Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Ryggresningar
20
15
15

Rumänska mark
80x7
100x4
100x5

Raka mark med ryckfattning
60x6
60x6
60x8

Liggande lårcurl
36x10
36x10
36x8

Breda latsdrag
50x10
50x10
50x10

Vader
4 set

Slitna knän och sliten rygg, får nog vila ytterligare ett par dagar från skivstången.

[Pade]

Mjukispass idag men höger handled bråkade lite.

Snedbänk, 2 min.
60x10
60x10
60x6 - handledsjävel

Cable-cross, 90 sek.
18x12
18x12
18x12
23x12

Press bakom nacke, 2 min.
30x10
30x12
40x8
40x8
40x8

Pushdowns, 90 sek.
25x15
30x10
30x9

Sidolyft ss hammercurls
8x15 - 8x10
8x12 - 8x10
8x15 - 8x10

[Pade]

Chins
10
10x5
10x5
16

Hammer rodd
20x12
30x10
30x10
30x7 - 20x14

Latsdrag
45x10
45x10
45x10

Hängande benlyft ss facepulls
3 set vardera

Brutalbänk
8
6
6

[Pade]

Frontböj
80x2
94x2
84x3
84x3
84x3

Styrkevändningar
60x3
60x2
70x2
80x2
90x1
100x0

OL-böj
80x3
80x3
90x2
100x2

Bänkpress TnG
80x2
95x2
85x3
85x3

[Pade]

Vart på semester i barcelona ons-sön. Tränade dock i fredags, duglig maskinpark men några lyftarpodier eller eleikostänger kunde man bara drömma om på det här gymmet, kvavt så inåt helvete var det också Blev ett snabbt pass sen vidare mot simbassäng och bastu!

Fredagens pass:

Bänkpress TnG
60x10
70x9
80x6
80x6
90x3

Cablecross
15x12
15x10
15x14

Pushdowns
25x14
25x15
35x9
30x9

Dagens pass:

Hängande benlyft
10
10
10
8

Stötmark + styrkevändning + pausfront
60x1+1+1
70x1+1+1

Styrkevändning + frontböj
80x1+1

Styrkevändning
90x1
100x1
100x1

Första hundringen var en riktig stänkare så det kändes jävligt bra, frontböjen börjar löna sig!

Frontböj
90x1
97,5x2
87,5x3
87,5x3
87,5x3

[Pade]

Ska mycket till för att jag ska lägga på mig, men inte ens många timmars promenerande kunde hålla tillbaka förra veckans överkonsumtion av frukostbuffé, snabbmat och spansk husmanskost. Vågen visade en viktuppgång på cirkus 1,5kg under semestern!

Dagens träning:

Hängande benlyft
10
10
12

Bänkpress TnG
80x2
95x2
85x3
85x3
85x3

Militärpress
40x7
45x5
50x3
55x3
65x1
67,5x1

Bröstpress, 60 sek.
50x12
60x12
60x11
60x11 - 45x7 - 30x10

Sidolyft i kabel ss pushdowns
10x9 - 30x8
10x8 - 30x8
10x8 - 30x8

Hantellyft åt sidan ss tricepsextensions med hantel
6x20 - 18x10
6x20 - 18x10

Höger axel har bråkat lite under bänken i några veckor nu, så borde kanske ta det lite lugnt. Måste börja köra mer militär igen, tappat en del sedan storhetstiden då man kunde lyfta kv över huvudet!

[Pade]

Lite random pass idag. Inleddes med tävling i styrkeryck med en polare, ganska underhållande då båda sög hårt på det, men vann tillsist iaf

Styrkeryck
50x1
55x1
60x1
65x1
70x0

Hängvändning
50x2
60x2
70x2
80x2

Styrkevändning
90x1
90x1

Frontböj med paus
70x3
75x3
75x3 - 10ct paus på rep 3.
90x1
100x1

Rumänska marklyft
70x6
90x3
100x3
110x2
120x2

Komplex på 60kg, styrkevändning + hängvändning + 1½ frontböj (1+1+3).

Latsdrag neutralt grepp
45x15
55x12
60x10
60x9

[Pade]

Torsdaaag:

Hängande benlyft, 90 sek.
10
10
15

Cablecross ss utåtrotationer
3 set

3ct bänkpress
70x5
80x3
80x4
80x3

No bueno för höger axel

Militärpress, 60 sek.
30x10
30x10
30x10
30x14

Cablecross, 60 sek.
20x12
20x12
20x14

Bröstpress á la TuT, 90 sek.
45x14
55x12
60x12

Maskindips, 90 sek.
40x15
50x10
50x10

Pushdowns, 80 sek.
25x10
25x10
25x10

Hammercurls, 90 sek.
10x10
10x9
14x6
10x9

Överkroppen fick bra med smörj idag, segt att axeln bråkar vidare bara.

[Pade]

Tänkte köra lite drag idag men ryggen kändes bara syltig och smått ömmande kotor, så fick bli idiotövning nr 2 för min del, nämligen knäböj!

OL-böj
60x5
60x5
70x5
80x5
90x5
90x3 - 2ct paus
90x5
100x2
100x3
80x8
60x11 - TuT style, också helt efterblivet eftersom jag vet att mina knän blir köttfärs av det.

Tungt och ovant men gick okej att köra, knäna smått ömma efteråt precis som väntat. Nu blir det träningsledigt över helgen i vanlig ordning!

[Pade]

Väldigt udda pass för mig idag, nämligen ett renodlat ryggpass!

60-90 sekunder vila rätt igenom.

Breda latsdrag
55x12
55x12
60x12

Kabelrodd
50x12
50x11
50x14
60x11

T-bar rodd
Pronerat
40x10
40x10
Supinerat
40x15
40x15

Pull-downs
60x12
65x12
65x13
60x14

Maskinrodd
45x10
35x10
35x12

Lär ta några dagar för latsen att repa sig, men kul med rejäl pump!

[Pade]

Hängande benlyft
10
11
10

Bänkpress TnG
80x2
90x1
97,5x2
87,5x3
87,5x3
87,5x3

Styrkevändning + frontböj
60x1+3
70x1+2
80x1+1
90x1+1

Frontböj
97,5x2
87,5x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3

Långa och framförallt sena dagar på jobbet nu under julen så orkar inte klämma in massa fräsig assistansträning. Gick okej att träna idag iallafall, lite snett och stelt men ganska smärtfritt så alltid något!

[Pade]

Long ass mfkin day men lyckades motivera mig till liiite liiite träning ikväll iallafall!

Frivändningar
Styrke
60x2
70x2
80x2 (1 sitt + 1 styrke)
90x1
Sitt
100x1
105x0
105x1 PB JAOOO

Får upp stången ganska högt men tappar ryggen i botten och benen är döende på vägen upp för att det är så tungt

Frontböj med paus
80x3
80x3
80x3

[Pade]

Första passet på 3 veckor pga all möjlig skit, fortfarande lite förkyld så blev en riktig mjukstart:

Bänkpress med stopp
60x6
70x4
75x4
75x5

Bröstpress
40x15
60x10
60x10

Kabelflyes
18x12
18x8
14x15

Pushdowns
27x12
27x10
27x10

Liggande tricepextensions
20x8
20x8

[jinx88]

Hoppas att du mår bättre snart!

Fina pressar ändå tycker jag . Såg att du rätt nyligen tagit nytt PB i frivändningar också, grattis!

[Pade]

Ursprungligen postat av jinx88

Hoppas att du mår bättre snart!

Fina pressar ändå tycker jag . Såg att du rätt nyligen tagit nytt PB i frivändningar också, grattis!

Tack för dom fina orden! Kul med en kommentar för ovanlighetens skull

Dagens presspass:

Hängande benlyft
12
10
8
6

Bänkpress TnG
70x3
80x2
90x4
80x3
80x3
80x5

Militärpress
40x10
40x8
40x8
40x7

Bröstpress
50x12
50x12
50x10

Hantellyft åt sidan ss kabelflyes
8x12 - 16x10
8x12 - 16x10
8x15 - 16x9

Pushdowns
32x8
32x8
32x8
32x6

Crunches i maskin
32x15
41x10
36x9