Killerzteve goes mad

[zteve]

Deffdag 2

Bröst/triceps/axlar kl 06.30

Axeluppvärmning

Bänkpress
20
50
5x5 @ 80kg

Lutande hantelpress
6x3 @ 32,5kg

Sittande militärpress i smith (utan ryggstöd)
6x20kg
2x6 @ 30kg

Pushdowns
10
20
30
2x6 @ 40kg
6x45kg (PB?)

Omvända flyes i maskin
3x6 @ 59 (för lätt, ville egentligen köra i CC men allt var upptaget:@)

Frontlyft med hantel supersetat med frenchpress (tror jag det heter?)
6x10 - 6x18
6x10 - 6x20
6x10 - 12x24(löjligt...borde kört tyngre:P)

Kommentar
Kändes bra att köra lite tungt igen!

[frong]

Vad deffar du inför? ^_^ Menar - nu på vintern.

[zteve]

Ursprungligen postat av frong

Vad deffar du inför? ^_^ Menar - nu på vintern.

Jag borde väl kanske inte kalla det deff, med tanke på att jag inte har några tävlingsplaner och således inte kommer bli tävlingshård...MEN! Mitt huvudsakliga och långsiktiga mål med denna journalen och träningen i allmänhet är att nå en schysst form på lagom BF. Magrutor är väl drömmen, rättare sagt. Därför droppar jag 6kg nu, så slipper det bli 12-15kg under en halvårsperiod, som förra året. Känns mindre påfrestande på kroppen på något sätt.

[rooz]

Ursprungligen postat av zteve

Jag borde väl kanske inte kalla det deff, med tanke på att jag inte har några tävlingsplaner och således inte kommer bli tävlingshård...MEN! Mitt huvudsakliga och långsiktiga mål med denna journalen och träningen i allmänhet är att nå en schysst form på lagom BF. Magrutor är väl drömmen, rättare sagt. Därför droppar jag 6kg nu, så slipper det bli 12-15kg under en halvårsperiod, som förra året. Känns mindre påfrestande på kroppen på något sätt.

Läste du mina tankar? Bäst att jag tar på mig foliéhatten igen

Bra lyft zteve.

[zteve]

Ursprungligen postat av rooz

Läste du mina tankar? Bäst att jag tar på mig foliéhatten igen

Bra lyft zteve.

Hahaha! Vi strävar allt mot samma mål du och jag Rooz

[rooz]

Ursprungligen postat av zteve

Hahaha! Vi strävar allt mot samma mål du och jag Rooz

Ja, det är nog så.

Vilket betyder att vi kan sporra varandra

[zteve]

Ursprungligen postat av rooz

Ja, det är nog så.

Vilket betyder att vi kan sporra varandra

Hell yeah! Mycket bra.

Åt nyss skinka och champinjoner med ägg, keso och kvargtzatziki nyss. Proteinfrossa deluxe.

[rooz]

Ursprungligen postat av zteve

Hell yeah! Mycket bra.

Åt nyss skinka och champinjoner med ägg, keso och kvargtzatziki nyss. Proteinfrossa deluxe.

Jag åt kyckling med ost. MUMS

[Niklas W]

Smygdeffarn Förstår vad du vill ha ut, aldrig roligt att gå upp för mycket på en gång. Då blir det en pina att deffa bort allt och motivationen blir lidande.

Hoppas deffen går bra, håll oss informerade

[zteve]

Ursprungligen postat av Niklas W

Smygdeffarn Förstår vad du vill ha ut, aldrig roligt att gå upp för mycket på en gång. Då blir det en pina att deffa bort allt och motivationen blir lidande.

Hoppas deffen går bra, håll oss informerade

Japp, det är jag! Gött att du förstår min plan. Många som inte kan sätta sig in i begäret efter magrutor, utan endast tänker bygg, bygg, bygg. Vissa har svårt att gå upp, andra har svårt att gå ner

[zteve]

Gick en promenad på 35 minuter nu också!

Kvällsvikt efter Strömstad är 96,3kg. Det får anses som bra med tanke på kosten som erbjöds där.

[rooz]

96....Nu börjar jag misstänka att jag får börja ligga i om Sommaren 11 ska bli intressant

[zteve]

Ursprungligen postat av rooz

96....Nu börjar jag misstänka att jag får börja ligga i om Sommaren 11 ska bli intressant

Hahaha! Var det där en diss, eller menar du helt enkelt att jag äger dig?


Nu är tentanstresset avklarat och gymmet åter tillbaka i mitt liv!

Denna veckan byttes dagarna på biceps och ben ut, så det blev biceps idag och ben på fredag.

Biceps

Scottcurl
Uppvärmning
3+2x48 (tog mig vatten över huvudet här
6x45
6x45

Hantelcurls
6x20
6x22
5x22 (liiite för tungt, men det ger sig)

Curls i CC med rep
6x30
6x30
6x30

Mage ala six minute workout (@youtube) x 2

Cablecrunches
40
40
45 (antal repetitioner okänt. Allt från 8x45-20x40 tror jag)

Kommentar:
Lite segt, men jag brukar vara det efter viloperioder tro det eller ej.

Vikten är okänd. Det får visa sig på fredag!

[spoon]

Det där är ett pass i min smak! Starka armar med.

[zteve]

Ursprungligen postat av spoon

Det där är ett pass i min smak! Starka armar med.

Danke mr.strongman!

Morgonvikt idag var 95,4kg. Det går åt rätt håll med andra ord.