Starkare, snabbare & uthålligare!

[Ristretto]

Kul med bänken!

Skickat från min Ockelbo 600 via Tapatalk 5

[Carcer]

Ursprungligen postat av mikaelj

Vad gjorde du åt det?



Nej, varför skulle jag göra det?



Sjukgymnasten tyckte att det var en överansträngning i patellarsenan som skulle rehabiliteras. Vad skulle en MR ge?



Poing poing.

Jag skadade ett ledband samt menisken, jag körde rehab av olika slag.

En hel del enbens benpress, körde också mycket boxböj.

Ifall du har drabbats av märkbar atrofi på det skadade benet så är det en indikation på att nått gått sönder/skadats.

En MR visar vad som är skadat, har du varit hos en läkare eller bara sjukgymnast?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Phasio

stötvågsbehandling, hur går en sådan sak till? Hur och när hade/har du ont i knät?

Det är som en slagborr med rätt hög kraft i kanske 5 Hz, fast en rund kula istället för borr. Som helt enkelt bankar på ömtåliga områden för att stimulera hummelmummel. Han gick på muskelfästena. Mer info på http://ortorehab.se/tjaenster/detta-...vagsbehandling -- jag tänker mig att det fungerar ungefär som hårdhänt (triggerpunkts-)massage/skumrullning, snarare än något magiskt.

Haft ont i knäet sedan åtminstone början på december, för då kunde jag ö.h. inte sätta mig på huk. Men jag bet ihop och fortsatte träna... Slutade helt böja i januari.

Ursprungligen postat av Phasio

Fina bänkar!

Ursprungligen postat av wesaft

Grattis till rekord i bänken!

Ursprungligen postat av Ristretto

Kul med bänken!

Ja, rolig känsla! Skall lägga till en kosthållning bestående av viktade räckhävningar och fler striktare & långsamma bänkpressar för att stärka upp pressulaturen i de mer utsatta lägena. Jag känner att det är det som hämmar mig just nu.

90,4 kg morgonvikt idag (vikten fluktuerar som bekant) med plattare mage än tidigare. Det är ju kul.

Ursprungligen postat av Carcer

1. Jag skadade ett ledband samt menisken, jag körde rehab av olika slag.

En hel del enbens benpress, körde också mycket boxböj.

2. Ifall du har drabbats av märkbar atrofi på det skadade benet så är det en indikation på att nått gått sönder/skadats.

3. En MR visar vad som är skadat, har du varit hos en läkare eller bara sjukgymnast?

1. Usch då! Hur kändes den smärtan? I vilka lägen kunde du provocera den och vilka lägen kändes bätre?

Kommer du ihåg resterande övningar? Hur utförde du t ex benpressen? Mest excentrisk? (Excentrisk för mig gör ont när jag passerar det svaga läget, dvs kring 90 grader.)
Vad för vikter i boxböjen? Hur hög box?

Hur lång tid tog rehaben? Innan du kunde träna på bra igen?

2. Alltså, är inte atrofi bara en funktion av att man inte använder muskeln tillräckligt? T ex om man gipsar ett ben börjar det atrofiera. Eftersom jag inte har kunnat träna så hårt som jag brukar är det väl bara helt naturligt att jag ser en atrofi, eller?

Eller skulle jag kunna få atrofi som en direkt funktion av att något är trasigt/skadat menar du?

3. Jag har bara varit hos en sjukgymnast, Kevin på OrtoRehab.se (se länken i mitt svar till Phasio) som är specialiserad på fot- och knäskador. Har för mig att jag frågade honom i torsdags om jag borde ta en MR men jag är inte säker. Jag tänkte att han borde ha sagt att jag borde göra det i så fall. Tror du att det är en idé att höra mig för med honom och se vad han anser om huruvida jag borde få till en MR? (Sedan är frågan vad man gör med resultatet....)

Tack för synpunkterna!

[Carcer]

Ursprungligen postat av mikaelj

Det är som en slagborr med rätt hög kraft i kanske 5 Hz, fast en rund kula istället för borr. Som helt enkelt bankar på ömtåliga områden för att stimulera hummelmummel. Han gick på muskelfästena. Mer info på http://ortorehab.se/tjaenster/detta-...vagsbehandling -- jag tänker mig att det fungerar ungefär som hårdhänt (triggerpunkts-)massage/skumrullning, snarare än något magiskt.

Haft ont i knäet sedan åtminstone början på december, för då kunde jag ö.h. inte sätta mig på huk. Men jag bet ihop och fortsatte träna... Slutade helt böja i januari.







Ja, rolig känsla! Skall lägga till en kosthållning bestående av viktade räckhävningar och fler striktare & långsamma bänkpressar för att stärka upp pressulaturen i de mer utsatta lägena. Jag känner att det är det som hämmar mig just nu.

90,4 kg morgonvikt idag (vikten fluktuerar som bekant) med plattare mage än tidigare. Det är ju kul.



1. Usch då! Hur kändes den smärtan? I vilka lägen kunde du provocera den och vilka lägen kändes bätre?

Kommer du ihåg resterande övningar? Hur utförde du t ex benpressen? Mest excentrisk? (Excentrisk för mig gör ont när jag passerar det svaga läget, dvs kring 90 grader.)
Vad för vikter i boxböjen? Hur hög box?

Hur lång tid tog rehaben? Innan du kunde träna på bra igen?

2. Alltså, är inte atrofi bara en funktion av att man inte använder muskeln tillräckligt? T ex om man gipsar ett ben börjar det atrofiera. Eftersom jag inte har kunnat träna så hårt som jag brukar är det väl bara helt naturligt att jag ser en atrofi, eller?

Eller skulle jag kunna få atrofi som en direkt funktion av att något är trasigt/skadat menar du?

3. Jag har bara varit hos en sjukgymnast, Kevin på OrtoRehab.se (se länken i mitt svar till Phasio) som är specialiserad på fot- och knäskador. Har för mig att jag frågade honom i torsdags om jag borde ta en MR men jag är inte säker. Jag tänkte att han borde ha sagt att jag borde göra det i så fall. Tror du att det är en idé att höra mig för med honom och se vad han anser om huruvida jag borde få till en MR? (Sedan är frågan vad man gör med resultatet....)

Tack för synpunkterna!

Jag ramlade på jobbet och det knäckte till i knäet, tänkte inte mer på det.

Nästa dag så böjde jag 160x8 kändes lite ostabilt, men funderade inte mer på det.

Dagen efter kunde jag inte böja benet

Jag gick till en vårdcentral och fick träffa en sjukgymnast som sa att knäet var överansträngt, fick med andra ord inte träffa någon läkare.

Fick en lista med klassiska rehab övningar, inget hjälpte överhuvudtaget.

Knäet blev sämre och jag gick till slut med hjälp av en käpp, på vårdcentralen sa sjukgymnasten att det kan ta lite tid

Efter 3 månader så hade jag tappat cirka 7 cm massa runt vänster lår och var trött på sjukgymnasten.

Uppsökte en privatläkare som arbetat med idrottsskador länge och själv idrottat.

Han skickade mig på en MR sen började det hända grejer, jag fick en korrekt diagnos och fick en ny sjukgymnast.

Fick medicin mot inflammation och som skulle hjälpa läkningen.

Tanken var att jag skulle operera efter en tids rehab.

Jag gjorde enbens benpressen utan vikt i början mest som rörlighetsträning, boxböjarna gjorde jag på 20 kg viktskivor som jag staplade först utan vikt och många staplade efter att allt blev bättre så började jag att sänka höjden och lägga till vikt, först en viktskiva i famnen sedan en stång på ryggen.

Försökte medvetet att ta i lika mycket med båda benen, när det blev bättre så började jag med enbens böj också dom till en box.

Allt arbeta började först med att arbeta excentriskt sedan när knäet klarade av det så gjorde jag vanliga reps.

Efter 3 månader så gjorde jag 100x5 i böj och läkaren tyckte då att vi inte behövde operera, jag hade då fått tillbaka 5 cm massa på låret.

Jag har sedan dess böjt 190x1

[Carcer]

Som jag tänker att när du som ung man fått en skada som inte ger med sig på över 3 mån så bör man gå till botten med vad som är felet. Därför tycker jag att du ska göra en MR.

[Adama]

Grattis till en bra bänk!

[Ristretto]

Ursprungligen postat av mikaelj

90,4 kg morgonvikt idag (vikten fluktuerar som bekant) med plattare mage än tidigare. Det är ju kul.

Se där, nu skiljer det inte ens 10 kg mellan oss. Ett tag var det ju närmare 20.

[mikaelj]

Carcer: Tack så mycket för den utförliga beskrivningen, uppskattas!

Adama: Danke! Jag kompenserar det med dagens pass. :-)

Ristretto: Oj, har du blivit så tung? Vad väger du?

[mikaelj]

Lördag 2 mars 2013: Bänk, mark & bål

Tejpat knä med längre bitar så att tejpen inte lossnar. Idag var det mycket folk på Vallen igen. Bland annat en ny tjej som gillar att träna tungt. Får se om hon fortsätter.

Bänkpress (5s upp, 5s ned)
* 60x5
* 80x3
* 100x2
* 120x1
* 130x1 (i vanlig fart)

Bänkpress (Titan F6/44)
* 140x1 luftvändning
* 160xF till bröstet
* 160x1 nästan nere med rumplyft
* 160xF armbågarna vek sig

Njae. Inte idag. Fick jag inte på mig tröjan riktigt? Borde jag ha kört samma som förra passet med kloss på 150 och 160 före bröstet? Knepigt.

Bänkpress (Metal Catapult)
* 150x1
* 150x2

Även här var det förbenat tungt.

Marklyft
* 80x2
* 100x1
* 150x2

Med skor.

Knäböjsnigningar (utan bälte)
* 140x5
* 170x5
* 200x5
* 215x1
* 215x1
* 215x1
* 215x1
* 215x1

De på 215 direkt efter varandra. Kul att ha vikt på axlarna. Oresonligt tungt men jag börjar änna vänja mig.

Blandat
* Ryska skruvar, passera mitten 10 gånger: +5, +7,5, +10, +15, +17,5, +22,5.
* Benspark långsam excentrisk: 20x12x3
* Bicepscurl omvänt grepp easy-stång: +20x8, +20x8, +20x4

Trevliga komplement. De ryska skruvarna gillar jag.

Bänkpress
* 100x4
* 120x4 @10
* 120x4 @10

Verkligen totalt helt orkeslös här. Puhöä. Säkerligen beroende på den tunga bänken i torsdags. Borde inte det eftersom det var så låg volym, men det verkar ha slitit mer än vad jag tänkt!

Bra pass ändå överlag. Alla extraövningar kändes bra. Särskilt omvända bicepscurl kändes bra i fästet. Stärker antagligen upp väldigt bra. Bensparken tänkte jag ha progression i.

[mikaelj]

En av mina bästa somrar någonsin...



<3 sportju-jutsu!

[spoon]

Kampsport

Jag har aldrig och kommer nog aldrig att vara i bättre form än då jag körde kickboxning. Skön känsla och skön gemenskap. Tack för nostalgitrippen som jag fick av filmen.

http://imageshack.us/a/img269/2835/kickboxning.jpg

[narcissisten]

Tack igen för all hjälp i lördags! Det var verkligen uppskattat och väldigt roligt. Vi lär ses där igen

[mikaelj]

Ursprungligen postat av spoon

Kampsport

Jag har aldrig och kommer nog aldrig att vara i bättre form än då jag körde kickboxning. Skön känsla och skön gemenskap. Tack för nostalgitrippen som jag fick av filmen.

http://imageshack.us/a/img269/2835/kickboxning.jpg

Åhå, är det du som är med där? Håller med om att det är fantastiskt bra! Känslan & gemenskapen är helt klart det som är så fint med (i alla fall i min erfarenhet) kraftidrotter och kampsporter.

Funderat på att ta upp det igen?

Ursprungligen postat av narcissisten

Tack igen för all hjälp i lördags! Det var verkligen uppskattat och väldigt roligt. Vi lär ses där igen

Varsågod! Kul att du uppskattade det.

Det hoppas jag att vi gör!

[mikaelj]

Tisdag 5 mars 2013: Bänk, knärehab, markassistans, bål

Morgonvikt 90,3 kg.

Var pigg när jag kom till träningen men sedan kunde jag inte ta i när jag väl började lyfta. Bah!

Patric var med idag och lekte tröjbänk.

Under dagen har jag gjort två omgångar 3x15 negativa enbensknäböj med upphöjd häl (en före lunch och en när jag kom till Vallen), efter ett rehabprogram för hopparknä som jag hittade på någon vårdkliniks hemsida: 2x per dag i 1-2 veckor, därefter lägga på extravikt i ryggsäck, smärta är OK under övningen. Skumrulle direkt före för att knäet skall "lägga sig rätt", som det känns. Vastus lateralis (och saker däromkring) drar nog i knäskålen.

Bänkpress
* 85x5
* 105x3
* 120x2 (stopp)
* 130x1 (stopp)
* 140x1 @9
* 147,5xF (stopp)
* 140xF - smärta i bicepsfästet
* 140x1 @9,5
* 120x8
* 120x8

Behöver värma upp bättre i bänken. Gjorde något set biceps också emellan. Repsset var bra idag. Kände mer för det än maxningar. Det brukar gå att reppa när jag inte orkar lyfta så tungt, så jag får använda mig av det.

Dödbänk
* 100x4
* 100x5
* 100x6 @10
* 80x10
* 80x10 @10

Om jag tar i max från botten kommer jag bättre förbi det svåra läget i mitten. Det lönar sig att verkligen ta i så mycket som möjligt. I slutet var det miss längst upp p g a uttröttade triceps som vanligt. Mer tricepsträning?

Rakmark
* 70x5
* 100x5
* 140x10 @9 (remmar)
* 140x9 @10 (remmar)
* 140x11 @9 (remmar)

Hoppas att det här inte är för belastande för knäet...

Bål
* Stående rysk skruv: 20x10, 25x10, 30x10, 35x10, 40x10
* Popliteus-kläm av Patric

Puha! Kul övning. Smärtsam klämning.

Blev trött!

[Anton Fräs]

Jag har haft liknande rehabupplägg som dig Micke. Hittade det också på nätet och fick det sedan bekräftat att det var vettigt av en sjukgymnast @ IFK-kliniken. Hur djupt går du? Jag gjorde felet (enligt henne) att gå för djupt då det blir en mycket belastande vinkel, något som snarare var en setback än en hjälp.

EDIT:

Hoppas verkligen ditt knä blir 100% igen.