Sug på den du! - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Rex · 2008-03-13, 20:57

Ofan, riktigt najs bänkat

Spene · 2008-03-15, 16:56

Marklyft - 107/4 127/6 137/5 147/5 137/5,5
Tungt

Benpress - 150/10,10,10
Mycket lätt fast utmattande. Marklyften kändes. Höjning nästa.

Spark - 91/10,10
Började bli slut här men det var inga problem att klara båda seten.

Vader - 225/10,10,10,10
Fel skor på mig så den kändes inte alls som vanligt. Andra skorna nästa gång.

Mage - 66/12 71/12,12,12
Lagom tungt, alla set på 71 nästa pass.

Spene · 2008-03-15, 17:08

Nytt schema förresten. Halvkropp, likt det jag kört förut. Överkropp-Underkropp-Vila o.s.v. Extra vilodag vid behov eller om jag inte har tid med gymmet. Ca 20 set per pass.

Mark
(Benpress)
Spark
Mage
Vader

Bänk
Stångrodd
Chins
Biceps
(Underarmar)

Böj
Liggande bencurl
Sittande bencurl
(Mage)
Vader

Snedhantlar
Sittrodd
Tric ext
Dips
Sidolyft

Övningar inom parantes är frivilliga men kommer nog oftast köras. Stora övningar vilar jag 2 min mellan seten. Små 60-90s. Upp emot 8-12 reps i de flesta övningar. Mark 3-6, bänk och böj 3-8.

Ungefär så.

thatkrillesshow · 2008-03-15, 17:10

Bra markat! Schemat ser bra ut också. Halvkropp e kul

Spene · 2008-03-15, 18:54

Nu börjar deffen.

500g kvarg om dagen
Tonfisksallad på en burk tonfisk varannan dag och kycklingsallad de andra dagarna.
2 mål varierad mat varje dag.

Träningsdagar tillkommer 50g druvsocker direkt efter passet och lite EsaPro. 50g borde väl räcka?

Väntar en vecka, för att kreatinet ska va påfyllt och glykogenet tömt. Därefter börjar jag väga mig på morgonen så ofta jag hinner (ungefär varje dag alltså).

Spene · 2008-03-17, 10:59

Vilken underbar timing. Perfekt deff, gått ner 1kg per dag hittills i snitt. True story.

Magsjuk, sedan i lördags kväll, och uttorkad. Börjat äta ordentligt idag, får se om jag kan få i mig i närheten av kaloribalans. Fortfarande lite febrig och magen är ganska kass, men jag tror inte jag ska behöva spy något mer. Som ni kanske förstår så är deffen uppskjuten tills jag är helt frisk.

Rex · 2008-03-17, 11:04

Schemat ser bra ut och lycka till med deffen

thatkrillesshow · 2008-03-17, 11:28

Taskig start på deffen

Jag blev också sjuk i början av deffen, och tyckte det va synd om mig, men det va bara i 3 dar, och bara lite halsont. Tufft att tappa vikt så snabbt. Lycka till o krya på dig nu

Spene · 2008-03-17, 11:31

Hoppas alla försår att jag var ironisk när jag skrev att det var en bra deffstart. Självklart ville jag inte tappa den där vikten på det sättet

. Dumt att den kom precis då, efter att jag hårdstartat deffen och var ganska tom.

Spene · 2008-03-17, 16:04

4 smörgåsar, 1 burk tonfisk i olja, ett ägg och en halv dag senare känner jag mig piggare. Blir nog helt symptomfri under morgondagen och på onsdag blir det jobb och kanske lätt träning. Hoppet har återvänt och f.o.m. imorgon håller jag koll på kalorierna igen.

Rex · 2008-03-17, 19:27

Ajdu :\ Fattade inte ironin i de hela på morgonen, sorry.

Laydown · 2008-03-17, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av Spene

Vilken underbar timing. Perfekt deff, gått ner 1kg per dag hittills i snitt. True story.

Magsjuk, sedan i lördags kväll, och uttorkad. Börjat äta ordentligt idag, får se om jag kan få i mig i närheten av kaloribalans. Fortfarande lite febrig och magen är ganska kass, men jag tror inte jag ska behöva spy något mer. Som ni kanske förstår så är deffen uppskjuten tills jag är helt frisk.

ajdå

det sket sig för mig med när jag var sjuk, inte bra

Spene · 2008-03-18, 09:50

Morgonvikt 76,8

Antingen så är jag tömd på glykogen nu och kommer bara fortsätta neråt eller så kommer jag gå upp något. 3kg låter mycket så jag antar att jag kommer gå upp lite nu efter sjukdomen i och med att jag äter normal deffmängd av födoämnen. Får se imorgon. Då blir det för övrigt ett lätt träningspass på gymmet också.

Rex · 2008-03-19, 17:27

Hoppas att det går bra idag

Spene · 2008-03-19, 20:08

Det vet jag inte om det gjorde. Jag är van vid lågreps, har precis kommit tillbaka efter magsjuka, har just börjat deffen. Ursäkterna är många och trycket var sådär trots att jag tog ut mig.

Överkropp (2 min vila mellan set)
Bänkpress - 90/10,6,8,5+1
Visste inte vilken vikt jag skulle välja så jag värmde upp och gjorde en tung 10a på 90kg. Kroppen tyckte nog inte det var en bra idé för andra setet var väldigt mycket tyngre. Dessutom var det någon skit på bänken som gjorde den lite klistrig vilket innebar dålig form redan från början i det setet. De två sista setet hade jag passare bakom så jag vågade ta i ordentligt. 10,8,8,6 är serien jag satsar på nästa gång.

Chins - KV/12,10,8,5
Inget set absolut max men det var ganska tungt ändå. Försökte inte maxa i antal reps utan tänkte på kontrollerad negativ fas och att dra med rätt muskler. Biceps tog ändå mycket stryk som vanligt.

Hantelrodd - 35/10,10,10
Arne skulle ha varit stolt. Enligt mig enormt ROM och jävlar vad den tog. Kanske 3:e gången jag kör övningen någonsin, klart lägsta vikten jag använt. Men den tog bra mycket bättre såhär. Knä och rak arm i bänken, rörelsen började precis över golvet och slutade när hela överkroppen var vriden så mycket jag kunde och vikten var vid min egen axel. Ska lägga på ett set till nästa pass.

Stångcurl - 34/10,8,10
Lite striktare än vanligt. Vilan mellan andra och tredje setet var något längre än två minuter men det blev precis perfekt med en 10a där. Ett set till nästa pass.

Kände mig väldigt slut efteråt och käkade mycket middag. Vet inte hur deffdagen varit idag men jag hade ätit klart mer ifall jag ätit som vanligt så jag hoppas att min nuvarande stil ska få mig att tappa sakta men säkert. Middagen gick lätt över 1000kcal.