Upp och ner

[Vunnis]

Hej!

[lei]

Hellu!

[Vunnis]

Ursprungligen postat av lei

Hellu!

Du är bäst.

[lei]

Inte i bänk dock..:/

Fredagsbänk:
1*3 100
1*3 110
1*1 120
5*x 60

Tungt och knöligt, tappade bryggan så slog i ställningen mm..

[lei]

Har förövrigt bestämt mig för att köra en träningstävling med mig själv sista helgen denna månad bara för att ha ett mål med träningen och att prova att försöka få ut lite vikter i alla grenar på samma dag.

500 vore kul men just nu skulle jag tro att runt 480 går vägen.

[lei]

Bläurgh..

Böj:
x
2*2 100
2*1 120
1*1 130 - bälte
1*1 140 - bälte
1*1 160 - bälte
1*2 100

+ benspark/curls

Kändes knöligt ändå från uppvärmningen på stången och blev knappt bättre sen. 160 var klart tyngre än 167.5 tidigare i veckan och var nära att missas. Känner av ryggen lite också så blir inga tunga böjar alls nästa vecka, max 130 kanske och chillar med marken också tror jag.

[lei]

Lekpass med biceps/triceps i kablar och med hantlar samt typ 10 set bulgarisk splitböj upp till 65kg. Sjukt kul övning, kan knappt stå fortfarande..

[lei]

Vad fan.. blev 15 min pass idag, ALLT var upptaget, fick en kabelrodd ändå så blev lite sån, bröstpress i maskin samt gobletsquats med 32kg KB och sen bastu..

[lei]

Lekpass igen..

Bänk, några 2or på 100, 1*1 110 och 1*1 120 med fingerpass som topp

Böj upp till en tvåa på 110 för att mota träningsvärk och stelhet.

+ hantelpress upp till typ 6a på 38kg, kabelflyes mm.

[lei]

Och igen..

Latsdrag typ fyra set, lite benpress, fria bulgariska med goblethold upp till 30kg hantel, lite armar samt böj upp till 1*2 130 med bälte.

Ryggen kändes bra även på den relativt "tunga" böjen så börjar köra på igen nästa vecka som vanligt.

[lei]

Ett vettigt pass blev det idag iaf.

Mark med bälte, blandat sumo/smal:
x
2*2 120
1*2 150
1*F 170 - kom halvvägs, sen började greppet strula, lätt i övrigt.
1*1 170
1*1 180

Böj:
x
1*1 110
1*2 130 - bälte
1*2 150 - bälte
1*1 170 - bälte och lindor
1*3 110 - naket

+ latsdrag, rygglyft, lats i kabel och shrugs.

Bra pass trots förutsättningarna då jag tillbringade natten på akuten med brorsan som hade gallstensanfall, så somnade först 7 i morse och lite småförkyld. Böjen var över förväntan med trött rygg efter marken.

[lei]

Böj:
x
1*5 100
1*3 120
1*2 130
1*1 150 - löst bälte

+ helkropp genomblödning i maskiner samt Ol-böj/zombieböj/frontböj på 60kg.

Film på 2an på 130 kommer här om 30 min:

[lei]

Fuskbänk (smith):
x
4 100
2 110
4 100

Bulgariska splitböj med goblethold upp till 32kg hantel.

[lei]

Skulle som sagt köra träningstävling i dag men blev av med vanliga passaren pga sjukdom och hade inte med bälte så blev lite halvdant.

Bänk:
x
1 110 - med stopp utan signaler (var ensam)
F 120 - fick hjälp av en annan kompis men han var inte så säker på signalerna så blev typ 3s stopp, så fick hjälp upp då det blev för tungt.
1 115 - Med stopp och signal

Tyngsta "godkända" bänken: 115kg

Böj:
x
1 130
1 150
F 157,5 - var kanske 1kg för tungt idag. Kom halvvägs upp men sen gick det för långsamt så fick be passaren om hjälp.

Tyngsta "godkända" böj: 150kg

Mark:
x
1 150
1 160 - Tog kanske 3-4 sekunder innan den lättade från marken, sen lätt. Gav iaf inte upp utan väntade in bentrycket och bra var väl det, nästa vikt var lätt från början igen.
1 165 - Rätt lätt.

Tyngsta "godkända" mark: 165kg.

Totalt 430 kg.. Hade tänkt mig runt 480+ men det var med bälte, nu var allt utan så..

Ändå missnöjd, bänken borde jag haft 120 minst med normallångt stopp, böjen var sååå jävla nära på 157,5 som det kunde vara så den borde jag kämpat mer med men gav upp mentalt och marken minst 180 men fegade för mycket där.

Tills nästa månadsslut vill jag göra minst 460 utan bälte och samma mål som denna månad om jag kör med bälte på 480+.

Positivt ändå att det gick att vänta ut marken så att den kom, efter böjfailen gav jag inte upp hur dåligt det än kändes, det skall jag ta med mig till nästa försök!

[lei]

Biceps/triceps massa olika samt bulgariska splitböj upp till 4/ben med 34kg hantel.