Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Makkz84]

2010-05-18 (kcal in):

120 kcal (1 scoop/30g 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Double Rich Chocolate: 24g protein / 3g carbs / 1g fat) 0700

0 kcal (3 scoops/3x12,55g Controlled Labs White Flood PWO) 0815

36 kcal (1 scoop/10g Body Science EAA-XXX: 9g protein) 0845-0945

36 kcal (1 scoop/10g Body Science EAA-XX: 9g protein) 0945

300 kcal (390g Coop Xtra Chicken Fillets: 66g protein / 0g carbs / 4g fat) 1100-1600
340 kcal (500g Milbona Quark: 60g protein / 20g carbs / 3g fat) 1100-1800
130 kcal (7 Boiled Egg Whites+1 Yolk: 28g protein / 0g carbs / 5g fat) 1400

535 kcal (80g ICA Nötmix (Almonds/Walnuts/Brazil nuts/Hazelnuts): 13g protein / 8g carbs / 50g fat) 1800

120 kcal (1 scoop/30g 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Double Rich Chocolate: 24g protein / 3g carbs / 1g fat) 1945

610 kcal (100g Coop Ekologiska Rostade & Saltade Jordnötter: 28g protein / 6g carbs / 53g fat) 2100

120 kcal (1 scoop/32g 100% Casein Gold Standard Creamy Vanilla: 23g protein / 4g carbs / 1g fat) 2300

= 2374 kcal (284g protein / 44g carbs / 118g fat)


2010-05-18 (kcal out):

1800 kcal (BMR)
800 kcal (Walking ~90 min) 0700
250 kcal (60 min Weight training + sauna) 0845
300 kcal (Bicycling ~30 min) 2010

= ~3150 kcal

TOTAL DAiLY DEFiCiT: -776 kcal

----------------------------------------------------------------

TUE 2010-05-18 (SATS @ 08:45-09:45):

BICEPS:
DB Curls: 20 kg x 5/5/5 (PB)
BB Curls: 37,5 kg x 4/4
Cable Curls: 32,5 kg x 4/4 (PB)

BB Underarm Curls: 55 kg x 8/7/6
BB Forearm Curls: 17 kg x 3
BB Forearm Curls: 15 kg x 5

[eiri]

Ursprungligen postat av Bendermannen

oj, var inte dåligt att komma upp i 200g protein på den kosten.

hehe pannkakor på kvarg och äggvitor vettu!

[Sylvass]

70g Fiberhavregryn
60g vassle

150g Äggröra
150g Keso 4%
20g Räkor
1/2 Apelsin

10g EAA
20g Malto

10g EAA
20g Malto

150g Tonfisk (i vatten, avrunnen)
70g Snabb fullkornspasta
120g Keso 1%

30g Vassle

250g Kycklingfilé
70g Långkornigt ris

250g Kycklingfilé
60g Långkornigt ris

500g Kvarg 1%

:flex:

[Bwall]

Ursprungligen postat av Makkz84

100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Double Rich Chocolate

Jävlar du, komplicerat namn för lite vassle

[Bendermannen]

Ursprungligen postat av eiri

hehe pannkakor på kvarg och äggvitor vettu!

aha!

[GainoMax]

Första dagen efter 13veckors diet.

06:30 200g potatis 250g kycklingfile
10:30 kebabpizza
11:30 200g potatis 250g kycklingfile
16:30 300g grillchips
20:30 500g kyckling 50g barbequesås
21:00 500g gb glass

Sugen på mer... bara sjukkkkkkkkkkkkkkkt

[Rakanichy]

Ursprungligen postat av GainoMax

Första dagen efter 13veckors diet.

06:30 200g potatis 250g kycklingfile
10:30 kebabpizza
11:30 200g potatis 250g kycklingfile
16:30 300g grillchips
20:30 500g kyckling 50g barbequesås
21:00 500g gb glass

Sugen på mer... bara sjukkkkkkkkkkkkkkkt

Du skulle inte vilja vara sugen och ladda upp bildresultat? Btw, ta det lugnt med snasket imo Vet inte vad du har för mål men för att hålla formen till beachen.

[vicarious]

25g vassle
2dl mjölk
kaffe

250g kycklingfilé
broccoli + 25g lätta

500g kycklingfilé
broccoli + 25g lätta

250g kesella + funlight

210g protein, ca 1300 kcal. nästintill sängliggande dag

[Fredrik_S]

18 maj
1000 25g vassle
1200 8g eaa
1245 200g köttfärs 500g broc-blom-moro-blandning 50/40/10, 50g tomatpure 5g socker 5g smör
1515 25g vassle
2000 25g vassle
2015 200g köttfärs 100g broccoli(smaka ruttets å slängde 400gram), 25g lättmajonäs 20g tomatpure 5g socker 5g smör 250gram minijölk 15g oboy
2215 10g EAA
2315 10g EAA
2330 25g vassle
0030 200g köttfärs 5g socker 5g smör 35g ost 15g lättmajonäs
0100 chokladbollsmet (35g havregryn 30g lätta 10g kakao 3g vaniljsocker sötningsmedel) 30g kassein
0115 10g honung i te

Energifördelning
Total energi: 2598Kcal
Protein: 299g (46.8 energi%)
Fett: 106g (36.1 energi%)
Kolhydrater: 98g (15.4 energi%)

[NiCrue]

Frukost
100g havregryn
1/2 banan
3-4msk yoghurt 1%
Kanel

Efter träning
En rågad skopa Myofusion

"Lunch"
40-50g jordnötter
En skopa Myofusion

Middag
Ungsstekt lax
Brysselkål
Salladsblad
Tomat
Avocado

[Anton Fräs]

Dagens krubb:

13.00 Gainomax (gick och köpte en innan markseten, behövdes kan jag säga.)
15.30 1000g kvarg, 225g hallon
18.00 Chokladgröt (150g havregryn, 50g kakao, 50g smör)

ca. 230g protein, 190g kolh, 36g fett, 2000 kcal

Chokladgröten är verkligen sjukt god. Inget sötningsmedel i denna gången och det var ännu godare! Hett tips.

[eiri]

Lättostkaka med sylt.
2st Hamburgare 100g på 20%nötfärs, dijonsenap, cheddarost, sallad, tomat, lök, polar bröd.
Kycklingbröst 250g, kvarg 250g, whey-80.

200g prot, 1900kcal

[Pompere]

11:00
100g fiberhavregrynsgröt (iblandat med 25g vaniljvassle)
50g blåbär
2 skivor lingongrova
4 M ägg
kaviar och smör

19:00
400g marinerad fläskytterfilé
4 st små potatisar
Härlig blandning utav grillad paprika, champinjoner, sparris, tomat och gurka.
Lite BBQsås

Sen blir det nog en liten smörgås ikväll.

[tigerofsweden]

16:00
100g Jasminris
400g kyckling
1dl jordnötssås
2st smörgåsar med goudaost och skinka

19:00
5dl lättyoghurt med vaniljsmak
500g kvarg
100g havregryn
40g proteinpulver med vaniljsmak
0,5dl funlight

[SiSenior]

Frukost Filmjölk, flingor och bär. 150g grönsaker och ett ägg.
Lunch Två brödskivor med smör och ost. 200g kycklingfilé och morötter.
EAA
Träning
EAA
Kvällsmat Pasta, räkor och keso blandat i en röra. 500g Kvarg och 2 ägg till efterrätt.