Inte längre minst på forumet - Sidan 417 - Kolozzeum Forum

Ekman_ · 2009-04-25, 20:33

Imorgon bangar du inte va? 4 på gymmet?

Verkar inte funka att adda dig på msn :S

shadowfire · 2009-04-26, 11:16

Blir så less, armarna växer verkligen ingenting. Förstår fan inte hur jag ska få dem att växa. Tricepsen svarar väl hyffsat iaf, men biceps står precis helt stilla. Hur jäkla disco måste man bli för att de ska ta fart?

mülllaaaaahgroooooofv!!

ceejay · 2009-04-26, 11:53

fan ligger gunzen på då? 40cm?

Ekman_ · 2009-04-26, 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Blir så less, armarna växer verkligen ingenting. Förstår fan inte hur jag ska få dem att växa. Tricepsen svarar väl hyffsat iaf, men biceps står precis helt stilla. Hur jäkla disco måste man bli för att de ska ta fart?

mülllaaaaahgroooooofv!!

Armen är ju groov

Nää men det klart den inte växer när du alltid kör tungt

Nåväl, ska du med idag eller inte

Jorgen · 2009-04-26, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Blir så less, armarna växer verkligen ingenting. Förstår fan inte hur jag ska få dem att växa. Tricepsen svarar väl hyffsat iaf, men biceps står precis helt stilla. Hur jäkla disco måste man bli för att de ska ta fart?

mülllaaaaahgroooooofv!!

Armpass i sommar?

shadowfire · 2009-04-26, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

fan ligger gunzen på då? 40cm?

37-38 om jag spänner mig så jag nästan skiter knäck... skulle behöva runt 42-43 för se symmetrisk ut.

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

Armen är ju groov

Nää men det klart den inte växer när du alltid kör tungt

Nåväl, ska du med idag eller inte

jag kommer ner om jag hinner, har en del jobb o ta hand om idag... inte speciellt roligt o jobba på en söndag, men vädret är ju mulet idag tack o lov. Har precis tryckt i mig ett antal hundra gram kött + ris.... trökk!

Citat:

Ursprungligen postat av Jorgen

Armpass i sommar?

Deal!

Ekman_ · 2009-04-26, 13:07

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

jag kommer ner om jag hinner, har en del jobb o ta hand om idag... inte speciellt roligt o jobba på en söndag, men vädret är ju mulet idag tack o lov. Har precis tryckt i mig ett antal hundra gram kött + ris.... trökk!

Såja, jag vet att du är rädd för mina benpass. Erkänn det bara.
Klart du inte behöver jobba den timman, det är bara o komma skuggan

shadowfire · 2009-04-26, 17:27

Gubbe kör ben. 2009 = bentrena sej

Muskelgrupp: Ben
Målsättning: Lite blandat
Motivation: Segstartat idag...

hackliftliknande maskin, bröst inåt
1 set [ 12 x 50 kg ]
1 set [ 15 x 90 kg ]
1 set [ 20 x 70 kg ]
1 set [ 19 x 50 kg ] skulle ha gjort 30 här, men då hade jag svimmat

enbens benpress
1 set [ 8 x 40 kg ]
1 set [ 9 x 60 kg ] körde 3 reps och bytte sedan ben

utfall
1 set [ 12 x 20 kg ] tror det va 12
1 set [ 12 x 40 kg ]

utfall i smith
1 set [ 6 x 40 kg ] upto [ 4 x 45 kg ] upto [ 2 x 50 kg ]

benspark med fria vikter
1 set [ 4 x 30 kg ] upto [ 8 x 50 kg ] hjälp av ekman på sista reps
1 set [ 8 x 50 kg ] hjälp på sista repsen
1 set [ 8 x 50 kg ] hjälp på sista repsen

liggande lårcurl
1 set [ 10 x 35 kg ]
1 set [ 10 x 35 kg ] dropto [ 15 x 20 kg ]

trött...

SUMMERING:
Segstartad idag. Kändes inte bra alls i hacken, fick maxpuls direkt och flåsade o flämtade o hade mig. Huvudvärken kom rätt snabbt den också och motivationen gick helt åt helvete.... men jag lyckades jobba mig in i passet och piggnade till en stund efteråt.

Utfall tror jag aldrig jag har kört o jag förstår varför. Har grymt svårt med balansen där asså. Bensparken med fria vikter var sjukt jobbig dessutom, kändes väldigt annorlunda mot för maskinen jag kör i vanliga fall.

Baksida lår dog helt på slutet, jag orkade inte lyfta ett enda ben ens upp till 90 graders vinkel, det gick bara inte.

Bra med variation iaf och bra med lite hjälp från Ekmans håll. Jag tror bestämt att jag piskade skiten ur pojkvaskern också idag.

Sniggel · 2009-04-26, 17:56

För släpande muskelgrupper, har du provat 1-minutsvila, 5-reppare, så många set som möjligt (max 10)? (och inga andra övningar för den muskelgruppen)
Köra på det och öka vikten varje vecka (brukar gå att göra en lång tid framöver eftersom sättet att träna på är annorlunda mot vad man brukar göra)

Något som funkat för mig hittills på alla muskelgrupper jag testat det på (2st)

(bör ej köras på tunga basövningar då det förmodligen krävs en enorm återhämtningstid, även om det kanske är effektivt men då får man nog anpassa det mesta av resten av sin träning efter detta)

Ekman_ · 2009-04-26, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Bra med variation iaf och bra med lite hjälp från Ekmans håll. Jag tror bestämt att jag piskade skiten ur pojkvaskern också idag.

Nåja, nu ska vi inte spela över, jag hade faktiskt kört 12 set innan du kom.

Men om man ser på tiden du var där så körde du över mig, svar ja!

shadowfire · 2009-04-27, 06:58

Citat:

Ursprungligen postat av Sniggel

För släpande muskelgrupper, har du provat 1-minutsvila, 5-reppare, så många set som möjligt (max 10)? (och inga andra övningar för den muskelgruppen)
Köra på det och öka vikten varje vecka (brukar gå att göra en lång tid framöver eftersom sättet att träna på är annorlunda mot vad man brukar göra)

Något som funkat för mig hittills på alla muskelgrupper jag testat det på (2st)

(bör ej köras på tunga basövningar då det förmodligen krävs en enorm återhämtningstid, även om det kanske är effektivt men då får man nog anpassa det mesta av resten av sin träning efter detta)

Tackar, kul med tips och nya infallsvinklar, ska absolut prova.

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

Nåja, nu ska vi inte spela över, jag hade faktiskt kört 12 set innan du kom.

Men om man ser på tiden du var där så körde du över mig, svar ja!

Haha, nåja, jag var ju trött innan jag ens började träna, loooool... men det känns idag, mina lår rör sig knappt utan känns bara trötta. Ska lasta på mat så in åt h-e idag.

shadowfire · 2009-04-27, 07:04

Ah, underbart med så många timmars sömn inatt. Sov knappt ett skit, för mkt tankar i huvudet. Avslutade söndagskvällen med att åka på nobben, så det var bara o lägga sig nydissad haha... sedan en jävla näktergal eller vad fan det är som galer 04:15 varje morgon. En tidsfråga innan jag kommer skjuta den jäveln (inte daten, utan näktergalen).

Just nu längtar jag bara till ett brutalpass ikväll. Skitsamma att jag körde ben igår, ska lasta på mat så in åt h-e idag och sen köra skiten ur mig fullständigt. Ikväll ska blodet rinna, brösten sprängas och bänkpressen vältas. Mumma.

Piranha · 2009-04-27, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av Trassel

Someone needs something

Japps, diciplin eller kyskheltsbälte.

shadowfire · 2009-04-27, 10:38

uff men det var mig bäver vad slut jag är i benen, börjar få en äckligt mysig träningsvärk redan nu... gutt! ... hoppas jag orkar köra ett tungt bröstpass ikväll ändå.

Tricepsen har jag fortfarande brutal träningsvärk i sedan armpasset, men inte bicepsen... jag får typ aldrig träningsvärk i biceps numera och jag verkar ha svårt att träna dem i huvudtaget. Ska prova att gå ner till typ silverhantlar o köra +20 reps på dem i nästa sväng nu så får vi se om något händer.

shadowfire · 2009-04-27, 16:54

Vad fn är det med alla dessa sprinters... de ser ju fan ut som 3 ggr min egen storlek allihopa... ffs på de axlarna.. vill haaaaaa denna fysik (o gärna hans kondis/explosiva styrka också)