Thurres journal! +

[Thurre]

Rygg, axlar och triceps

Marklyft
60 x 10
80 x 8
100 x 8
120 x 6
132,5 x 3 PB Utan bälte dessutom.
Släppte dock ryggen på sista reppen, så jag fick smärtor i ryggen och avbröt ryggträningen för dagen...

Axlar
Stående millitärpress
27,5 x 10
42,5 x 8
42,5 x 8

Shoulderpress
40 x 8
45 x 8
45 x 8

Hantellyft framåt
9,5 x 8
7 x 8

Hantellyft åt sidan? Lutandes framåt
12 x 8
9,5 x 8

Lyft till hakan, rakstång i hiss.
40 x 8
60 x 8
60 x 8

Triceps
Stående tricepsextencions i hiss
30 x 8
35 x 8
35 x 8

Pushdowns i hiss med rep
35 x 8
45 x 8
40 x 8

Frenchpresses med en arm i taget?
7 x 8
7 x 8
7 x 8

[CalleP]

Härligt markat mejn! Synns snart då på gymmet

Fan du markar grymt bra!

[stefan90]

grrym mark. hur länge har du kört de?
ska följa din journal

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102121

[Thurre]

Ursprungligen postat av stefan90

grrym mark. hur länge har du kört de?
ska följa din journal

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102121

Tackar! Har ju kört sen i september nu, men har kört litelite mark innan dess.
Har ju bara tränat sen Augusti förra året och med en jävla massa uppehåll. Så, säkert bara ett halvårs gymmande än så länge.

Ja, gör så. Tar och följer din med! (Y)

[Thurre]

Har haft en jävla massa att göra hela tiden, därför inte journalen blivit ifylld.

Har nu börjat köra mm2kprogrammet i bänk också! hoppas på att det ska gå bra!

Igår kördes första bänkpasset

52,5 x 6
55 x 5
55 x 5
57,5 x 4
57,5 x 4

Discoflyes i CC
30 x 8
30 x 8
35 x 8

Pecdec
30 x 8
35 x 8
30 x 8

Triceps
Smalbänk
50 x 6
55 x 6
50 x 6

Triceps extencions i CC? Ståendes
30 x 8
35 x 8
30 x 8

Frenchpress sittandes
22 x 8
19,5 x 8
19,5 x 8

Lats
Chins
kv x 6
kv x 8
kv x 9

Latsdrag bak (Helt slut efter chinsen!)
60 x 8
55 x 8
60 x 8

Hantelrodd
27,5 x 8
32 x 8
32 x 8 PB

Ett helt okej pass, känns jävligt kul med mm2kprogrammet!

[Thurre]

Var nyss och körde ett pass.

Rygg
Marklyft
115 x 3
115 x 3
125 x 2
125 x 2

Holdbar
145 x så långt jag kunde. Jääääävlar vad det svider i händerna!

Sittande rodd
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Ryggresningar
Kv + 10 x 10
kv x 10
kv x 10

Axlar
Stående militärpress
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6

Press bakom nacken i smith
40 x 4
35 x 6
35 x 6

Hantellyft åt sidan
9,5 x 8
12 x 8
12 x 8

Trapz
Hantelshrugs
32 x 10
32 x 15
32 x 10
32 x 15
32 x 10 Kort vila emellan seten

Fint pump i alla de delar jag körde idag. Ett helt okej pass med tanke på att jag va helt slut efter simningen i skolan idag.

[Thurre]

Vilodag idag!

[Thurre]

Dagens pass: Ben, biceps, lats och mage.

Ben
Knäböj
Uppvärmning
60 x 8
80 x 5
90 x 3
100 x 3 PB
105 x 1 [B]PB![B] Har mer att ge! Men fick tryckt in knäna lite precis i botten där trycket påbörjas uppåt. Nackdel med det?

Lats
Chins
kv x 10
kv + 5 x 8
kv + 10 x 5
Första gången med viktbälte

Latsdrag bak
60 x 8
55 x 8
55 x 8
Körde latsdragen riktigt strikt och långsamt för att se ifall jag fick bättre kontakt & jävlar i lådan. Det fick jag.

Hantelrodd
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Biceps
Enarmscurl i CC? Riktigt bra övning!
20 x 8
25 x 8
20 x 8

Stångcurl i CC
45 x 8
40 x 8
40 x 8

Hantelcurl
12 x 8
14,5 x 8 PB

Mage
Situps i cc, sittandes på knä på en bänk med rep.
65 x 25
65 x 25
65 x 25

Situps på "konstig bräda" inte lutande. Tar äckligt bra!
25
25
25

"Benputt, raka ben"
25
25
25

Nöjd över PB't och vet att jag har mer att ge där.
Ett bra pass!

[pojken]

Kyl med PB! Blir det några filmer?

[Thurre]

Ursprungligen postat av pojken

Kyl med PB! Blir det några filmer?

Nepp, blir inga filmer tyvärr. Våran filmkamera är sönder, så det är inte så stor risk att det blir det.

[Thurre]

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
57,5 x 3
57,5 x 3
62,5 x 2
62,5 x 2

Lutande hantelpress, djuupa!
22 x 8
22 x 8
22 x 8

Stående discoflyes
20 x 8
25 x 8
25 x 8

Triceps
Smalbänk i smith
40 x 8
45 x 8
47,5 x 8

Liggande tricepsextencions
20 x 8
27 x 8
27 x 8

Dips
kv + 5 x 5
kv + 5 x 6
kv + 5 x 6
Första gången med viktbälte och jääävlar vad det tog! Vilket pump jag hade här!

Summering: Alldeles för lite sömn inatt; därav jääävligt seg.

[Thurre]

Dagens pass

Marklyft
100 x 5
100 x 5
110 x 5

Sittande rodd, v-handtag
45 x 8
45 x 8
55 x 8

Ryggresningar
kv + 10 x 8
kv x 8

Press bakom nacken
30 x 8
40 x 8
35 x 8

Stående militärpress
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6

Hantelpress
12 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

Shoulder press
45 x 8
45 x 8
50 x 8 PB

Summering: Körde lugnt i marken, resten flöt på bra.

[CalleP]

Gött i shoulderpressen jag drog också nytt PB där ! Så jävla härlig maskin!

[Thurre]

Dagens pass
High box squats
100 x 5
120 x 3
130 x 3
135 x 3 Förvånadsvärt lätt, men riktigt trött här!
140 x 1½ Hade jag kört från 130 direkt till 140 hade jag nog tagit det.

Benspark
17 plattor x 8 Riktigt långsamt och strikt
17 x 8
17 x 8
Sjukt vad det tar när man kör riktigt långsamt här, bränner verkligen!

Benpress
200 x 5
230 x 5
250 x 5

Chins
+5 x 5
+5 x 6
kv x 10

Latsdrag bak
55 x 8
55 x 8
65 x 8
Jobbar mycket på kontakt här nu och kör strikt. Känns bra!

Hantelrodd
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Stående stångcurl med EZ-stång
27 x 8
27 x 8
32 x 8

Scottcurl med enhands-handtag i CC
17,5 x 6
17,5 x 8
17,5 x 8

Stående curl i CC
45 x 8
55 x 8
55 x 8

Abdomind
60 x 10. Stopp på varje i minst 2-3 sek längst ner
60 x 10
60 x 10

Magmaskin, dra åt sidan. Namn? Inte en aning
Fullt magasin x 10
fullt x 10
fullt x 10

Situps i "situpsbänk"
20
20
20

Summering: Riktigt nöjd med detta passet! Kändes riktigt gött och en del fina vikter.

[pojken]

Bra vikter, ser bra ut!