narcissistens träningsjournal.

[narcissisten]

Ursprungligen postat av mikaelj

Fuark: Tjejer har bredare bas och kortare topp. Ser ingen poäng i att göra maxningar i tid och otid heller...

n: Bra vikter! Särskilt på skräpstängerna på Sportlife. Vad har du gjort i en etta hittils?

Tack! Hittills är det en etta på 130 kg som mest, men det var ju ett tag sen.

Ursprungligen postat av Fuark

Inte strikt matematiskt, men eftersom hon har minst 130 sen tidigare och körde flera set innan 105x5, så tror jag starkt på 105x10 inkl. bara uppvärmning, vilket blir cirkus 140

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

Ursprungligen postat av pson1998

Hmm, möjligt. Det var ett tag sedan hon drog 130 om jag inte minns fel, så 135 borde gå upp, och möjligen också 140. Jag brukar vara lite skeptisk till att räkna om så höga reps som 10 till 1RM, men du kan säkert ha rätt. Vi väntar med spänning!

Ursprungligen postat av PatJack

Jaaa.. geif maxning i mark! Du drar nog 140kg!! =)

Haha, jag pratar om att jag eventuellt kanske gjort något fel/skadat mig och ni pratar mitt teoretiska max samt hetsar om maxningar. Puss på er

[narcissisten]

Fredag 18/10 - C2, W3 - Pass 3

axeluppvärmning

bänkpress
22,5 kg x 5
27,5 kg x 5
32,5 kg x 3
42,5 kg x 5
45 kg x 3
50 kg x 7

militärpressar
25 kg x 10, 10, 10
22,5 kg x 10, 10

t-bar row
+ 25 kg x 10, 10, 10, 10, 10

sittande hantelpressar snebänk
15 kg x 10, 10
17,5 kg x 6
20 kg x 4 (tror det kanske är pebee?)

flyes cc
3 set

triceps pd
3 set

tricepsmaskin
3 set

lite ryckböj, böjstretch och zombieböj som avslutning.

Inte ett jättebra pass.

Har haft ont i örat några dagar och idag blev jag tvingad till doktorn av kollegorna. Jag har nån form av eksem och infektion i ena örat. Är typ halvdöv och var inte helt hundra pepp för träning idag. Kände mig inte heller särskilt stark.

Menmen. Det gick ju rätt så bra ändå. Var ganska nöjd med bänken och resten så tog jag ganska (ok väldigt) lång setvila. Hade ändå inte bråttom nånstans mer än hem till katten idag så.

Ska hemhem nu i helgen och fira födelsedagen med familjen. I övrigt är jag rätt lycklig just nu, hjärnan är lite som i bomull. Det lär ju gå över/gå åt helvete snart men jaja. Jag njuter medan det varar.

Köpte en försenad födelsedagspresent till mig själv med.



Trevlig helg!

[pson1998]

Fan vad coolt halsband! Hur är det med ryggen då? Och jobbigt med örat, men det går över. Fin bänk! Ne, åter till flyttkartongerna. Kram påre'!

[narcissisten]

Ursprungligen postat av pson1998

Fan vad coolt halsband! Hur är det med ryggen då? Och jobbigt med örat, men det går över. Fin bänk! Ne, åter till flyttkartongerna. Kram påre'!

Tack! Och ryggen känns bra, så Och örat börjar bli bättre nu, har inte alls lika ont längre. Hoppas flytten gått bra!

[narcissisten]

Söndag 20/10 - C2, W3 - Pass 4

knäböj
35 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 3
65 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 8 - bälte (reps-pb på denna vikt?)

klossmarklyft
55 kg x 10, 10, 10

sumomark
55 kg x 10, 10

ryckböj
25 kg x 8
30 kg x 5, 5

lårcurl
60 x 10, 10, 10, 10, 10

bulg split smith
+20 kg x 10, 10, 10

benspark
40,8 x 10, 9, 9

sittande benpress i den kassa benpressen
+150 kg x 15
+ 200 kg x 10
+ 250 kg x 10
+ 300 kg x 10 (pb kanske?)

sittande vadpress
3 set

vader smith
3 set

Ett fint pass idag. Tror all mat jag ätit denna helg (grillade revbenspäll, grillat vildsvin, marängswiss, hallongrottor, körv från gourmetkorv osv osv osv) gick rätt till benen, heh. SKÖNT att det kändes så bra, efter förra veckans 4:e pass.

Bör väl dock tilläggas att mitt försiktiga bulkande går över förväntan och jag känner mig hyfsat knubbig at the moment . Försöker bita ihop och ta det.

Deloadvecka coming up!

Och! Bild på hallongrottorna jag bakade hemhemma i helgen.

[PatJack]

Skönt att rygg och örat känns bättre! På vintern får man vara knubbig!! =) Kram

[narcissisten]

Ursprungligen postat av PatJack

Skönt att rygg och örat känns bättre! På vintern får man vara knubbig!! =) Kram

Ja väldigt

Och du har kanske rätt. Är bara inte helt bekväm med det. Kram på dig!

[narcissisten]

Tisdag 21/10 - C2, W4 - Pass 1 - deload

axelpressar
20 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 3
25 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

fuskade liiiite och hade lite högre vikter än vad som var avsett.

pausbänk
30 kg x 10, 10, 10

bänk
30 kg x 10, 10

samma sak här, körde på 30 istället för 27,5.

chins pr gr
7, 6, 6, 4, 4, 4 = 31

baksida axlar maskin
15 x 10, 10, 10

sittande axelpressar hantel
12,5 kg x 10
15 kg x 8, 6

hantellyft framåt
6 kg x 10, 10, 8

sidolyft maskin
3 set

latsdrag br grepp (letade efter ett smalt men alla var upptagna, sad face)
3 set

hantellyft sidan
3 set

facepulls
3 set

Böjstretch och lite ryckböj

Helt ok pass. Har lite svårt för detdär med deload, fortfarande.

Onsdag 23/10 - C2, W4 - Pass 2 - deload

marklyft
45 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 3
65 kg x 5 - sumo
65 kg x 5 - sumo
65 kg x 5 - sumo

Lite tyngre här med än vad som står i schemat.

frontböj
45 kg x 10, 10, 10

pausböj
45 kg x 10, 10

hanging leg raise
10, 10, 10, 10, 10

magmaskin (känns typ som en krabba?)
5 set

sidoböj m viktplatta
3 set

magövning box
3 set

russian tw med benen låsta
3 set

Också ett helt ok pass men med samma känsla som efter gårdagens pass.

I övrigt är det denhär jävla knubbigheten jag har svårast för just nu. Har gått upp typ 2,5-3 kg på 2,5 månad och det är väl inte helt orimligt egentligen men det känns så jäääävla mycket. Vet att kreatinet utgör en del av det med. But still. Blir galen på denna känsla. Försöker just nu mitt allra bästa att inte börja med dumheter utan låta förnuftet styra.

Pass 3+4 denna vecka kommer slås ihop och utföras i Oslo i helgen.

[pson1998]

Du är grym och du gör rätt. När vågen ökar betyder det att man blir starkare. Den massa som är vatten nu, pga kreatinet, blir förhoppningsvis kvar som muskler tack vare den ökade styrka kreatinet ger. Kör vidare, träna tungt, ät mycket och bra, och var grym!

[PetraK]

Nu har jag læst din træningsdagbok alltfør længe utan att skriva något. Vill bara sæga att jag ær vældigt imponerad av dig och hoppas jag sjælv blir lika stark någon gång.

[narcissisten]

Ursprungligen postat av pson1998

Du är grym och du gör rätt. När vågen ökar betyder det att man blir starkare. Den massa som är vatten nu, pga kreatinet, blir förhoppningsvis kvar som muskler tack vare den ökade styrka kreatinet ger. Kör vidare, träna tungt, ät mycket och bra, och var grym!

Jag hoppas verkligen du har rätt. Ska försöka fortsätta på den inslagna vägen. Tappar jag det helt får du typ örfila mig (såhär: ) så jag skärper mig.

Ursprungligen postat av PetraK

Nu har jag læst din træningsdagbok alltfør længe utan att skriva något. Vill bara sæga att jag ær vældigt imponerad av dig och hoppas jag sjælv blir lika stark någon gång.

Hej Petra och välkommen hit! Du anar inte hur glad jag blir av din kommentar! Tusen tack för det, det gjorde min kväll! Hur tränar du själv? Vad har du för mål?

[Zanndhra]

Snabbläst några sidor i din journal nu... Grym inspiration här med och fina pass du kör! Prenumeration såklart!

[PatJack]

Så länge inte vikten rusar iväg så behöver du inte vara orolig. 4-5kg är ju inget svårt att bli av med men 15kg kan ju göra deffen till en 6månads plåga. Allt beror ju på vilket mål du har =) Deload är fan inte enkelt att syssla med... jag misslyckas alltid med deload och det blir högreps istället!

[jflycore]

Lite knubbig är fint! Lite. Mer rumpa liksom

Bra pass som vanligt! Och Hallongrottorna.. Say no more. Mumma!

[PetraK]

Ursprungligen postat av narcissisten

Hej Petra och välkommen hit! Du anar inte hur glad jag blir av din kommentar! Tusen tack för det, det gjorde min kväll! Hur tränar du själv? Vad har du för mål?

Tack! Gillar din journal och får mycket motivation av den.
Jag børjade egentligen gymtræna "ordentligt" i Januari i år. Har alltid varit aktiv annars men inte med styrketræning. Mest hæst och friskis & svettis tjej.
Trænar nu under- och øverkroppspass 4 dagar i veckan. Men ær lite nyfiken på 5/3/1. Har førstått att du gillar det? Har kørt SL5x5 innan och tyckte det var bra.

Ønskar gærna att jag hade ænnu mer tid åt træning och kost men målet før tillfællet ær att bli så starkt jag kan utifrån de førutsættningar jag har just nu. Skolan tar mkt tid och jag vill kunna ta ett eller två glas vin med sambon eller vænner en fredag/lørdag och jag ær alltfør glad i kakor och choklad før att kunna låta bli det. Men jag tycker styrketræning ær så fantastisk kul och jag gillar att kænna hur kroppen blir starkare! Mina svagheter ær væl dock att jag ibland fortfarande ær lite dålig på att ta i. Det mærks nær jag trænar med någon mer van, då ær jag genast mkt starkare och tar i mkt mer æn nær jag ær sjælv. Men det har blivit bættre. Och den dær jækla benbøjen ær också knepig. Annars går det sakta framåt. Just det: Jag vill klara chins också… dips och pull-ups går bra men den dær jækla chinsen.

Du får gærna komma upp med dina bæsta tips, du ser uppenbarligen ut att ha lyckats otroligt bra, jag ær som sagt vældigt imponerad!