wesafts träningsjournal

[wesaft]

Hemmaträning går att likställa med att lyfta bilar när när det ligger barn under
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Ryck
70
75
80 miss
80
82.5
82.5 miss, landade snett, knät vreds till i botten av sittet, menisken kom i gel läge, obehagligt. Lyftet kändes inte ens snett.
hänt då och då när jag suttit på huk eller gjort vissa vrisnigar, men aldrig när jag tränat.
Ska väl ordna sig, får städa upp inåtrotationen och framsida lår mer.
Läskigt när det hände under lyftningen.

Ryckdrag
3x3x92.5 trött på alla reps 3

överstöt med paus i dippen upp till 80
sen kom Richard och jag fick ltie tips, gick över till

Kickstöt
3x74 som tyngst, kände att ja ggjorde lite framsteg.
överföra till tyngre vikter sen.
rumpan 5 cm bakom hälarna, tryck på hela foten, bröstet upp, kontrollerat ner, lugn i botten på dippen, jobba hela vägen upp.
Bättre linje idag rakt ner med stängen, sen mer aktiv med armarna får jag jobba mer på.

Idag var jag och simmade
Någon snodde mina simglasögon
Körde några längder crawl, kan inte utan att titta under vattnet.
Tränade jag kort på delfinspark, ryggsim kändes helt ok men lurigt att få med rotationen optimalt. Knät gillade inte ryggsim.

[mikaelj]

Usch, tråkigt att höra med knäet! Hoppas verkligen inte att det är något allvarligt! Har du någon reparationsplan?

[Scratch89]

Ursprungligen postat av mikaelj

Har du någon reparationsplan?

Knäböj och fiskolja. Vad annars?

[O_Wao]

Vem har stoppat en femma i dig, Scratch? Fem-sex journaler som jag följer har du postat i inom typ fem minuter? ^^

[Scratch89]

Ursprungligen postat av O_Wao

Vem har stoppat en femma i dig, Scratch? Fem-sex journaler som jag följer har du postat i inom typ fem minuter? ^^

Jag gör inläggsbursts sådär en gång varannan vecka. Sen är det stopp i maskinen till nästa gång.

[wesaft]

Jag betalar Scratch en femma ibland för att vara katalysator i min journal.

Knäböj och fiskolja får jag ta tag i. Planen är som jag skrev i förra inlägget: städa upp inåtrotationen och framsida lår mer.
Kändes som vanligt idag på uppvärmningen, inga problem att gå ner i en djup böj, men valde ändå övnigar utan fullt sitt.

Var inte pepp på träning idag, men det blev ett pass, bara att vara där och träna är alltid något

Ryckdrag -> 2x styrkeryck från bockar
50
55
60
65
6x70
Fick coachning av Staffan och Richard idag, kul. Fast jag har svårt att explodera riktigt snabbt det sista.
rakt upp, räta inte ut benen så fort, stöt och ryckmark med paus 10cm över knät respektive vid knät. snabbare fötter och drag under. explodera.

Styrkevändning -> 3x kickstöt
60
65
70
2x75 lite efterpress
70

Stötdrag
2x3x110
kom in högre på låret.

[wesaft]

Värmde upp med 3 muskelryck och 3 ryckböj på 30 i några set, kändes helt ok.

Knäböj
3x110
3x120
var svag men knät funkade ok, lite lugn i botten av viss osäkerhjet så tappar en del där med.

Push press
3x65
3x3x70

Rodd
2x8x70

Imorgon blir det lyftning tävling 19:e

[mikaelj]

Skoj med tävling! Vilken sort? Och var?

[wesaft]

Första serieomgången i tyngdlyftning. Jag är inte med i laget, men kan tävla samtidigt.
I Skara går första omgången, förra året var aprilomgången här i stan, får se hur det blir iår.

Ska testa mer lyft nu idag och till helgen och bestämma om jag ska vara med, siktar på det.

[wesaft]

Knät kändes ok idag, gött det, fast blev lite osäker när jag satt med 90 i botten en stund, men det gick bra.
Kändes kalas upp till 85

Ryck
70
75
80
85 bra
90 miss
90 miss, båda rätt nära, men pangade ut
80 miss
70
75
80 bra
80 miss, skulle bara göra ett göra ett lyft till, men lite efterpress höger och räddade inte.

Stöt
95 njae
95 fram i satsningen
95 bättre
95 ok
95 miss, fick ont i axeln.
Dåligt tryck idag, rullgardinskänsla inför alla överstötar.
Axlarna har känts bättre i stötarna sista tiden, breddat på greppet när jag kört kickstötar, får väga av mot smärtan framöver. Bredare är nog bättre på sikt.

Kul att ändå lyfta relativt tungt igen, även om jag inte var nöjd med passet.

[Primitiv]

Rycken såg kanon ut, STYRKEvändningarna likaså. Såfort du löst problemet med den explosiva fasen kommer du packa på ett par kg till i ryck.

[wesaft]

Tack för pepp
Ska börja köra mer styrkeryck en vända tror jag för att få slutdraget explosivt.

[Rickard]

Ursprungligen postat av wesaft

Tack för pepp
Ska börja köra mer styrkeryck en vända tror jag för att få slutdraget explosivt.

Och lätta ryck, kanske hängande, där du jobbar på att få kraften uppåt.

Känns det som det blir någon tävling för din del?

[wesaft]

Bra tips, började köra lite från häng som teknik där en vända innan jul efter Richard gav mig tips, får fortsätt med det.

Jag kan få kraften rätt bra rakt upp upp till 80, men ska jag börja ta i mer på tyngre vikter så pangar jag lätt ut.
Primitiv gav en bra poäng idag med att jobba mer aktivt med armarna.

Kändes som att sittet i rycket var som vanligt, körde dock med knävärmare, funkade bra. Var och kollade efter lindor idag, men hittade inga bra, får spana mer efter det.
Siktar på tävling
Ett till pass på lördag eller söndag med lite tyngre ryck och stöt, sen lite under ingångsvikter på onsdag.