Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 493 - Kolozzeum Forum

944RS · 2013-05-14, 17:08

Nu när du ändå är så "klen" kanske Varbergs-Triathlon 23/6 vore något för dig! Du skulle se ut som kung Triton när du kliver upp från vattnet.

mikaelj · 2013-05-15, 08:01

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Nu när du ändå är så "klen" kanske Varbergs-Triathlon 23/6 vore något för dig! Du skulle se ut som kung Triton när du kliver upp från vattnet.

Vore det inte för mitt knä, som är hela anledningen till att jag är klen, vore det skoj. Jag vet inte hur mitt knä hade reagerat på så mycket sim + löp.

På den positiva sidan är mitt knä tillbaka till ungefär hur det var före marklyften igen. Hur? Mycket skumrullande, extra aggressivt på muskelbukarna närmast knäet. Jag gjorde det mindre ett tag eftersom det fungerade bra med endast de negativa benpressarna. Det verkar dock som att all träning som involverar benen gör att det drar ihop sig igen vilket jag måste motverka med skumrulle.

Ser jag bara till att göra det kommer jag, vad det verkar, kunna fortsätta träna strypta bensparkar även framöver. Det känns väldigt positivt.

dooh · 2013-05-15, 16:57

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Hehe, visst är det? Det kommer bli ännu snyggare rött sen när exjobbet är klart!

C'est la vie! Är oförskämt glad ändå. Det var så jäkla kul & bra här hemma hos mig efteråt när vi grillade att det inte gör mig nå't. :-)

Och nu sitter jag & njuter av ett bra träningspass, och av hur mysig min lägenhet har blivit på sistone! Massa utrymme och möjligheter överallt. Helnöjd!

Låter härligt!
Och jag menar, vad kan egentligen bli fel med ett sådant skägg i sitt liv?

mikaelj · 2013-05-15, 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av dooh

Låter härligt!
Och jag menar, vad kan egentligen bli fel med ett sådant skägg i sitt liv?

Exakt!

Satt just på uteplatsen med solen i ögonen och åt middag. Mm, lyx.

mikaelj · 2013-05-15, 19:17

Onsdag 15 maj 2013: IFK-kliniken, ben, bänk, mark, bål

IFK-kliniken
Var hos Lennart som konstaterade att min AC-led antagligen inte mår så bra. Vid tester mådde den dock bättre än innan. Fick remiss till en sjukgymnast specialiserad på axlar och friidrottare (inkl. kulstötare), samt en remiss för MR. Nu kan jag äntligen få reda på hur min AC-led ser ut, och huruvida jag är stel eller bara har ett missbildat skelett.

Sedan träning på Vallen.

Började att rulla ut låren med skumrullen. Började mjukt och slutade elakt och långsamt på utsidan så att det kändes som att knäet skulle knäckas. Aj. Väldigt otrevligt. Men, det hjälper väldigt mycket!

Benpress (negativ)
* 50x10 -> 80x10 -> 110x10

Benspark (strypt)
* 20x40 -> 15x15

Bänkpress
* 60x5
* 80x5
* 100x3
* 120x1 (stopp)
* 130x1 (stopp)
* 140x1 (stopp) @9,5
* 120x7 @9,5
* 120x6 @9,5
* 120x7 @9,5

Rygg (sittande rodd)
* 27x10, 37x10

Rakmark
* 70x10
* 110x10
# remmar på
* 150x10
* 150x10

Disco (hantellyft åt sidan / biceps)
* 6x10 -> 8x15 -> 6x15 / 15x10 -> 25x15 -> 20x15

Bål (stående rotationer)
* +10x10, +20x10

Ben: Benpressen kändes bra och i bensparken träffade jag fel även idag. Ska prova med lättare arbetsvikt nästa gång. Så glad över att jag kan träna benen igen!

Rakmark: Väldigt stelt i början på 70 kg, svårt att komma ned, sedan känns det bra. Börjar bli bekväm. Rätt tungt på sista repen på båda seten, men jag höll bålen.

Allmänt: Kunde bänka, kunde träna ben, cykeltur i solen hem. Jag är nöjd!

mikaelj · 2013-05-16, 13:19

MR-tid bokad i nästa vecka!

Andreas Guiance · 2013-05-16, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

MR-tid bokad i nästa vecka!

Bra

Hoppas du får rätsida på det där nu!

mikaelj · 2013-05-16, 14:01

Citat:

Ursprungligen postat av Andreas Guiance

Bra

Hoppas du får rätsida på det där nu!

Tack, min ludne vän!

Får jag ett "nej, du är snedkonstruerad, töjning kommer inte att hjälpa" behöver jag inte ha dåligt samvete för att jag inte tar i tillräckligt mycket. Och om det visar sig att jag är rättkonstruerad är det bara att töja på.

Samt att det hjälper mig veta vilken sorts skador jag är benägen att få i framtiden.

Andreas Guiance · 2013-05-16, 14:19

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Tack, min ludne vän!

Får jag ett "nej, du är snedkonstruerad, töjning kommer inte att hjälpa" behöver jag inte ha dåligt samvete för att jag inte tar i tillräckligt mycket. Och om det visar sig att jag är rättkonstruerad är det bara att töja på.

Samt att det hjälper mig veta vilken sorts skador jag är benägen att få i framtiden.

Exakt så. Jag är själv rent usel på att ta tag i den typen av grejer, men jag är inte mer pantad än att jag inser att det är smart när andra gör det

Morty · 2013-05-16, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Vore det inte för mitt knä, som är hela anledningen till att jag är klen, vore det skoj. Jag vet inte hur mitt knä hade reagerat på så mycket sim + löp.

Tror du inte att lite cykling skulle vara nyttigt för knät dock? I simningen kan du ju ha dolme.

mikaelj · 2013-05-16, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Tror du inte att lite cykling skulle vara nyttigt för knät dock? I simningen kan du ju ha dolme.

Cyklingen skulle antagligen fungera bra. Jag cyklar nästan dagligen och pressar på ibland under cykelturerna utan att det gör ont. Men jag har inte testat max. Så fort det blir belastning (på riktigt) över knäsenan gör det ont.

Löpningen är problemet med alla stötar.

Tack för omtanken, Morty!

Morty · 2013-05-16, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Cyklingen skulle antagligen fungera bra. Jag cyklar nästan dagligen och pressar på ibland under cykelturerna utan att det gör ont. Men jag har inte testat max. Så fort det blir belastning (på riktigt) över knäsenan gör det ont.

Löpningen är problemet med alla stötar.

Tack för omtanken, Morty!

Har också problem med löpningen, men när jag lägger mycket tid på cykeln så blir jag bra nog löpare av det & något eller några löppass i veckan. Det går säkert lika bra för en god motionärsnivå att bara lägga tid på cykeln och veta hur man springer öht. Speciellt om det hjälper ditt knä! (fuck skador)

mikaelj · 2013-05-18, 08:23

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Har också problem med löpningen, men när jag lägger mycket tid på cykeln så blir jag bra nog löpare av det & något eller några löppass i veckan. Det går säkert lika bra för en god motionärsnivå att bara lägga tid på cykeln och veta hur man springer öht. Speciellt om det hjälper ditt knä! (fuck skador)

Jag vet inte hur man springer. :-) Men japp, att hålla uppe allmänkonditionen är inte dumt. Jag har inte vågat fortsätta med rodd igen, men det tänker jag lägga in mer av när jag tror att knäet inte lägger av p g a det. Cykel kommer naturligt av transport till träningen. (Ja, blä!)

mikaelj · 2013-05-18, 08:48

Fredag 17 maj 2013: Helkropp

Knärehab (benpress)
* Upp till 110

Knäböj
* 70x2
* 70x2
* 100x1
* 120x1
# lindor och bälte på
* 140x1
* 170x1

Benspark (strypt)
* 15x40 -> 15x15 -> 15x11 + 10x4

Bänkpress
* 85x3
* 60x3
* 80x3
* 100x2
* 120x1 (stopp)
* 130x1 (stopp)
* 140x1 (stopp) @9,5
* 120x6 @9,5
* 120x6 @9,5
* 120x4 @9,5

Markvarianter (kronlyft / raka marklyft)
* 70x10 / 70x10
* 120x10 / 100x10
* 150x10 / 130x10
* 180x10 / 140x7

Disco (hantellyft åt sidan / biceps / tricepsrep ovanför huvudet)
* 8x12 -> 6x12 / 25x15 -> 17,5x15 / 36x14 -> 31x10

Rygg (latsdrag)
* 20x10, 30x15

Knärehab: Fått ganska aggressiv massage av benen två dagar i rad. Fortsätter även med skumrulle. Benpressen kändes bra.

Knäböj: Hittat en bättre teknik i lindorna. Istället för att bara sätta mig bakåt gör jag som jag gör i min vanliga knäböj, d v s trycka fram knäna precis i bottenläget. Det ger mycket bättre effekt av lindorna. Skönt att böja idag. Små små känningar efter lyftet. Lade därför av vid 170. Lagom för att utmana, inte så mycket att det irriterar. Hoppas jag. Borde kanske investera i ett mjukare bälte som följer magen bättre. Just nu fastnar det på höftbenet och revbenen. Gör inte ont, men har antagligen inte maximal effekt.

Benspark: Mycket jobbigare än sist jag gjorde den. Fick värre pump och så. Skulle ha gått på 20 men det kändes fel i knäet när jag testade utan strypningen.

Bänkpress: Komfortabelt lyft på 140 med tanke på att jag knappt tände till, som jag brukar behöva för att få med mig toppenvikterna. Resten slutade jag vid teknisk fail, eftersom jag har börjat vrida mig åt höger när triceps tar slut på höger sida. Det vill jag inte bana in.

Markvarianter: Testade på norrmännens superset kronlyft och raka marklyft. Det bet fint. Kände mig som en geléråtta efteråt.

Allmänt: Jobbigt och roligt pass. Kul att ha Halldin på träningen igen! Drivvis med godis och annan stärkelse efter passet.

mikaelj · 2013-05-18, 11:09

Nytt rehabiliteringsverktyg.

kruskavel.jpg

+ Högre stimulans i varje punkt
+ Högre effekt vid mjukare rullning
+ Lämnar fina märken på huden

- Fastnar lätt i träningskläderna
- Inte lika bra för små rörelser (går i steg)