Erkans träningsdagbok..

[X-ecuter]

Har du kört kreatin innan ? Jag menar har du inte gjort det så skall du inte vara helt säker på att du ökar massor av styrka... det är högst individuellt

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av X-ecuter

Har du kört kreatin innan ? Jag menar har du inte gjort det så skall du inte vara helt säker på att du ökar massor av styrka... det är högst individuellt

Jo jag har provat förut och jag det funkar väldigt bra för mig. Ökar redan efter 2-3 dagar när jag kör en kur! De kanske inte bara är kreatinet dock, tror att de sitter i huvudet mycke eftersom man "vet" att man ska bli starkare när man äter de! Men när jag kör en kreatinkur så ökar jag i princip i allt på varje pass och får den där lilla extra för att få upp skiten... Får helt enkelt jävligt bra tryck av kreatin, de är mitt favorittillskott

Så jag tänkte köra i 6-8 veckor nu och sen ha uppehåll och kanske köra en till kur innan sommaren...

Dock kör jag inte initialdosering eller 2 ggr om dan och sådär som vissa gör. Jag tar de direkt efter träning blandat med proteinpulvret och 2 bananer, sen på vilodagarna tar jag de i samband med nån måltid

[Animalistic]

låter gött och hoppas kreatinet medför ökningar ! ja, ang bilder som du nämnde förut skulle det vara roligt med ett par obligatoriska poser. typ dubbelbicep framifrån, latsspread osv =)
kötta på!

jag fick reda på idag att jag har någon mikrosom infektion på lungorna =X får reda på mer imorgon. men hoppas jag kan träna snarast, har abstinens!!

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 20 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30 kg x 15
34,1kg x 12 (PB)
36,4kg x 6 (aldrig provat så tungt, var för många set innan så de blev inte så många reps)

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 26 (riktigt långsamma, djupa och strika)
KV x 20 (vände på mig så armbågarna var inåt, grymmt bra för triceps)
KV x 19

Tricepspress me stång i cabeln
55kg x 20
60kg x 18
60kg x 17

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
40kg x 10
37,5kg x 10
37,5 kg x 9
35kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 13
16kg x 12
16kg x 11

Stående hantelcurl
20kg x 8
18kg x 10
18kg x 10

Stångcurl med ez-stång
40kg x 13 (gröm pöömp!!)
37,5 x 12
37,5 x 11

Precher-curl maskin
Dropset
30kg x 7
25kg x 4
20kg x 5
15kg x 10

30kg x 5
25kg x 4
20kg x 3
15kg x 12

30kg x 5
25kg x 3
20kg x 4
15kg x 11

Skönt att börja me krette, fick bra tryck, spec i triceps! Ser fram mot nästa armpass.. Imorrn blir de bröst/traps/lats

[stiffieboy]

Dagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
20kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 20 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5

Snebänk
40kg x 12 (uppvärmning)
60kg x 11
60kg x 11
55kg x 13

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
75kg x 7
75kg x 6
75kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 12 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 10
120kg x 9

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 12
45kg på varje sida x 12
45kg på varje sida x 11

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 14
30kg x 13
30kg x 11

Shrugs med fri stång
73kg x 20 (uppvärm)
83kg x 17
93kg x 13
93kg x 12

Omvänd pecdec
50kg x 13
50kg x 10
45kg x 11

Lats

Chins
KV+15kg x 7 (PB)
KV+10kg x 8
KV x 13

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+20kg x 7 (PB)
KV+15kg x 7
KV+10kg x 8
KV x 12 (trött!!!)

Rodd i maskin med triangel
75kg x 13
70kg x 11
70kg x 10

Bra tryck i latsen idag

[stiffieboy]

Gårdagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 20 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30 kg x 15
34,1kg x 13 (PB)
36,4kg x 10 (PB)

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 29 (riktigt långsamma, djupa och strika)
KV x 23 (vände på mig så armbågarna var inåt, grymmt bra för triceps)
KV x 21

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20 (fullmag)
65kg x 15 (la hantlar på hissen)
75kg x 12

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
40kg x 12
40kg x 11
37,5 kg x 10
35kg x 12

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 14 (PB)
16kg x 13
16kg x 12

Stående hantelcurl
20kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Stångcurl med ez-stång
40kg x 14
40kg x 12
37,5 x 11

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 6 (PB)
30kg x 4
25kg x 5
20kg x 6

35kg x 3
30kg x 3
25kg x 5
20kg x 6

35kg x 2
30kg x 3
25kg x 4
20kg x 5

loves krette

[Animalistic]

börjat köra som du med dropset efter bicepövningarna. fyfaan vilken go pump man får kör just nu i maskin, och god damn! pümp!

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

börjat köra som du med dropset efter bicepövningarna. fyfaan vilken go pump man får kör just nu i maskin, och god damn! pümp!

ja eller hur är de skönt
jag brukar köra dropset endast på sista övningen, annars får man sån syra
kör du precher-curl maskinen sittande? gillar den grymmt mycke, bra pumpövning att avsluta med

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

ja eller hur är de skönt
jag brukar köra dropset endast på sista övningen, annars får man sån syra
kör du precher-curl maskinen sittande? gillar den grymmt mycke, bra pumpövning att avsluta med

japp sittande, så satans härlig i slutet! man är helt död och får verkligen trycka till, love it ^_^ vikten är inte särskilt stor men det är pümpen som räknas xD

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

japp sittande, så satans härlig i slutet! man är helt död och får verkligen trycka till, love it ^_^ vikten är inte särskilt stor men det är pümpen som räknas xD

jo exakt.. men vikten känns oviktig sista övning biceps när de dessutom är en maskin.. man vill ju bara pumpa ut sig vi har 60kg som fullmag, men de är ju sittande, så man kör ju strikt och så, har aldrig sett nån köra över 40kg på vår iaf..

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

jo exakt.. men vikten känns oviktig sista övning biceps när de dessutom är en maskin.. man vill ju bara pumpa ut sig vi har 60kg som fullmag, men de är ju sittande, så man kör ju strikt och så, har aldrig sett nån köra över 40kg på vår iaf..

samma här, eller jo en gång när ett tonårsgäng killar var där, och en pressade upp medans den andra satt i stollen och bara stönade haha :P ungefär 1% muskelkontakt och 99% fusk.

hur går det med vikten för dig nu? går du upp sakta, eller hur är dina mål med träningen för tillfället?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

samma här, eller jo en gång när ett tonårsgäng killar var där, och en pressade upp medans den andra satt i stollen och bara stönade haha :P ungefär 1% muskelkontakt och 99% fusk.

hur går det med vikten för dig nu? går du upp sakta, eller hur är dina mål med träningen för tillfället?

haha jo exakt!

jag ligger på ca 69-70kg, vill inte lägga på mig så mycke, vill bara bli hårdare och starkare, men maxvikten jag kommer tillåta mig sjläv att väga är 75kg

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

haha jo exakt!

jag ligger på ca 69-70kg, vill inte lägga på mig så mycke, vill bara bli hårdare och starkare, men maxvikten jag kommer tillåta mig sjläv att väga är 75kg

okej men det låter härligt, utgår du från någon speciell princip i kosten? eller varierar det mycket vad du käkar?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

okej men det låter härligt, utgår du från någon speciell princip i kosten? eller varierar det mycket vad du käkar?

jag kör de som funkar bäst för mig och de är följande:

1. Äter lagad mat i veckorna
2. Äter 4 mål om dan: frukost, lunch, mellanmål, middag
3. Tränar hårt, vilket gör att jag blir hungrig och måste äta mig mätt
4. Sover runt 7-8 tim
5. Kör kondition om jag känner mig fet

Exempel på en matdag för mig (räknar aldrig saker och sånt men gjorde de en dag nu för att du ska få se hur mitt kostupplägg är för en dag)

ca tider på klockslagen

frukost: kl 7:20
3,5 dl mjölk
3 skivor grovt bröd (lingonbröd, fazer)
pålägg (skinka och ost)
en tallrik fil med ca 1 dl havregryn och en liten sked sylt

lunch: 12:00
250g hemmagjorda pannbiffar (gjorda på nötfärs 10%, ett ägg, 1/2 tsk salt, lite peppar och lök)
140g pasta
lite ketchup till de också
4dl mjölk

träning 16-17

mellanmål (direkt efter träning) 17:00
en portion whey80 med 2 dl vatten
2 stora bananer

middag: kl 19:30
köttfärsås och spaggeti, en rejäl portion

går till sängs runt 22-23

de va en helt vanlig dag för mig.. brukar i stort sett äta sådär, fast olika rätter. men jag står inte och mäter på grammet! däremot brukar jag mäta upp pasta och sånt, men det är mer för att inte behöva slänga mat

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

jag kör de som funkar bäst för mig och de är följande:

1. Äter lagad mat i veckorna
2. Äter 4 mål om dan: frukost, lunch, mellanmål, middag
3. Tränar hårt, vilket gör att jag blir hungrig och måste äta mig mätt
4. Sover runt 7-8 tim
5. Kör kondition om jag känner mig fet

Exempel på en matdag för mig (räknar aldrig saker och sånt men gjorde de en dag nu för att du ska få se hur mitt kostupplägg är för en dag)

ca tider på klockslagen

frukost: kl 7:20
3,5 dl mjölk
3 skivor grovt bröd (lingonbröd, fazer)
pålägg (skinka och ost)
en tallrik fil med ca 1 dl havregryn och en liten sked sylt

lunch: 12:00
250g hemmagjorda pannbiffar (gjorda på nötfärs 10%, ett ägg, 1/2 tsk salt, lite peppar och lök)
140g pasta
lite ketchup till de också
4dl mjölk

träning 16-17

mellanmål (direkt efter träning) 17:00
en portion whey80 med 2 dl vatten
2 stora bananer

middag: kl 19:30
köttfärsås och spaggeti, en rejäl portion

går till sängs runt 22-23

de va en helt vanlig dag för mig.. brukar i stort sett äta sådär, fast olika rätter. men jag står inte och mäter på grammet! däremot brukar jag mäta upp pasta och sånt, men det är mer för att inte behöva slänga mat

hehe ja men det låter ju jättehärligt, allt du äter är riktigt gott dessutom vilket jag tycker är viktigt
ungefär något sådant schema jag kommer ha när jag flyttar hemifrån, är förbaskat svårt att påverka vad som äts här hemma tyvärr