Tyrwings journal. - Sidan 45 - Kolozzeum Forum

Tyrwing · 2015-02-03, 14:24

V12D2

Knäböj
120kg x 3, 3, 3

Bänkpress
70kg x 3, 3, 3

Marklyft
140kg x 3

Testade runt lite i marklyften. Sista repetitionen var rent test om jag skulle gå ned och hämta stången. Det gör jag aldrig om igen.

Tyrwing · 2015-02-08, 10:49

KLSL DM Kalmar

Det blev en mellantävling för mig i alla fall så jag var inte särskilt toppad utöver sista veckans test av styrkan.

Knäböj
182,5kg 3-0
192,5kg 3-0
200kg 3-0 +5kg

Bänkpress
112,5kg 3-0
117,5kg 3-0
122,5kg 3-0 +2,5kg

Marklyft
217,5kg 3-0
230kg 3-0
240kg 3-0 +5kg

Totalt
562,5kg +12,5kg

Hyfsad tävling, lite överladdad i sista böjen så jag tog inget nytt andetag och buktycket var lite för "bra" så jag fastnade till lite. Hade nog 205 om jag bara skärpt mig.
Bänken gick segade än väntat, men på fredagen vaknade jag upp med en låsning i skuldran som bara blev värre av att köra ned till Kalmar. Låsningen gav mig huvudvärk på kvällen och smärtade under tävlingen. Bra jobbat förvisso ändå men det finns mycket mer att ge i bänken än så.
Marken var lättare än väntat, fegade med sista lyftet eftersom 217,5-230 kändes som ett rejält hopp, visade sig senare att de klovat 212,5 tydligen. Hade nog i alla fall 250 i mig igår.

aijou · 2015-02-08, 11:46

Förbaskat fina vikter! 100% vita lampor talar ju för att det finns mer att hämta. Gratulerar till PB.

Tyrwing · 2015-02-08, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Förbaskat fina vikter! 100% vita lampor talar ju för att det finns mer att hämta. Gratulerar till PB.

Tack Aijou! Förhoppningsvis ska det gå att kräma ur hela 600 i år innan man blir vuxen.

Tyrwing · 2015-02-09, 18:53

V13D1

Situps
Ryggresningar
Ryckböj

Sakteböj 5s ned
115kg x 4
120kg x 4, 4
125kg x 4, 4
130kg x 4, 4, 4 @ 8,5

Medelbred bänkpress
75kg x 4
80kg x 4, 4, 4
85kg x 4, 4, 4
90kg x 4, 4 @ 8

Ryckmarklyft
125kg x 4, 4, 4
130kg x 4
135kg x 4, 4
140kg x 4, 4 @ 8,5

Kabelrodd
59kg x 8, 8, 8, 8, 8

Tyrwing · 2015-02-12, 19:56

V13D2

Bänkpress 5s ned
75kg x 4
80kg x 4, 4
85kg x 4, 4, 4, 4
90kg x 4, 4 @ 9,5

Marklyft
120kg x 4
125kg x 4
130kg x 4, 4
135kg x 4
140kg x 4
145kg x 4
150kg x 4 @ 8

Knäböj med paus
120kg x 4, 4
125kg x 4, 4, 4
130kg x 4, 4, 4 @ 8,5

Hantelcurl superset pushdown

Tyrwing · 2015-02-13, 20:05

V13D3

Ryckmark från 1dm bock
130kg x 4, 4
140kg x 4, 4
145kg x 4, 4
150kg x 4, 4 @ 8

Pinnböj
105kg x 4, 4
110kg x 4, 4
115kg x 4, 4
120kg x 4, 4 @ 8

Medelbred sakteklossbänk 5cm
70kg x 4
75kg x 4
80kg x 4, 4, 4, 4
85kg x 4, 4 @ 8,5-9

Tyrwing · 2015-02-13, 20:56

Skrev fel, tre 4or på 85kg ska det vara i bänken så inte coachen sätter kaffet i halsen.

Tyrwing · 2015-02-15, 15:07

V13D4

Knäböj
115kg x 4
120kg x 4
125kg x 4
130kg x 4
137,5kg x 4
142,5kg x 4
147,5kg x 4 @ 8,5

Bänkpress
75kg x 4
80kg x 4
85kg x 4
90kg x 4
97,5kg x 4
102,5kg x 4
1075kg x 4 @ 9,5

Semisumomarklyft
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4, 4, 4
100kg x 4, 4 @ 7

Latsdrag
77kg x 8, 8, 8, 8

Liggande stångsträck
40kg x 8, 8, 8, 8

Lite småseg i böjen idag annars var det inga större problem. Bänken kändes dock riktigt fin förutom 107,5kg där jag träffade lite dåligt och de sista två blev riktigt sega.

Tyrwing · 2015-02-16, 20:25

V14D1

Knäböj 5s ned
115kg x 4
125kg x 4
130kg x 4, 4
135kg x 4, 4, 4 @ 8,5

Medelbred bänkpress
80kg x 4
85kg x 4, 4
90kg x 4, 4, 4
95kg x 4, 4 @ 8

Ryckmarklyft
125kg x 4
130kg x 4
135kg x 4
140kg x 4
145kg x 4, 4
150kg x 4 @ 8,5

Kabelrodd
61kg x 8, 8, 8, 8, 8

Det rullar vidare, tyckte passet flöt på fint trots pass 4-1 på raken.

Tyrwing · 2015-02-18, 20:37

V14D2

Bänkpress 5s ned
75kg x 4
85kg x 4
90kg x 4, 4, 4
95kg x 4, 4, 4 @ 9,5

Marklyft
120kg x 4
125kg x 4
135kg x 4
145kg x 4, 4
155kg x 4, 4 @ 8,5

Pausböj
120kg x 4
125kg x 4
130kg x 4, 4, 4
140kg x 4, 4 @ 8,5

Hantelcurl superset pushdown
13,5kg x 8, 8, 8, 8 / 63,5kg x 8, 8, 8, 8

Idag vart det lite mer tungtkört, bänken sög musten ur mig totalt och jag slarvar lite med tiden tyvärr.

Tyrwing · 2015-02-20, 22:19

V14D3

Ryckmarklyft från 1dm bock
135kg x 4
145kg x 4, 4
150kg x 4, 4
160kg x 4, 4 @ 8,5

Pinnböj 2s paus
105kg x 4
115kg x 4
125kg x 4, 4
130kg x 4, 4, 4 @ 8

Medelbred bänkpress, 5cm kloss, 4s ned
75kg x 4
80kg x 4
85kg x 4, 4, 4
90kg x 4, 4, 4 @ 8,5

Sälrodd
62,5kg x 8, 8, 8, 8

Tyrwing · 2015-02-24, 14:02

V15D1

Knäböj 5s ned
115kg x 4
120kg x 4
125kg x 4
130kg x 4, 4, 4
135kg x 4, 4 @ 8,5

Medelbred bänkpress
75kg x 4
82,5kg x 4, 4, 4
87,5kg x 4, 4, 4
92,5kg x 4, 4 @ 8

Ryckmarklyft
125kg x 4, 4
135kg x 4, 4
140kg x 4, 4
145kg x 4, 4 @ 8,5

Kabelrodd
61kg x 8, 8, 8, 8, 8

Tyrwing · 2015-02-25, 19:23

V15D2

Bänkpress 5s ned
75kg x 4
80kg x 4
85kg x 4, 4
90kg x 4, 4, 4
95kg x 4, 4 @ 9,5

Marklyft
120kg x 4
125kg x 4, 4
135kg x 4
145kg x 4, 4
155kg x 4, 4 @ 8,5

Knäböj med paus
120kg x 4
125kg x 4, 4
130kg x 4, 4
135kg x 4, 4, 4 @ 8,5

Pushdown superset hantelcurl
63,5kg x 8, 8, 8, 8 / 16kg x 8 + 13,5kg x 8, 8, 8

Det blev ett tungt pass idag, delvis var jag helt trycklös, hade ont i magen igen samt var nyutknäckt så det var väldigt spännande att marka och böja när höfterna var något uträtade mer än någonsin. Tidigare har jag i princip bara gått för bröstryggens skull.

Tyrwing · 2015-02-27, 21:30

V15D3

Ryckmarklyft från 10cm bock
130kg x 4, 4
140kg x 4, 4
150kg x 4, 4
160kg x 4, 4 @ 8

Pinnböj, 2s paus
110kg x 4, 4
120kg x 4, 4
130kg x 4, 4
140kg x 4, 4 @ 8,5

Medelbred bänkpress mot 5cm kloss, 4s ned
70kg x 4
75kg x 4
80kg x 4, 4
85kg x 4, 4
90kg x 4, 4, 4 @ 8,5

Sälrodd
65kg x 8, 8, 8, 8

Lite bättre än vanligt i marken, magen strular dock fortfarande. Meh. Relativt ovant med jämnheten i höften med det kommer. Kroppsvikt och övrigt form är positiv!