Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Igår 8km cykel

Milen under timmen. OBS. Ingen jävla vanlig mil utan är sjukt tuff terräng.. upp och ned hela tiden är ett längdspår vintertid, måste va stört att staka för de backarna hehe
Hur som helst nöjd över det då jag ej löpt på 1,5-2 år haha

Senare idag väntar överkropspass!!

[MackeJuve]

Riktigt bra med den löpfrekvensen Tyder väl på att den träning du utför är fullt tillräcklig för att uppnå en hälsosam kondition/tillräckligt med kondition. Då kan du skita i löpning

[Filipb]

Bra med cardio där

[Isseman]

Igår:

Cykel 9km

Överkropp:
Rodd rotatorkuffar facepulls osv

Bänk 85kg 3x10 lol att detta känns tungt nu efter uppehåll sen tidig vår då jag gjorde 3x10 på 100kg rätt lätt
Supinerade pullups +15kg 3x8
HSPU 3x5
Flyes nedifrån 3set
Stående Rodd rep nedifrån 3set
Sidolyft kabel 3set

Armjävlar:
Pushdown stång i kabel 3set (1 platta tyngre varje set, 15/12/10 reps)
Biceps rep i kabel 3set (samma här)
Tricep extensions hantlar s/s biceps supinerad curl hantlar 3set x (12-15reps) körde cirka 30sek vila emellan #brapump

Abz:
Toes2deBar x 12/10 sån pump i armarna så svårt att bara hänga lol..
Brutalbänk x 13 / 13

[Isseman]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Riktigt bra med den löpfrekvensen Tyder väl på att den träning du utför är fullt tillräcklig för att uppnå en hälsosam kondition/tillräckligt med kondition. Då kan du skita i löpning

Haha eller hur Jo jag kände med det hehe, dock så måste jag löpa för att träna/stärka vader och benhinnor nu inför skidsäsongen, har haft så gräsliga problem med det så must give it a try

Ursprungligen postat av Filipb

Bra med cardio där

Hehe som fan, kardiovaskulär hälsa = viktigaste prioriteringen

[Isseman]

Igår: Vila. Cykel 9km + några trampolinhopp.

Idag:

Trampolin förmiddag.

Trampolin eftermiddag flera timmar totalt.

Ben på gymmet:
Splitböj 20kg hantel 3x12
Rumänska splitmark 15kg hantel 3x12
1bens sittande vadpress på pall med 46kg hantel på knät 3x20 varje ben.

Cykel 7.3 km

Skulle egentligen klättrat på kvällen men orkade fan inte efter alla timmar trampolin + att jag är hungrig

[Filipb]

Hur var det nu, studsar du runt på Freemovr?

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Hur var det nu, studsar du runt på Freemovr?

Det också, som trampolincoach men just nu är jag uppe på praktik i Dalarna på Riksidrottsgymnasiet Freeski-del

[Isseman]

Överkropp: (seg som fan precis innan passet, kom igen nu!!)

Rodd
R-kuffar, handleder, skulderblad
Facepulls 3set

-Dips KV x 15/15/15
-Chins pronerade KV x 12/10/10
Fick ovanligt mycket laktat.. känns som jag är stark i övningarna med extra vikt men inte så bra med bara KV då jag ej kört det på ett tag. Eller var det bara en pumpig dag I guess..
Får köra mer kontakt idag och pumpa!

-Axelpress: 25kg x 10/12/10
-Reverse flyes uppifrån kabel 15kg 3x12
-Sittande rodd supinerad m. stång 80kg 3x12

-vindrutetorkare i baren: 3x16 grymt! Hade strikt form 90 grader genom alla repsen trots att jag ej kört det på ett tag, bra skit!

-Sidolyft hantlar 10kg x 12. 8kg x 15/12
-EZextensions liggande: +25kg x 12/10/10
-Hammercurls sittande 20kg 3x10
-rep pushdown s/s stångcurl kabel 3x15 (en platta mindre varje set, mellan 30-50 sekunder vila)
Ghood pump

Semi-relaxed bild med lite kontraktion i abdominis

[Filipb]

Fyfan vilken hunk!

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Fyfan vilken hunk!

Hihi tack buddy

[Mickee]

Schysst form!

[Isseman]

Ursprungligen postat av Mickee

Schysst form!

Tusen tack mannen

[Isseman]

Igår åt jag tacos till lunch efter överkroppspasset, lax med färskt rostat bröd till middag, en påse chips + en låda GB glass hahaha kunde inte sluta äta..


Idag blev det milen igen i det tuffa spåret. Ett ställe på cirka 1km där spåret går hyfsat platt, resten är rena bergochdalbanan hehe men bättre tid än förra gången iallafall! (30 sekunder ska bort för mobilen låste sig så kunde ej låsa upp den och stänga av runkeeper xD )

[Ozziking]

Fahk vilken form!