
? x ??
? x ??
noll koll här, körde på känsla bara

bröstpress (maskin)
? x ??
? x ??
? x ??
samma här


Fick GO pump iaf! Hyfsat nöjd me passet. Provar 90kg nästa pass om jag känner mig pigg, går de bra så höjer jag hantelpressen också. Sen mixar jag ihop nått annat mot slutet...

Nu har jag precis ätit mitt kvällsmål. Ska se om jag får i mig en liten kaseinshake också. Imorgon rygg, yes yes...

So long!

OUVAH.

[Final Bell]

Ursprungligen postat av Mister Mister

Bra jävla kropp!

Tackar, tackar. Men den är inge vidare stark :P Däremot så är det inte vad jag eftersträvar heller... Den är ju inte vad den har varit men snart är jag nog i topptrimm igen.

Ska försöka få upp lite bilder, om inte nu i veckan så iaf under nästa...