Milkman tränar 531

[Vezzlan]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Match mot Mantorp den 25e Augusti 07

Vinst med ca 4 bollar. Bra intensitet och försvar. Trevligt engagemang.

Spelade bara sista 5 där jag inte åstadkom något, då de spelade extremt utgrupperat. Måste dock säga emot vezzlan, då de var usla i kontringarna och hade en rätt medioker målvakt, annars växlade de hela tiden mellan 6-0 och utgrupperat.

Gott med vinst!!


Då ser det inte bra ut för Mantorp, de har tidigare haft bra målvaktspel och vassa kontringar.

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Vezzlan

Gott med vinst!!


Då ser det inte bra ut för Mantorp, de har tidigare haft bra målvaktspel och vassa kontringar.

Vinst är alltid bra. Vad gäller Mantorp så fick de spö mot Aranäs också. Iofs så spöade Aranäs även Önnered, Skånela och Anderstorp. De blir riktigt farliga i år.

Tyngdlyftning den 26e Augusti 07

Stöt
50x3
70x2
80x1
85x1
90x1
90x1
90x1

Bara sista lyftet var nog godkänt i överstöten. Fick höger armbåge för långt ner i alla de övriga på 90. Stabila vändningar dock, ganska lätta.

Stötdrag
100x3
100x3
100x3
100x3

Lätta och höga.

Press
40x6
40x6
40x6
40x6

Var lätt. Tänkte försöka börja träna axlarna lite igen. Kändes bra idag iaf.

Roligt att notera att efter träningen så var jag inte stel i axlarna eller öm i knät, som jag var innan. Bra grejer.

Var sedan tvungen att dra hem eftersom det vankades middag.

[BigForre]

Ursprungligen postat av MilkmaN

...

Var lätt. Tänkte försöka börja träna axlarna lite igen. Kändes bra idag iaf.

Roligt att notera att efter träningen så var jag inte stel i axlarna eller öm i knät, som jag var innan. Bra grejer.

Var sedan tvungen att dra hem eftersom det vankades middag.

Roligt att höra att det kan få kännas som att saker och ting inte bara rullar utför alltid. Hoppas att det bara fortsätter frammåt och att det tillslut ska bli ordentlig ordning på bitarna!

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av BigForre

Roligt att höra att det kan få kännas som att saker och ting inte bara rullar utför alltid. Hoppas att det bara fortsätter frammåt och att det tillslut ska bli ordentlig ordning på bitarna!

Det hoppas jag också! Nu är JSM i Tyngdlyftning runt hörnet och jag tänkte försöka få in lite fler pass, om det nu går. Får hoppas att jag håller. Tänkte förbättra min återhämtningsstrategi ytterligare. Nu är den inte alltid helt optimal, men om jag ska träna såhär mycket bör den nog vara det. Tack för stödet

Löpning den 27e Augusti 07

Missade Träningen inne för att jag tänkte fel, kom lagom till fysen ute.

Intervall 2min, vila 1 x6
Fick på riktigt bra tempo idag, hakade på delad tredjeplats hela vägen fram tills näst sista intervallen, där jag tappade och tillslut kom in ca 40 meter efter.

15-15
10 upprepningar. Jag var totalt död efter att ha sprungit snabbare än någonsin i intervallen ovan. Ingen bra fart alls, dock genomfördes dem.

[MilkmaN]

Löpning och styrketräning den 28e Augusti 07

Löpning ca 11 km @ ca 60 min.

Vet att det är minst 10 km, kanske uppemot 12. Tiden är jag osäker på. Fick ändå på rätt så bra fart tycker jag, även om benen var som stockar. Får sluta träna ben så jag kan springa utan att få sån sjuk mjölksyra. Åt iaf bra idag. 300g chili con carne och 700g ris till lunch. Det krävde sin man.

Pullups
6
5
4

Nog slö efter milen.

Skivstångsrodd
40x10
40x10
40x10

Inte tungt, men det var inte meningen heller. Stort ROM och strikt utförande.

Rodd i cable
50x15
90x10
90x10
90x10

Fixerad bål, axlarna drogs hela vägen fram och trycktes ihop baktill, sjuk kontakt i rhomberna och baksida axlar. Inte heller så tungt.

Prone Cobra
2 set

Horse Stance
2 set

Hantelpress
20x8
22,5x8
22,5x8

Nästa gång blir det 25x8.

Flyes i cable
30x10
30x10
30x10

Biceps i cable
2 set

Mycket cable, inga höga vikter. Men det var nog allt jag orkade efter löpningen. Kändes skönt.

[ramagoen]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Det hoppas jag också! Nu är JSM i Tyngdlyftning runt hörnet och jag tänkte försöka få in lite fler pass, om det nu går. Får hoppas att jag håller. Tänkte förbättra min återhämtningsstrategi ytterligare. Nu är den inte alltid helt optimal, men om jag ska träna såhär mycket bör den nog vara det. Tack för stödet

När går det av stapeln? Så du ska va med? Skoj isåfall! Hoppas det går bra

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av ramagoen

När går det av stapeln? Så du ska va med? Skoj isåfall! Hoppas det går bra

Det är i Klippan, i mitten av september. Det är inte helt spikat att jag ska vara med, men antagligen. Lär ju inte göra någon fantastisk insats, men bra erfarenhet tills nästa år, när jag ska ta medalj

[ramagoen]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Det är i Klippan, i mitten av september. Det är inte helt spikat att jag ska vara med, men antagligen. Lär ju inte göra någon fantastisk insats, men bra erfarenhet tills nästa år, när jag ska ta medalj

Låter bra, vi kanske möts nästa år då .. hade tänkt vara me då jag också, antingen i 85an eller 77an.

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av ramagoen

Låter bra, vi kanske möts nästa år då .. hade tänkt vara me då jag också, antingen i 85an eller 77an.

Då går jag antagligen i 95an iofs :P

[ramagoen]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Då går jag antagligen i 95an iofs :P

tjockis

[MilkmaN]

Lyftning den 29e Augusti 07

Sitt-ryck

20x5
40x3
50x3
60x0
60x0
60x0
60x1
65x1
70x0

Bommade de första på sexito pga enorm stelhet efter löpning igår. Stretchade som fan och då gick det lite bättre. Men fortfarande stelt. Inte gjort sittryck på en månad så det var helt ok tycker jag ändå.

Ryckdrag
80x2
80x2
80x2

Noll power i benen :/

Frontböj
50x10
70x5
90x3
90x3
90x3
90x3

Gick brao.

Press
20x15
50x5
50x5
50x5

Lite tyngre idag, men inga problem, inte ont någonstans. Ska köra lite rehab imorgon om jag kommer till, annars är det lyftning lördag söndag som gäller!

[MilkmaN]

Handboll den 30e Augusti 07

Hinderbana of d00m

Jämfotahopp upp på 100 cm plint, 3 st i rad.
Snabba fötter i matta.
Under Bom
Hopp över bom 160 cm
Upp för trappa, 10 steg
Jogg 30m
Ner för trappa, 10 steg
Jogg 30 m
Hopp över 5 häckar på ca 50 cm

3 minuter x 5, vila 1 min mellan varven.

Kom 3 varv flera gånger i rad, och jag var inte fullt så slut som jag brukar vara. Det e nice. Hoppade inte jämfota hela tiden denna gång utan ibland var det upphopp med en fot också, samt hopp över. Var lite lättare.

Sedan en del spelövningar.

Gick rätt så bra, men inte toppen. Fick på bra i försvaret för en gångs skull också. Får skärpa mig där.

[MilkmaN]

Handboll den 31e Augusti 07

2h, mkt spel 5 mot 5. 5 mot 5, gick rätt bra.

Sedan en del fys, löpning 40 meter maxfart, vila samma tid det tar att springa 2 lopp. Medboll till bröstet, ovanför huvudet och rakt framför. Var rätt jobbigt eftersom vi var en man kort och alltså sprang mkt mer än alla andra.

[MilkmaN]

Tyngdlyftning den 1e September 07

Stöt

- Testade en ny teknik idag där jag bytte grepp en aning för att få mer tryck från botten genom att ha armbågarna mot golvet.

50x3
70x2
80x1
85x1
90x0, gjorde vanliga tekniken - kanske ska ha en teknik/pass
90x1
90x1
90x0, slutkörd, hade ingen power. Var ute i fredags och var aningens bakfull.

Stötdrag
110x3
110x3
110x2
110x2

Ow, tunga och dryga idag. Såg inget vidare ut heller, tredje och fjärde var dock bättre tekniskt sett.

Böj
80x3
80x3
80x3


Teknik, 2 sek stopp i botten. Spikrak rygg hela vägen.

Extensions runt huvudet (triceps)
vikter exkl. stång

10x10
20x8
30x8
30x6
30x6

Kan ha varit PB.

Vader i Hacklift
4 set.

Prone Cobra
2 set

Horse Stance
2 set





Tyngdlyftning den 2e September 07

Stretchade och mjukade i nästan 30 minuter innan passet idag. Slängde även i mig 2 st Kre-alkalyn ca 60 minuter innan.

Ryck
40x3
50x2
60x1
65x1
70x0
75x0
75x0
75x0
75x0

Blev bättre och bättre och på sista setet så satt jag med den i 2-3 sekunder i botten och tappade den sedan bakåt. Styrkan i draget fanns helt klart. Vågade inte riktigt sätta mig direkt ner i botten, kändes inte helt 100 av någon anledning. Blev dock klart bättre på set 3 och 4. Nästa gång sätter jag 75 igen, utan tvekan.

Ryckdrag

85x3 PB
85x3
85x3
85x3

Stången studsade upp skumt mot handleden i första set och det gjorde rätt ont, skum smärta. Sen så fick det bli utan remmar så jag kunde släppa stången som jag ville.

Böj
60x5
90x5
105x5 PB
105x5


Axelrehab

YTWL, 2 set
Rotation, 2 set
Facepulls, 2 set
Hantellyft i 90 grader, 2 set.

[MilkmaN]

Handboll den 3e September 07

Helplanspassningar / halvplanspassningar och ett steg upp och skjuta. Sedan över 8 st häckar och sen iväg igen. Blev rätt andfådd, ca 8 varv.

Sedan 4 mot 4 resten av träningen inne. Gick rätt bra, men ingen superinsats.

Löpning ute

2 min löpning, vila 1 x 8

Tog inte i max idag, vill spara mig lite framöver mot JSM i lyftning. Stretchade i 15 minuter efteråt med fokus på höftböjaren och vänster fotled (som är kongo-stel).