 |
2018-03-03, 17:25
|
#6301 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
2/3
Bänkpress stopp 90kg, 1x8 90kg, 1x8 90kg, 1x8 90kg, 1x8 90kg, 1x8 Knäböj 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 Blev inga pausmark, hann inte pga försovning, var på gymmet strax innan 06. Sen vart det jobb 0830-1730 och 18-02, lagom mör, hem och sova. 3/3 3 vändor Triceps kabel enhandad superset biceps kabel Skullcrushers superset bicepscurl rak stång 40kg, 1x8 - 40kg, 1x8 40kg, 1x8 - 40kg, 1x8 40kg, 1x8 - 40kg, 1x8 40kg, 1x8 - 40kg, 1x8 Smalbänk smith lutning superset hammercurls 70kg, 1x8 - 26kg, 1x8/8 70kg, 1x8 - 26kg, 1x8/8 70kg, 1x8 - 26kg, 1x8/8 70kg, 1x7 - 26kg, 1x8/8 Curls kabel rep superset hantelextensions triceps 12or 3 set (12kgs hantel triceps, kabeln vet ej lol) Kommentar: Ah, ett armpass for the books. Ganska bra tryck i muskulaturen. Kul.
__________________
|
|
|
|
2018-03-05, 22:29
|
#6302 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
5/3
Knäböj 50-50-80-80-110-130 145kg, 1x5 145kg, 1x5 145kg, 1x5 145kg, 1x5 145kg, 1x5 Benspark 4x10 TuT Kommentar: Riktig jävla långpanna på jobbet. En lins. Specsavers katastrof. Ingen som vet när jag får mina linser. Bedrövlig service. Gjorde iallafall mina fem femmor i böjen. Kändes okej. Sen orkade jag inte marka, pallade inte komma hem allt för sent. Höll på att skippa gymmet helt, så ändå okej. Två av fem bananer.
__________________
|
|
|
|
|
2018-03-06, 21:56
|
#6303 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
6/3
Bänkpress stopp 20-40-60-80-100 107.5kg, 1x5 107.5kg, 1x5 107.5kg, 1x5 107.5kg, 1x5 107.5kg, 1x5 Dips kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 5 set landmine chest press 4 set flyes 4 set triceps
__________________
|
|
|
|
|
2018-03-07, 20:53
|
#6304 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
7/3
Knäböj paus 50-80-110 130kg, 1x5 130kg, 1x5 130kg, 1x5 130kg, 1x5 130kg, 1x5 Bulgariska splitböj i smith 4 set Rumänska mark 130kg, 1x5 130kg, 1x5 130kg, 1x5 Baksida lår maskin 4 set Kommentar: Böjen god.
__________________
|
|
|
|
|
2018-03-08, 21:28
|
#6305 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
8/3
Chins kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 Pullovers kabel superset Facepulls 3 set Sälrodd 80kg, 1x7 80kg, 1x7 80kg, 1x7 80kg, 1x7 Hantelrodd 40kg, 1x10 50kg, 1x10 50kg, 1x10 50kg, 1x10 40kg, 1x10 Latsdrag 4 set Bicepcurls stång 40kg, 1x8 40kg, 1x8 40kg, 1x8 40kg, 1x8 Kommentar: Jodåsåatteh
__________________
|
|
|
|
|
|
2018-03-09, 20:11
|
#6306 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
9/3
Knäböj 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 Bänkpress m stopp 90kg, 1x8 90kg, 1x8 90kg, 1x8 90kg, 1x8 90kg, 1x8 Baksida lår 5x10 maskin 5 set crunches kabel 5 set utsida axlar 30 sek vila maskin
__________________
|
|
|
|
|
2018-03-10, 19:06
|
#6307 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
10/3
Armpang Biceps rak stång/triceps enhandad pushdowns i kabel 4 set värme Skullcrushers stång superset bicepscurl stång 40kg, 1x8/40kg, 1x8 45kg, 1x7/45kg, 1x8 45kg, 1x7/45kg, 1x8 45kg, 1x7/45kg, 1x8 45kg, 1x7/45kg, 1x8 Smalbänk smith superset hammercurls (vikt/reps per hantel i curlsen, orkar bara skriva en gång lol) 67kg, 1x8 - 28kg, 1x8 67kg, 1x8 - 28kg, 1x8 67kg, 1x8 - 28kg, 1x8 67kg, 1x10 - 28kg, 1x8 Tricepsextensions rep i kabel superset bicepscurl maskin fokus negativ fas 4 set Ocklusionscurls superset ocklusionstriceps 4 set Kommentar: Tryck änna. Lägger upp lite bilder imorgon. Nu ska jag gigga bar som börjar bli mer och mer en "sen gammalt"-grej på helgerna. 56-timmars arbetsveckor here I am...
__________________
|
|
|
|
|
2018-03-12, 21:35
|
#6308 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Blev ingen träning igår pga alldeles för seg.
12/3 Knäböj 50-50-70-100-120-140 150kg, 1x5 150kg, 1x5 150kg, 1x5 150kg, 1x5 150kg, 1x5 Marklyft 70-120-150 170kg, 1x1 fucking flög åt helvete gjorde stången 200kg, 1x1 220kg, 1x1 Mage 4 set Benspark 4 set squeeza fucket ur quadriceps Kommentar: Böjen god. Film på set 1,2 & 5. Marken film på båda 200+:arna, ville mest bara dra med fart och se hur det kändes. Kändes bra. Missnöjd med 220:an när jag drog den men den ser faktiskt helt okej ut. Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp marklyftet just nu, vi får se lite vad som händer. Kanske droppar tillbaka till 180 och kör 5x3 eller något liknande, +5 per pass... Lovade bilder i helgen, så here goes: Senast jag stod på en våg tickade den in på 103kg. Då var jag förvisso kvällsmätt, på visit i Umeå hos släkten, men gissar väl att jag landar kring 100kg morgonvikt. Fattar inte riktigt hur jag kan vara så in i helvetes tung, men det ser ju okej ut så det är ingen fara på taket. Bara 12kg att gå ner då till 88 som är målvikt...
__________________
|
|
|
|
|
2018-03-12, 21:36
|
#6309 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
De utlovade rullarna från passet.
__________________
|
|
|
|
|
2018-03-13, 00:18
|
#6310 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Tycker att formen ser mycket bra ut för att vara +100 !!
Marklyften är så lätta att det är patetiskt, GRYMT !! 88 KG kroppsvikt x 3 -----> PB med 2 kg (en kaxig målsättning att sikta på ev.) 
__________________
Träningsjournal Blogg-4klövern Youtube kanal Instagram - @olaenberg / @4klovern |
|
|
|
|
|
|
2018-03-13, 21:25
|
#6312 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Riktigt bra form för den vikten! Ser bra köttig ut
 
|
|
|
|
|
2018-03-13, 21:31
|
#6313 | |||
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
Citat:
Citat:
 13/3 Bänkpress stopp 20-50-50-70-90- 110kg, 1x5 110kg, 1x5 110kg, 1x5 110kg, 1x5 110kg, 1x5 Militärpress 40kg, 1x10 40kg, 1x10 40kg, 1x10 40kg, 1x10 40kg, 1x10 Dips kv, 10 kv, 4 avbröt pga kramp i axeln Landmine Chest Press 4 set Triceps rep 4 set Flyes 4 set Utsida axlar 4 set Kommentar: Bra pump, hög fart. Klar på 60 minuter.
__________________
|
|||
|
|
|
|
2018-03-14, 21:49
|
#6314 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
14/3
Knäböj paus 50-50-70-70-100-120 135kg, 1x5 135kg, 1x5 135kg, 1x5 135kg, 1x5 135kg, 1x5 Rumänska mark 70kg, 1x10 120kg, 1x8 150kg, 1x5 150kg, 1x5 150kg, 1x5 Baksida lår i maskin 4 set Kommentar: Mja. Testade lasta lite i rumänska, det var rätt nice. I övrigt inget monsterpass, gick in, gjorde skitet och stack. Ändå bra fart, så godkänt.
__________________
|
|
|
|
|
2018-03-15, 19:34
|
#6315 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
15/3
Chins kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 Baksida axlar maskin 4 set Sälrodd 90kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x5 Pendlay 100kg, 1x8 100kg, 1x8 100kg, 1x8 100kg, 1x8 Ocklusionsbiceps 5 set Kommentar: Även ett mindre bra pass är ett pass. Blir med 99,9% säkerhet vilodag imorgon, enda chansen jag har att träna är om jag ska kliva upp runt 05; jobbar 0830-1700 + 1800-0200 - så det känns inte jättelockande.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:33.
