Johans träningsjournal - (ÄNNU en 92a)

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av rockafellah

+1

yeah!

[tjurenferdinand]

Hade spinning på idrotten idag. Grymt jobbigt ^^ . Räknade ut på en hemsida att jag brände ungefär 630 kalorier, vet inte ifall de stämmer men :P 50 min hade vi de i. Hårt pass!

[tjurenferdinand]

Lågrepp startat!

Bröst/Triceps

Bänkpress
80/5
85/5
85/4+1

Sne hantelpress
30/5
34/5 PB?
30/5

Nedåtlutande bänk
70/5
80/5
80/6 PB

Dips (+kv 70)
30/10
40/4 ½
30/6

Pushdown
35/5
40/5 PB?
35/7

Frenchpress
30/6
34/5
32/5

Lågrepp börjat och det känndes bra hoppas de kommer gå bra på allt annat med :P

[Andy.da.wohoo]

Bra Du ska se hur styrkan ökar snabbt nu.

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Bra Du ska se hur styrkan ökar snabbt nu.

Tack Jaa jag börjar känna de, fyfan asså, tänk innan låg man där och stönade på 65 i bänk, nu tar man 85 som ingenting xD

[tjurenferdinand]

Axlar/Mage

Axelpress
20/5
26/5
26/4

Sidolyft
18/5
22/5 PB
22/5

Axelpress i smith bakom n.
35/5
55/4 PB
50/5

Liggande drag i cable
10/5
11/5 PB
11/6

Crunch
10/25
10/15
10/7 -> 0/13
5/10 -> 0/5
5/8 -> 0/7
0/15

[CrilleVelin]

Ursprungligen postat av tjurenferdinand

Axlar/Mage

Axelpress
20/5
26/5
26/4

Sidolyft
18/5
22/5 PB
22/5

Axelpress i smith bakom n.
35/5
55/4 PB
50/5

Liggande drag i cable
10/5
11/5 PB
11/6

Crunch
10/25
10/15
10/7 -> 0/13
5/10 -> 0/5
5/8 -> 0/7
0/15

Starke fan, najs pass. Kändes de bättre i axlarna nu då ?

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av CrilleVelin

Starke fan, najs pass. Kändes de bättre i axlarna nu då ?

hehe tackar Ja de kändes mycket bättre tyckte jag, kanske bara var träningsverk eller nåt förra gången :P

[tjurenferdinand]

Gårdagens pass (fredag) Rygg/Biceps

Stångrodd
80/5 PB
80/5
75/5

Chins (+kv 70)
10/10
10/3
kv/10

Liggande rodd
70/3+2 fail PB
65/4+1 fail
60/5

Stångcurl
50/5 PB
50/5
50/5

Hammercurl
24/5
22/4

Bamsecurl
10/10
12,5/5
15/6

[tjurenferdinand]

Bröst/Triceps

Bänkpress
80/5
80/5
85/5

Sne hantelpress
30/5
34/5
34/4+1

Uppåtlutande bänk
65/5
65/5
65/5

Dips (+kv 68-70)
30/10
30/5
30/5

Pushdown
35/5
35/5
35/5

[rockafellah]

Najs bengt!

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av rockafellah

Najs bengt!

Danke

[Andy.da.wohoo]

Bra jobbat, kändes i bröstet hoppas jag?

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Bra jobbat, kändes i bröstet hoppas jag?

Tackar! Att de gjorde! Ska nog testa på 90 nästa gång, hade ingen passare denna gången :P

[tjurenferdinand]

Rygg/Biceps + mage

Stångrodd
80/5
80/5
80/5

Chins (+kv)
15/6
10/7
10/7

Liggande rodd
70/5+1fail
65/5
65/5

Stångcurl
55/5 PB lite ostrikta.
50/5
50/5

Scottcurl
30/10
35/2+2
30/5

Bamsecurl
17,5/5
15/5
15/5

Crunch
10/20
10/20
10/20

Spark
15
15
15

Cablecrunches
20/20+
30/15+
25/20

Skönt pass pump i bicce