Stora löpartråden - Sidan 465 - Kolozzeum Forum

NiklasAlm · 2011-11-30, 22:31

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

Då har du ju gjort riktigt bra ökningar på kort tid. Går ju såklart bara att spekulera hur den fortsatta utvecklingen blir men kontinuiteten är det viktiga.

Hellre lägre träningsvolym som kan upprätthållas under en längre tid än att köra på stenhårt alldeles för tidigt. Kan vara en fördel att lägga upp någon form av plan där du sakta men säkert ökar träningsvolym/intensitet blandat med lugnare perioder för återhämtning och uppbyggnad. Sen ska man inte nojja alldeles för mycket kring att bli skadad men genom att träna smart kan man förhoppningsvis slippa det.

Tack för bra svar, låter mycket vettigt! Problemet är ju att man är sån jävla tävlingmänniska så man kan ju inte låta bli o försöka slå personliga rekord hela tiden :p. För försöka göra upp en träningsplan framöver och hoppas att jag klarar sub40 inom några månader.

Springer · 2011-11-30, 22:42

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Haha misstänkte nästan det. Under dessa 2 månader har jag sänkt mig från 65 min på milen, har tränat i snitt ungefär 4 gånger i veckan där 2 pass varit långpass och 2 pass av mer intensiv karaktär. Har haft en jävla massa träningsvärk :P(speciellt i vader) under dessa månader men så fort jag vilar har de gått över så inga allvarliga skador än iaf. Jag är beredd att satsa i princip så mycket som det går.. Min träningsbakgrund sen tidigare är löpmässigt=0 men lever väl ett relativt aktivt liv, har alltid gillat att röra på mig. Jag är 25 år gammal förresten

Innan sommaren i alla fall, det beror ju lite på hur du tränar i vinter och när skadorna kommer. Ett fint platt lopp i maj kanske?

För mig tog det 9 månader från 45:30 till 39:39, fast då var jag a) 15 år äldre b) lite mer löpvan.

Jag tror faktiskt du bör dra ner till ett intensivt pass i veckan, det är väl därefter vaderna tar mest stryk?

NiklasAlm · 2011-11-30, 22:58

Citat:

Ursprungligen postat av Springer

Innan sommaren i alla fall, det beror ju lite på hur du tränar i vinter och när skadorna kommer. Ett fint platt lopp i maj kanske?

För mig tog det 9 månader från 45:30 till 39:39, fast då var jag a) 15 år äldre b) lite mer löpvan.

Jag tror faktiskt du bör dra ner till ett intensivt pass i veckan, det är väl därefter vaderna tar mest stryk?

"När skadorna kommer" haha, det där lät nästan lite deppigt. Intressent att det tog 9 månader, då kan jag nog förvänta mig att min utvecklingskurva planar ut från och med nu. Absolut är det så att vaderna tar mest stryk efter de intensiva passen, blir nog lugnare period framöver med bara 1 sånt pass i veckan för att klämma in lite extra volym.

Morty · 2011-12-01, 09:35

Apropå när skadorna kommer.... Fick löparknä för två veckor sedan. Jag stretchar iliotibialbandet dagligen, kontrastbadar mot bursan och även på bandet och masserar hårt med tigerbalsam.

Borde jag göra något mer? Hur länge bör jag vänta innan jag springer ut och löper igen?

Catstyle · 2011-12-01, 09:48

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Apropå när skadorna kommer.... Fick löparknä för två veckor sedan. Jag stretchar iliotibialbandet dagligen, kontrastbadar mot bursan och även på bandet och masserar hårt med tigerbalsam.

Borde jag göra något mer? Hur länge bör jag vänta innan jag springer ut och löper igen?

Löpteknik, löpteknik och löpteknik.

O_Wao · 2011-12-01, 10:06

Jag ska på stötvågsbehandling för min hälsporre idag. Är lite nervös då det verkar som att resultatet varierar och att man måste vara inaktiv ett tag pga den provocerade inflammationen, men iom att jag har legat i nåt slags mellanläge typ 4 veckor utan förbättring så kan det vara värt att prova. Hoppas även på lite rådgivning kring träningsupplägg i samband med behandlingen.

Springer · 2011-12-01, 10:57

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Hur länge bör jag vänta innan jag springer ut och löper igen?

På inrådan från orienterande ortoped, gjorde jag som så att jag sprang tills det gjorde ont, stannade och stretchade, fortsatte en bit osv. Det gick över efter ett tag (några veckor)?

Springer · 2011-12-01, 11:02

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

"När skadorna kommer" haha, det där lät nästan lite deppigt. Intressent att det tog 9 månader, då kan jag nog förvänta mig att min utvecklingskurva planar ut från och med nu.

Nej, det tro jag inte, du är ju ung och frisk fortfarande. Kan du träna en 5-7 mil i veckan är du nere på 37 till hösten.

Citat:

Absolut är det så att vaderna tar mest stryk efter de intensiva passen, blir nog lugnare period framöver med bara 1 sånt pass i veckan för att klämma in lite extra volym.

Smart! :-)

Morty · 2011-12-01, 14:32

Citat:

Ursprungligen postat av Catstyle

Löpteknik, löpteknik och löpteknik.

Tror inte att det är felet. Jag har tränat mina lår men mycket hög frekvens (stronglifts, dvs böj 5x5 tungt tre gånger i veckan, löpning rätt kort <8km 1-3 gånger i veckan och 1-2 spinning/cykelpass) i några veckor, typ 8.

Springer dessutom i fivefingers. Men ska nog se till att köra lite Change of Support/100 up nu när jag ändå ska vila från löpning.

bear.flowertwig · 2011-12-01, 14:39

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Haha misstänkte nästan det. Under dessa 2 månader har jag sänkt mig från 65 min på milen, har tränat i snitt ungefär 4 gånger i veckan där 2 pass varit långpass och 2 pass av mer intensiv karaktär. Har haft en jävla massa träningsvärk :P(speciellt i vader) under dessa månader men så fort jag vilar har de gått över så inga allvarliga skador än iaf. Jag är beredd att satsa i princip så mycket som det går.. Min träningsbakgrund sen tidigare är löpmässigt=0 men lever väl ett relativt aktivt liv, har alltid gillat att röra på mig. Jag är 25 år gammal förresten

Jag har nästan identiska stats förutom att jag är 10 år äldre.

Sprang 44:22 på Hässelbyloppet i år, ska ta SUB43 på Premiärmilen i slutet på mars och SUB40 antingen på bana i juni eller senare på året (ex Hässelby).

NiklasAlm · 2011-12-01, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av bear.flowertwig

Jag har nästan identiska stats förutom att jag är 10 år äldre.

Sprang 44:22 på Hässelbyloppet i år, ska ta SUB43 på Premiärmilen i slutet på mars och SUB40 antingen på bana i juni eller senare på året (ex Hässelby).

Kul hoppas du klarar dina mål! Du får rapportera hur det går här sen

NiklasAlm · 2011-12-01, 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av Springer

Nej, det tro jag inte, du är ju ung och frisk fortfarande. Kan du träna en 5-7 mil i veckan är du nere på 37 till hösten.

Smart! :-)

Tror faktiskt inte att mina ben(framförallt vader) klarar av 5-7 mil i veckan ännu, springer just nu ungefär 3-5 mil per vecka men får försöka öka volymen efter hand. Jag är ju trots allt fortfarande nybörjare

NiklasAlm · 2011-12-01, 23:35

Sorry känns som jag spammar sönder den här tråden nu men upptäckte en intressant men något oroväckande sak från min 1 mils löpning på 44 min.

Som ni ser på bilden stiger min puls från normala 180 vid riktigt ansträngande löpning till 236 under ca 1 min i början, innan trodde jag min maxpuls var runt 200, beror detta på mätfel på min garmin110?

Everest · 2011-12-02, 00:14

Min klocka ballar också ur ibland, går från 130 till 240 på några sekunder vid mysjogg... Nu gör jag rent pulsbandet med diskmedel efter varje pass och det verkar hjälpa.

När det händer kan du ju kontrollera pulsen "manuellt".

LadyG · 2011-12-02, 01:00

Precis så där gjorde mitt pulsband idag också, ett nytt (mjuka sorten). Blev fundersam, men inte orolig eftersom det inte kändes konstigt. Antar att det är nått med pulsbandet som spökar.