Mark drar mark

[Mark_Lyft]

100% raw

Bänk
20x30
60x20
90x10
120x5
130x8

Mark
60x10
80x10
120x8
160x6
190x3

[Mark_Lyft]

Bänk
30x30
50x15
90x10
120x10
140x7
140x9 PB!!!1111
140x7

Stegrinsgsintervaller barfota på gräsplan

50mx6

På det sista stegringsloppet sträckte jag mig i baklåret, ingen mark eller böj på ett tag nu...

[Mark_Lyft]

Testning av baksida lår

Böj
3x20x15
40x15
50x15

Kändes finfint, om en vecka kör jag förhoppningsvis tungt igen

BP med 3 sek stopp
20x20
60x15
80x3
100x3
120x3
140x3
150x1

Det blir en del grundträning utan utrustning nu, jag ligger ganska nära mina persvikter i bänk.

Grovplanen för i år är att satsa stenhårt på SM i bänk, därefter skall jag göra en satsning på 360 i böj.

[Mark_Lyft]

BP
20x40
60x15
100x10
120x8
140x3
150x5

KB
20x20
60x10
100x10

ML
60x10
100x10

Ryck
60x1

Stegringslopp
2x50m

[Mark_Lyft]

Kom precis hem efter en vecka i Kina, jag var där med jobbet. Säga vad man vill det landet med mänskliga rättigheter mm, men jäklar vilket högt tempo allting har. Det känns lite drömlikt att komma hem till gamla lugna Sverige.

Dags för lite tränng:

BP, varannat set med studs och varannat med 3 s. stopp
20x50
60x20
100x10
100x3
120x10
120x3
140x7
140x3

Biceps 4 set

Lårbiceps 4 set

Latsdrag 4 set

Det känns som att jag är frisk i baksidan igen, dags för lite tyngre träning.

[jwzrd]

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

Biceps 4 set

*stor suck*

[Mark_Lyft]

Knäböj mot bänk utan bälte
20x20
60x15
100x10
140x10
180x10

RDL med symmetriskt grepp
70x5
120x5
5x160x3

BP
20x40
60x15
100x6
130x3
150x3

kroppsvikt 114 kg (pers!!!, JW I´m coming for ya...)

[jwzrd]

Ska kamrern gå i 125:an eller är han bara semesterfet?

[Mark_Lyft]

Ursprungligen postat av jwzrd

Ska kamrern gå i 125:an eller är han bara semesterfet?

På sin höjd lite fyllig!

Ja, jag skall jaga dig i höst men inte på Bänk-sm eller stora SM, då blir det nutrilettbantning.

I Lördags blev det drygt en timmes tennis. Imorgon böj.

[jwzrd]

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

På sin höjd lite fyllig!

Ja, jag skall jaga dig i höst men inte på Bänk-sm eller stora SM, då blir det nutrilettbantning.

I Lördags blev det drygt en timmes tennis. Imorgon böj.

Du ska fan få springa snabbt så tennisen kommer väl till pass!

[Mark_Lyft]

Böj utan bälte
2x50x10
100x10
140x6
190x4
220x5 knälindor och bälte på
240x3

BP raw
20x20
60x15
100x10
130x5
150x3
160x1
165x0
130x10 PB!!

Mycket folk och mycket tjöt, som det ska vara!

KV = 112,5 kg

[Mark_Lyft]

edit: glömde ryckböj 20x10, 40x8

[jwzrd]

Riktigt fin TUT.

[Mark_Lyft]

Ursprungligen postat av jwzrd

Riktigt fin TUT.

För boefvelen, är det så svårt att förstå?? HIT-TUT, High Intensity Training Time Under Tension, det är det senaste nu. Vill du åka med när tåget går eller vill du stå kvar på perrongen?

Idag tränade jag med Peter Rundberg, som varit skadad en tid men nu är på väg tillbaka. Det såg ganska bra ut för honom.

Dagens HIT-TUT

KB
2x20x20
60x10
100x10
140x8
180x4
220x3
250x3 dräkt på höften
250x2

ML bälte
140x2
180x2
210x1
250x1

BP 60x20
100x15
130x1 superstrikt med långa stopp härifrån
140x1
150x1
155x1
140x3

Biceps 3 set

KV 114 kg (kvalitet)

[Halldin]

Aha, nu är jag med på vem du är. Var mig du hälsade på

Marken var väl med överhandsgrepp dessutom?