Anteckningar från ett källarhål

[Scratch89]

Hej, du verkar stark. Vill du bli min kompis?

[dream_theater_]

Ja men det är ju verkligen helt sjukt. Jwrzd som väger 120 kg klarar av 200 kg en gång...

[Morrris]

Ursprungligen postat av Scratch89

Hej, du verkar stark. Vill du bli min kompis?

Tror du har missuppfattat det hela. Det är inte jag på filmen.

Det beror på... Vad bänkar du?

Ursprungligen postat av dream_theater_

Ja men det är ju verkligen helt sjukt. Jwrzd som väger 120 kg klarar av 200 kg en gång...

Äh, Javagubben har inget att komma med.*

* För ett halvår sedan hade jag aldrig vågat skriva det.

[dream_theater_]

Hundra pannor i frontböj idag! Fulldjup

[Morrris]

Ursprungligen postat av dream_theater_

Hundra pannor i frontböj idag! Fulldjup

Grattis.

Patetiskt...

Har varit krasslig under veckan. Blir gymmet imorn. Har åkt längdskidor idag och igår. Inte så kul, men trött blir man.

[Morrris]

Bröst/Axlar/Vader

Bänkpress
12@20kg
12@60kg

4@95kg
3@98kg

2@105kg
2@105kg
2@105kg
2@105kg

Hantelpress
10@35kg
10@35kg
10@35kg
10@35kg
10@35kg

Frivändning + Militärpress
12@20kg
12@40kg

12@50kg
6@60kg
6@60kg
12@60kg - PushPress
8@50kg

Crunches
8 set

Sidolyft
8 set

Stående vadpressar
8 set@140kg

Töjande av fotled i sittande vadpress
4 set

Tråkigt med bänkpress. Tråkigt med styrka.

[Danne2k]

Dåligt med styrka?

Miilitärpressarna är jävligt grymma med tanke på att du kört bänk precis innan, fattar inte att du pallar? Känner du inte att triceps är lite slitna?

[Morrris]

Snarare axlar som tar ordentligt med stryk i bänkpress. Tycker det är tråkigt att träna lågreps helt enkelt. Sidolyften var typ det roligaste på hela passet...

[dream_theater_]

Åh... Högreps är så... Lol..

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Morrris

Snarare axlar som tar ordentligt med stryk i bänkpress. Tycker det är tråkigt att träna lågreps helt enkelt. Sidolyften var typ det roligaste på hela passet...

Aah I see. lågreps kan vara lite segt ibland men du behöver ju inte ligga på 2 reps jämt ;D

Men då tar jag om frågan, hur fan pallar axlarna militärpressen?
Du måste ju klara minst 4x70 kg om du inte kör bänk innan?
Haru nåt PB?

Edit: Håller f.ö. med dream theater :o

[Numse]

Högreps

[Morrris]

Ursprungligen postat av dream_theater_

Åh... Högreps är så... Lol..

Finns inget bättre än högvolymsträning på vikter runt 12-15RM. Några få basövningar per pass, kort setvila och superset. Åhh...

Ursprungligen postat av Danne2k

Aah I see. lågreps kan vara lite segt ibland men du behöver ju inte ligga på 2 reps jämt ;D

Men då tar jag om frågan, hur fan pallar axlarna militärpressen?
Du måste ju klara minst 4x70 kg om du inte kör bänk innan?
Haru nåt PB?

Edit: Håller f.ö. med dream theater :o

Jag har gjort exakt 4x70kg strikt. Så det var en bra gissning. Bänkarna är tråkiga SL-bänkar med fötterna i backen och sammandragna skulderblad. Minimal axelaktivering alltså. Hade det varit FU-bänkar hade det nog sett annorlunda ut...

Ursprungligen postat av Numse

Högreps

Högrepsperioderna är de som skiljer män från SL-killar.

[Scratch89]

Men lol @ 60 kg x 12 och 70 kg x 4! Du borde vara starkare i bänken då, tycker man.

[Danne2k]

Ursprungligen postat av Morrris

Jag har gjort exakt 4x70kg strikt. Så det var en bra gissning. Bänkarna är tråkiga SL-bänkar med fötterna i backen och sammandragna skulderblad. Minimal axelaktivering alltså. Hade det varit FU-bänkar hade det nog sett annorlunda ut...

Hah, najs. Jäkligt starkt PB alltså, surt som fan bara att du tar mer i MP än jag tar i bänk


Edit: Scratch89, varför? Jag har iaf en liknande ratio.

[Morrris]

Rygg/(Triceps)

Frivändningar SL-style
12@20kg
5@50kg

5@70kg
5@80kg
2@90kg
0@95kg
1@95kg
0,999...@100kg

Chins utan remmar
12@20kg
8@kv+15kg

6@kv+30kg
4,5@kv+40kg
3@kv+45kg - till näsan
20@kv

V-drag
12@30kg

12@70kg
8@85kg
12@85kg - Film
10@85kg

Pushdown
8 set

Hantelrodd
3 set@55kg

Pullover
3 set