Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

tack så mycket, jo det går hyffsat

[Östbergspojken]

stångrodd smalt grepp
55*15
65*13
75*10
85*8+4

breda latsdrag
55*14
65*12
70*10
80*8

breda sittrodd maksin
100*14
120*12
130*10
140*8

repcrunches
70*14
80*12
90*10
95*8

benlyft/crunches
kv*15
kv*13
kv*10
kv*8

tränade med alex gick rätt bra bra fart på passet!

[Curls]

Kul att det går bra broder! Ser ut att ha varit ett skönt pass senast, hur smalt håller du på stångrodden? aja kör hårt!

[Östbergspojken]

lite mindre än axelbrett. tack så mkt

[Curls]

okok Kör hårt!

[Östbergspojken]

benpress
190*14
250*12
280*9
280*8

utfall
25*14
30*12
40*10
50*8

benspark
40*15
55*12
75*10
65*8

vadpress sitt
50*14
75*12
100*10
110*8

stående vadpress
100*14
125*12
150*10
160*8

trännade med kebbe idag, gick helt okej.

[Östbergspojken]

hantelcurl
16*14
18*12
21*10
25*8
29*5

koncentrqationscurl
10*14
13*12
18*10
21*8

hammercurl
16*14
18*12
23*10
25*8

frenchpress
27*14
32*12
42*10
47*7

dips+vikt
5*14
10*12
15*10
20*8

hantelsträck
7*14
8*12
10*10
13*8

[Curls]

Fina pass grappen!!

[Östbergspojken]

tnx dude

[Östbergspojken]

bänkpress
75*12
82*8
90*6
95*6PB

lutande hp
25*12
29*8
30*6
34*6

flyes i cablecross
20*12
30*8
40*6
40*6

ståpress
40*12
45*8
50*6
50*6

sidolyft
10*12
13*8
16*6
16*6

fr6amåtlutande sidlyft
13*12
16*8
18*6
18*6

gick bra!

[Östbergspojken]

marklyft
105*12
135*10
160*6
160*6

stångrodd
70*12
80*10
90*6
90*6

chins
kv*12
5*8
10*6
10*6

crunches
16*12
18*10
21*6
21*6

benlyft
16*12
18*8
21*6
21*6
känns rätt bra nu!

[Östbergspojken]

benpress
190*12
280*8
300*6
300*6

knäböj
75*12
90*8
100*6
105*6

benspark
50*12
55*8
75*6
75*6

vadpress sitt
50*12
75*8
110*6
110*6

stående vadpress
100*12
150*8
200*6
200*6

tröck i benen går bra nu!!

[Sidén]

Bra pass där!
Stadsfesten i k-fors imorgon?

[Östbergspojken]

tackar! får se om man går ut och kollar läget. sj?

[Östbergspojken]

bicepscurl stång
45*12
47*8
50*6
60*6 PB

scottcurl
27*12
37*8
47*6
52*6

hammercurl
18*12
23*8
25*6
25*6

smallbänkpress
70*12
75*8
80*6
80*6

puscdowns
30*12
35*8
40*6
40*6

kickbacks
7*12
9*8
10*6
10*6
bänkpress

60*7
90*2
100*1
110*1