Nästan träning.

[Gnusram]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Gott att du ändå börjat kicka igång riktigt! Fina kronlyft.

Ursprungligen postat av elvelind

Bra kron. 300 snart?

Tack, men lugn och fin nu. Kronlyft ska dras från 45cm väl? Det jag drog ifrån var ovanför knäskålen vilket torde vara högre och därmed lättare än ett kronlyft. 300 så här kan jag nog dra idag. Kronlyft kanske jag testar nån gång men det här är mest för skojs skull, kul att flytta lite kilon.

[Gnusram]

I dag kom jag ihåg invägningen. 111,6 stannade vågen på så det går åt rätt håll.

[Gnusram]

23/8

Segt som sjutton idag. Först förstod jag inte varför men sen insåg jag att det kanske sitter i lite det jag drog i går.

Benpendling med belastning – Innåt och framåt. 1*20/ben och övning

Knäböj

50/6,6
70/5
100/3
140/5,4,4

Benspark

80/8,8,8

Liggande lårcurl

45/8,8,8

[Gnusram]

24/8

Snabba ryck i dag. Jag åker till Frankrike på jobb på lördag och blir borta i tre veckor så det blir lite fix i veckan. Jag hoppas jag hinner ett ryggpass på torsdag och sen så ska det finnas ett gym på orten. Alltid kul med sånt där, det kan ju vara vad som helst.

Utåtrotation för rotatorcuff 3*12/Arm

Militärpress

40/4,4
50/4
56/9,5
50/5

Jag tänkte jag skulle kolla maxpeps på halva kroppsvikten. Inte så roligt. Jättelätt i början men sen bara tog soppan slut, återhämtningen var heller inte mycket med. Måste gå att förbättra.

Smalbänk

60/8,8,8

Triceps i maskin

32/8
41/8,8

[Gnusram]

22/9

Jahaja. Hemma sen ett par dagar efter dryga tre veckor i alperna. Många långa arbetsdagar och inte så mycket till träningsmöjligheter egentligen. Oftast jobb så att vi kom tillbaks till hotellet lagom till maten 19:30 så de få pass det ändå blev kördes efter maten. Nå, spännande med andra miljöer förstås och bergen därnere är vackra men framförallt mäktiga kan jag tycka. Rätt häftigt.

Bild på hotellets gym och den huvudsakliga arbetsplatsen.

IMG_0108.jpgIMG_0173.jpg

29/8

Marklyft

60/5,5
100/5
120/5
140/5
160/5

Rodd

60/8,8,8

Bicepscurl

27/6,6
37/5,5,5

1/9

Bänk

60/8,8,8 - Intressant, jag fick hitta på en ställning av två spinningcyklar. Vem kunde tro att jag skulle få nytta av sånna nån gång?

Drag till hakan

30/8,8,8

Stående tricepsextension - Med viktskiva

10/8,8,8

4/9

Marklyft

60/5,5
100/5
120/5
140/5
170/2
180/2

Rodd

70/8,8,8

Bicepscurl

27/6,6,6

9/9

Bänk

60/8,8,8 - Pass avbrutet, tillbaks till jobbet en sväng

13/9

Bänk

60/8,8,8

Drag till hakan

30/8,8,8

Inte så mycket men ganska lite.

[Gnusram]

22/9

Pass från igår.

Home sweet home. Djäkligt skönt och kul att vara tillbaks i lokalen igen. Massor med ungdomar som körde tyngdlyftning också, undrar var de kom ifrån? Jag hade tänkt dra lite mark men det var i princip fullt överallt så jag drog från bockarna. Ganska behagligt egentligen.

Marklyft höga bockar - Start ovanför knät

70/5
120/5
160/5
200/5,5
240/5
270/3,3

Sittande rodd

80/10,10,10

Bicepscurl

30/8,8,8

[Gnusram]

23/9

Lite överkroppsträning. Beach 2011!!

Hantelpress

30/10,10,10

Siderise

11/8,8,8

Baksida axlar i maskin

15/10
20/10
25/10

Triceps pushdown

30/10,10,10

Militärpress

40/8,8,8

[Gnusram]

24/9

"Fritt spår"

Helt enkelt en promenad runt motionsspåret med lunk-jogg-löpinslag. Inga krav eller mål nu utan bara en metod för att försöka komma igång. I kombination med min ambition att gå ner i vikt tänker jag mig att det så småningom, förmodligen till våren, ska leda till en mer strukturerad löpträning. Att kalla det en satsning är nog att ta i men jag tenderar att vara lite duktigare när jag skriver saker i träningsdagboken.

[Gnusram]

29/9

"Fritt spår"