Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

bänkpress
75*13
82*8
90*5
80*6

lutande hp
25*12
30*8
30*6
29*6

lutande flyes
13*12
16*8
21*6
21*6

ståpress
40*12
45*8
45*6
45*6

sidolyft
8*12
10*8
13*6
13*6

framåtlutande cc
10*12
15*8
15*6
15*6

äntligen kan jag träna igen, känns fan bättre än sex!
inte så mkt såmre för att ha varit förkyld i 3veckor
men nu blire hårda bullar! fram över

[Östbergspojken]

marklyft
105*12
135*10
160*6
170*5PB!

stångrodd
70*12
80*10
85*6
85*6

chins
kv*12
5*8
10*6
10*6

crunches
16*12
18*10
21*6
21*6

benlyft
16*12
18*8
21*6
21*6

helt okej pass, trevlig helg boys and berrys!

[Östbergspojken]

benpress
180*12
240*8
280*6
280*6

knäböj
75*12
90*8
100*6
110*6

benspark
45*12
55*8
75*6
70*6

lårcurl " vaiern gick av.....

raka mark med hantlar
23*12
30*8
35*6
35*6

sittandevadpress
50*12
75*8
85*6
90*6

stånede vadpress
100*12
125*8
135*6
135*6

körd elite lättare och lugnare idag. men bra träningsverk idag detta är sedan igår måndag. för se om det blir nått idag kan bli men vet inte än.

[Östbergspojken]

rygressningar
10*12
20*8
25*6
25*6

sittrodd
70*12
80*8
90*6
85*6

latsdrag
65*12
70*8
75*6
75*6

stående handledscurl
40*12
45*8
50*6
50*6

sittande -"-
40*12
45*8
50*6
50*6

gick rätt segt vilodag imorn.

[Östbergspojken]

bänkpress
75*13
82*9
90*6
85*6

lutande hantelpress
25*12
30*8
29*6
29*6

lutande hantelflyes
13*12
16*8
21*6
18*6

ståpress bakom huvud
40*12
45*8
45*6
45*6

sidolyft
8'*12
10*8
13*6
13*6

framåtlutande sidolyft
10*12
15*8
15*6
15*6

NO comments. M.a.P camp imorn

[Östbergspojken]

marklyft
105*12
135*10
160*7
170*6
hantel rodd
30*12
35*10
39*6
39*6

latsdrag
60*12
70*8
75*6
75*6

crunches
75*12
85*10
90*6
90*6

benlyft
kv*12
kv*8
kv*6
kv*6

gick helt okej

[agazza]

Du såg rätt sleten ut Synd att jag missade marken

[Östbergspojken]

sleten? på ett bra sätt?

[agazza]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

sleten? på ett bra sätt?

Precis

[Östbergspojken]

sittande hantelpress
20*12
25*8
29*6
29*6

sidolyft
8*12
10*8
13*6
13*6

framåtlutande sidolyft
8*12
10*8
13*6
13*6

smalbänk
70*12
75*8
80*6
80*6

puschdowns med rep
20*12
25*8
30*6
30*6

gick bra idag ändå
nöjd med pressarna.

[Östbergspojken]

bänkpress
75*12
82*8
90*6
90*6

lutande hantelpress
25*12
29*8
30*6
29*7

lutande hantelpress
13*12
16*8
21*6
18*6

rakskivstång
42*12
47*8
55*6
50*6

hammerstång
27*12
47*8
47*6
47*6

hantelcurl lätt
16*12
18*8
21*6
21*6

PUMPPPPPP!

[agazza]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

bänkpress
75*12
82*8
90*6
90*6

lutande hantelpress
25*12
29*8
30*6
29*7

lutande hantelpress
13*12
16*8
21*6
18*6

rakskivstång
42*12
47*8
55*6
50*6

hammerstång
27*12
47*8
47*6
47*6

hantelcurl lätt
16*12
18*8
21*6
21*6

PUMPPPPPP!

Skulle vi int träna 4 i bollsta äh?

[Östbergspojken]

knäböj
85*12
90*8
100*6
110*6

benpress
140*12
150*8
160*6
160*6

benspark
45*12
65*8
75*6
75*6

lårcurls
45*12
55*8
65*6
65*6

sittande vadpress
50*12
75*8
90*6
90*6

stående
100*12
145*8
160*6
160*6

skönt pass från 17onde

[Curls]

Fina pass som vanligt! Allt bra i övrigt, alltså träningen funkar?

[Östbergspojken]

högresp period 2 veckor.
lutande smith
50*14
65*12
65*10
70*8

hantelpress
25*14
29*12
31*10
31*8

cablecross
20*14
30*12
40*10
40*8

sittande hantelpress
18*14
21*12
23*10
25*8

stångdrag till hakan
30*14
40*12
45*10
50*8

framåtlutande lyft åt sidan i cc
10*14
10*12
10*10
10*8

helt okej pass bra tryck osv tack curls träningen går helt okej nu