Starken goes über

[überstarken]

Bröst + Mage



Bänkpress

100*7 (härligt som fan)

Lutande hantelpress

39*7,6,5,4,3,2 (nu får det vara slut med småvikterna så jag tejpade på en 2.5a i var ände av hanteln.)

Maskinflies

200*10,6 PB!

Kabelcrunches (här arbetas det med vinklar i alla dess former...)

100*12,8
80*16,16


Jävlar vad bra det kändes idag! Tror nog jag hade kunnat sega upp ännu en repetetition i bänken faktiskt, så det kändes riktigt fint.
Förresten akta dig Rolf, jag är nästan uppe och tränar med dina rehab-vikter i hantelpressarna!

[rolf]

Haha, jag får nog sluta rehabba snart Fan bra pressar där!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Haha, jag får nog sluta rehabba snart Fan bra pressar där!

Jafan! redigt bra.

Precis hemkommen från Dagens deff:
promenad 7km plus 1km joggning på 1,5h. Känns bra, men tråkigt som fan var det.

[überstarken]

Rygg + Axlar


Chins

10,8,5 PB!

Kabelrodd med v-handtag

120*6,5,6

Stångrodd

80*14
90*10

Sittande hantelpress

34*4,4

Stående rodd i kabel

95*5
85*12

Omvända flies i maskin

130*6,6

Frivändningar

80*1
90*1



Bra chins, annars var det rätt segt.

[überstarken]

Armar


Dips

kv+20*3,6,5 PB!

Smalbänk

80*6
90*4,4

Liggande triceps ext.

48*4,5

Pushdowns

80*7,6

Enarms pushdowns med omvänd fattning

30*8
25*8

alt. hantelcurls

30*4 (det var jävlar lite segt idag.)
26*8,8,8,8,8 (det behövdes lite sving för att få upp de sista.)

scottcurl med hantel

16*8 (skitövning)

kabelcurl

60*8
40*10+
45*10+



Fint som fan. Har lite film på dipsen och smalbänken, slänger kanske upp sen.


Dagens deff:

Gå 2km + jogga 2km. Segt som fan att jogga.

[Rex]

Fina dips o grattis till PB

[überstarken]

Ursprungligen postat av Rex

Fina dips o grattis till PB

Tack tack, film påväg upp på dem förresten

[überstarken]

Dips med 20kg silverhantlar upphängda i bältet.

Man måste ju bara älska musiken

[überstarken]

Dagens deff:

Promenad ca 1,4 mil. Lätt och fint

[überstarken]

Ben


Knäböj

80*6
100*6
110*3
120*2
130*1,1 PB!

Stela marklyft

100*10,10 (väldigt lätta)

Bencurl

200*8,6

Stående vadpress i maskin

Max+20*8 PB!
Max+15*6
Max+10*5
Max+5*5
Max*5



Jag kände mig totalt tömd på energi efter promenaden och allmänt vresig pga att jag ätit riktigt jävla lite idag (en ostmacka, ca 300 gram fläskpannkaka och ett par glas mjölk).
Sen går man till gymmet och allt är hur lätt som helst? Jag tror jag ska sluta äta helt så kanske man slutar som strongman-mästare på 38kg kroppsvikt tillslut.
Första 130kg böjen var fin, andra var mindre fin, men jag är nöjd, väldigt nöjd.

[Rex]

Grattis till PB på böj och vadpressen Resten av passet såg också riktigt bra ut.

[überstarken]

Ursprungligen postat av Rex

Grattis till PB på böj och vadpressen Resten av passet såg också riktigt bra ut.

Tack tack, blev själv förvånad över hur lätt det gick för som sagt kände jag mig inte på topp när jag kom till gymmet.

Har köpt en armbågssupport idag pga små känningar i vänstra armbågen, vill gärna inte råka ut för samma sak som rolf.

Får se om det blir tung bänk eller hantelpress ikväll... har inte riktigt bestämt mig än.

[überstarken]

Bröst + Mage


Plan hantelpress

45*3,3,3 PB!

Lutande bänkpress

80*7
90*4
80*6

Maskinflies

Max*6,6

Kabeldisco

x*x,x,x

Kabelcrunches

~90*10,10,10,10

Bålrotation i maskin

Max*10


Pass utfört utan anmärkningar. hantelpressarna kändes inte överdrivet tunga heller.

[überstarken]

Dagens deff (vilodag):

Promenad/lätt jogging 15 min
Crosstrainer med snittpuls på 155; 30min


Det går ganska trögt med deffandet i år tycker jag, morgonvikten låg på 97kg, endå har jag dragit upp förbränningsträningen och styrketräningen ORDENTLIGT jämf. med bulken, och även dragit ner på maten till drygt hälften. Midjemåttet har sjunkit till 91cm (-7) men det är väl mest tarminnehåll.
Detta är givetvis inget "Hjälp kcal in - ut fungerar inte" utan jag vill bara förmedla min frustration lite.
Nya bilder finns i dagsformstråden för er som är intresserade förresten.

[überstarken]

Öl är bra, 96,5kg idag.