Effekten av HMB på prestation och kroppssammansättning.

[Rikard Jansson]

SMH åt folk som säger att variation för varierandets skull är kasst. Önskar att jag aldrig gick på den myten, men var en ganska auktoritär karaktär som sa det till mig.

[BobaFett]

Ursprungligen postat av Snubben

Ah, kanske är mer logiskt. Men hur ofta/hur mycket? Varannan vecka? Varannan månad?

Variera från pass till pass de olika mekanismerna som ger muskeltillväxt. Han nämner 3 eller 4 stycken. Tror det var mekanisk belastning, cellsvullnad och mjölksyra.

Mek. bel: Tunga vikter, lång vila.

Cellsvullnad: Kort vila, lättare vikter

Mjölksyra: Som föregående alternativt dropset, superset kanske även oclusion training.

Variera från vecka till vecka vikterna på styrkepasset och variera repsintervallet på hypertrofipasset mellan 8-15 reps, kanske köra superset, dropset etc.

Ursprungligen postat av PureWhey

Att ändra repsen helt varje vecka (om jag förstår BF rätt) skulle jag aldrig göra.
Räcker med att ha tunga/lätta pass imho.

Säg att du kör 5x5 på styrkepasset och ska köra bänk. Säg att du klarar 5x5 på 100 kg men du tar ut dig som en idiot. I stället så kör du kanske 90 kg en vecka, 95 nästa och 100 veckan efter det. Fortfarande 5x5 men du kanske inte behöver vila de där 3 minuterna när du kör 90kg.

Sen om 3 veckor kanske du kör 92,5, 97,5 och 102,5kg

Sen behöver man ju inte köra 5x5 utan man säger att man håller sig mellan 3-5 repetetitioner.

Så tänker jag i alla fall.

Kommer du ihåg schemat du körde för ett tag sen med halvkropp/3 split.

Det var ju uppbyggt lite på det sättet fast lite väl hårt kanske :p

[Gpajpen]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

SMH åt folk som säger att variation för varierandets skull är kasst. Önskar att jag aldrig gick på den myten, men var en ganska auktoritär karaktär som sa det till mig.

Vad menar du? Ska du variera eller ej?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Gpajpen

Vad menar du? Ska du variera eller ej?

Ja, det borde man göra. Kanske aldrig rotera ut vissa basövningar någon längre tid men helt klart kan och borde man rotera komplement, varianter på övningar, etc. etc. för ökad neuromuscular adaption

[Fredriiik]

någon som provat att jämföra dosering utspritt över dagen och bara innan träning och upplevt någon skillnad?

Kör innan träning men frågan är om jag ska sprida ut det nu under deffen istället.

[thelodder]

Har ett möte med Jacob Wilson på onsdag, ska bli kul att sitta ner och ha en konversation om allt det här där man kan ställa följdfrågor till allt!!

[Barbastark]

Ursprungligen postat av thelodder

Har ett möte med Jacob Wilson på onsdag, ska bli kul att sitta ner och ha en konversation om allt det här där man kan ställa följdfrågor till allt!!

Spännande! Förväntar mig en audio-fil från det mötet

[DJJOHANSSON]

MM kommer att släppa hmb 'free acid' inom kort.

[Barbastark]

Ursprungligen postat av DJJOHANSSON

MM kommer att släppa hmb 'free acid' inom kort.

D var som fasen. Says who? När?

[kalle_banan]

Ursprungligen postat av ETK_TIS

En liten konstig sidoeffekt av HMB för mig , jag har Ulcerös Colit , och har nu efter en månad , en tjocktarm som har lagt sig i vila har haft väldigt besvärligt dom 2 sista åren ,men nu är jag symtom fri och har inte använt Kortison eller några andra mediciner på en månad ,Gränsen verkar gå vid 3 kapslar 1250 mega caps för mitt mående.

Abstract

Butyrate is a four-carbon short-chain fatty acid that improves colonic trophism. Although several studies have shown the benefits of butyrate enemas in ulcerative colitis (UC), studies using the oral route are rare in the literature. In the present study, we evaluated the effect of butyrate intake in the immune response associated to UC. For that, mice were fed control or butyrate (0.5% sodium butyrate) diets for 14 days. Acute UC was induced by dextran sulphate sodium (DSS, 2.5%), replacing drinking water. The results showed that, in UC animals, oral butyrate significantly improved trophism and reduced leukocyte (eosinophil and neutrophil) infiltration in the colon mucosa and improved the inflammatory profile (activated macrophage, B and T lymphocytes) in cecal lymph nodes. In the small intestine, although mucosa histology was similar among groups, DSS treatment reduced duodenal transforming growth factor-β, increased interleukin-10 concentrations and increased memory T lymphocytes and dendritic cells in Peyer's patches. Butyrate supplementation was able to revert these alterations. When cecal butyrate concentration was analyzed in cecal content, it was still higher in the healthy animals receiving butyrate than in the UC+butyrate and control groups. In conclusion, our results show that oral administration of sodium butyrate improves mucosa lesion and attenuates the inflammatory profile of intestinal mucosa, local draining lymph nodes and Peyer's patches of DSS-induced UC. Our results also highlight the potential use of butyrate supplements as adjuvant in UC treatment.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21658926

Det är inte osannolikt att HMB fungerar om man har ulcerös kolit med tanke på att natrium-butyrat fungerar och HMB är beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid.

[ilikeu]

Avtar effekten av HMB vid intag av längre perioder? Eller kan man bara köra på utan nån uppehåll ?

[ETK_TIS]

Ursprungligen postat av kalle_banan

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21658926

Det är inte osannolikt att HMB fungerar om man har ulcerös kolit med tanke på att natrium-butyrat fungerar och HMB är beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid.

Tack för länken , nu vet man varför man mår bra

[King Grub]

Background

Previous research combining Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (CaHMB) and running high-intensity interval training (HIIT) have shown positive effects on aerobic performance measures. The purpose of this study was to examine the effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyric free acid (HMBFA) and cycle ergometry HIIT on maximal oxygen consumption (VO2peak), ventilatory threshold (VT), respiratory compensation point (RCP) and time to exhaustion (Tmax) in college-aged men and women.

Methods

Thirty-four healthy men and women (Age: 22.7 +/- 3.1 yrs ; VO2peak: 39.3 +/- 5.0 ml . kg-1 . min-1) volunteered to participate in this double-blind, placebo-controlled design study. All participants completed a series of tests prior to and following treatment. A peak oxygen consumption test was performed on a cycle ergometer to assess VO2peak, Tmax, VT, and RCP. Twenty-six participants were randomly assigned into either a placebo (PLA-HIIT) or 3 g per day of HMBFA (BetaTorTM) (HMBFA-HIIT) group. Eight participants served as controls (CTL). Participants in the HIIT groups completed 12 HIIT (80-120% maximal workload) exercise sessions consisting of 5-6 bouts of a 2:1 minute cycling work to rest ratio protocol over a four-week period. Body composition was measured with dual energy x-ray absorptiometry (DEXA). Outcomes were assessed by ANCOVA with posttest means adjusted for pretest differences.

Results

The HMBFA-HIIT intervention showed significant (p < 0.05) gains in VO2peak, and VT, versus the CTL and PLA-HIIT group. Both PLA-HIIT and HMBFA-HIIT treatment groups demonstrated significant (p < 0.05) improvement over CTL for Tmax, and RCP with no significant difference between the treatment groups. There were no significant differences observed for any measures of body composition. An independent-samples t-test confirmed that there were no significant differences between the training volumes for the PLA-HIIT and HMBFA-HIIT groups.

Conclusions

Our findings support the use of HIIT in combination with HMBFA to improve aerobic fitness in college age men and women. These data suggest that the addition of HMBFA supplementation may result in greater changes in VO2peak and VT than HIIT alone.

High-intensity interval training and beta-hydroxy-beta-methylbutyric free acid improves aerobic power and metabolic thresholds. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:16

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-11-16.pdf

[DJJOHANSSON]

Ursprungligen postat av Barbastark

D var som fasen. Says who? När?

Det stod i reklambladet som dom skickade ut förra veckan "kommer snart..."

[Birkharju]

Kontaktade MM Sports idag och fick som svar: "Vi har lite funderingar kring det men det är ingenting som är bestämt ännu."