Arogéns resa

[arogen]

Vikten på 57,2kg imorse, fortsätter att öka maten.

Blev bra pass idag. Riktigt bra tryck och svettigt blev det. Inte så tunga bänkpressar nu, utan mer på känsla så jag kan köra 5-10 reps.

Bänkpress
40kg*1*12
50kg*2*8
55kg*1*6
42,5kg*1*8 (med stopp i botten)

Dips
Kv*1*10
Kv*1*8
Kv+10kg*1*8
Kv+10kg*1*6
Kv+5kg*1*8

4 superset cableflyes/hantelpress
4set Militärpress
4 superset Overhead ex./Sidolyft
8set Mage

[arogen]

Dagens

T-bar rows
55kg*1*12
60kg*2*10 PB: Reps
65kg*2*8

Chins
6set (Bästa var Kv*1*8)

4 superset Latsdrag/Kabelrodd
7set Biceps
5set Shrugs

[arogen]

Dagens. Bra tryck och pump idag. Vågen på 57,8 imorse förresten.

Bänkpress med stopp
45kg*2*8
42,5kg*1*8
40kg*1*10

Militärpress
30kg*2*8
32,5kg*3*6

Dips
3*KV (14 ,10, 10)

4 superset flyes/lutande hantelpress
5set overhead ex.
5set superset shrugs/sidolyft
8set mage

[arogen]

Vilodag idag. Kör ryggen och lite annat gott imorgon, fortfarande träningsvärk sen i Tisdags så, haha. Benen vilas ett tag till, stramt i knäna. Däremot är smärtan mindre iaf, så går väl lite framåt. Ska till sjukgymnast den 21/3, så får veta mer då också hoppas jag. Nu har en fotjäkel börjat spöka också, menmen. Hoppas på bättring med mer vila

[arogen]

Dagens rygg + lite annat. Bra pass!

T-bar rows
55kg*2*12
65kg*2*8
70kg*1*6
60kg*1*10

Chins
6set * KV

4 superset Latsdrag/kabelrodd
4set hantelcurls
4set bicepscurls i kabel
4set omvända flyes

[Ozziking]

60, 60, 60, 60, 60 !!!

[arogen]

Ursprungligen postat av Ozziking

60, 60, 60, 60, 60 !!!

Kommer!

[RykteT]

Chempa, Chempa!

[arogen]

Bra tryck idag, känns som bottenstyrkan i bänken kommer nu och jag blir starkare på riktigt. Skönt

Bänkpress
40kg*1*12
50kg*1*10 PB: Reps
50kg*1*8
55kg*2*5

Dips
KV*5set
10, 10, 10, 8, 8

4 superset flyes/hantelpress
4set Militärpesss
4 superset overhead ex./Sidolyft
8set mage

[StarkaUlf]

Om du nu maxar 82,5 kg i bänk som du skrev tidigare, så bör du klara en tia på närmare 60 kg i dagsläget och en femma på ~67,5. Försök pusha lite mer på en del pass, om nu inte 82,5 kg bara var på skämt.

Försök ligga inom 75-90% av ditt max på en del pass. 50 kg är bara 60%.

Men bra jobbat iaf, ett pers är ett pers och framgång!

[MackeJuve]

Grymt med pb!

[arogen]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Om du nu maxar 82,5 kg i bänk som du skrev tidigare, så bör du klara en tia på närmare 60 kg i dagsläget och en femma på ~67,5. Försök pusha lite mer på en del pass, om nu inte 82,5 kg bara var på skämt.

Försök ligga inom 75-90% av ditt max på en del pass. 50 kg är bara 60%.

Men bra jobbat iaf, ett pers är ett pers och framgång!

Det har du helt klart rätt i. Det kommer, vill spara mina axlar bara som är lite knackiga sen tidigare och jag än så länge är ganska skör. Bänkar dessutom oftare än tidigare, men du har rätt i att vikterna skulle kunna vara högre. Ska nog testa nästa Måndag på 75-80kg och se.

[arogen]

Dagens. Äntligen lite ben och PB i chinsen

Utfallsteg med 12kg kettlebell i varje arm
4set*10reps med stopp i botten

Chins
KV*6set. Bästa=9st PB

T-bar row
55kg*1*12
65kg*2*10
75kg*1*6
60kg*1*10

4superset latsdrag/kabelrodd
4set hantelcurls
4set benspark
4set sittande lårcurl
4set vader

[arogen]

Vilodag idag. Vikten på 58,1 imorse

[Ozziking]

Snabba på lite då!