Ska bli äckligt stark. - Sidan 409 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2017-06-15, 18:38

15/6

Styrkevändning

50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
105kg x2

95kg x3
95kg x3
95kg x3
95kg x3
95kg x3
95kg x3

Skönt å röra sig lite.

Boxböj paus

60kg x3
100kg x2
130kg x2
153kg x4 miss 5a

Plan Hantelpress

20kg x10
30kg x10
40kg x8 PB (+2 reps)

On my way mot 40x20

Kettlebell Styrkevändning

12kg x5
16kg x5
20kg x5
24kg x5
28kg x5
32kg x5

Lite gående på händerna i 15min.

baktung · 2017-06-15, 20:19

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

On my way mot 40x20

Varför måste du sätta målet så onödigt högreppigt? :p
40x8 borde vara rätt långt ifrån 40x20 ju, och 20 reps kör man ytterst sällan ändå. Jag vore glad om jag gjorde 40x5 nån gång.

Tobbey · 2017-06-15, 20:52

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Varför måste du sätta målet så onödigt högreppigt? :p
40x8 borde vara rätt långt ifrån 40x20 ju, och 20 reps kör man ytterst sällan ändå. Jag vore glad om jag gjorde 40x5 nån gång.

Måste sätta onödigt höga mål, det motiverar verkligen mig... Tills jag tröttnar på att jaga men då kanske jag iallafall nått 15 reps vilket skulle vara mer än 10 om jag sikta på det från början

Så jag funkar. Behöver inte klara av målen sålänge jakten på målet är roligt och ansträngande. Problemet är bara att motiveras till jakten på målet, när drivet finns kan jag gå hur långt som helst för att nå dit, vare sig kort eller långt mål.

Innan jag börja med fokuset på hantelpressen för nån vecka sen så hade jag inte ens rört 40kg hantlarna, sa samma sak att jag skulle vara glad om jag klarar 40x5 eftersom redan 34-36 var snortungt. Men det gick väldigt fort upp, hade väl ganska mycket att hämta kan jag tänka mig. Bänken ligger på 131x1 med stopp.

Tobbey · 2017-06-17, 17:04

Igår 16/6 Fredag

Bänkpress med stopp

50kg x5
70kg x3
80kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1 @9

100kg x5
90kg x8
80kg x9

Intressant att bänken är såpass bra trots ingen bänk på 3 veckor. Dock mycket Hantelpress. Extra bra också pga tung Hantelpress dagen innan.

Biceps 6 sets.

Boxningssäck 15min.

Idag 17/7 Lördag

Stötdrag + Stötshrugs från 3cm upphöjning

100kg x3+1
120kg x3+1
130kg x3+1
140kg x3+1
150kg x3+1
160kg x2+1

Från golv

140kg x2+1
140kg x2+1
140kg x2+2

Kettlebell Cleans

12kg x5
16kg x5
16kg x5

Boxningssäck 8 min intensivt.

baktung · 2017-06-18, 10:21

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Måste sätta onödigt höga mål, det motiverar verkligen mig... Tills jag tröttnar på att jaga men då kanske jag iallafall nått 15 reps vilket skulle vara mer än 10 om jag sikta på det från början

Så jag funkar. Behöver inte klara av målen sålänge jakten på målet är roligt och ansträngande. Problemet är bara att motiveras till jakten på målet, när drivet finns kan jag gå hur långt som helst för att nå dit, vare sig kort eller långt mål.

Innan jag börja med fokuset på hantelpressen för nån vecka sen så hade jag inte ens rört 40kg hantlarna, sa samma sak att jag skulle vara glad om jag klarar 40x5 eftersom redan 34-36 var snortungt. Men det gick väldigt fort upp, hade väl ganska mycket att hämta kan jag tänka mig. Bänken ligger på 131x1 med stopp.

Man kanske skulle sikta på 50x5 med andra ord? Problemet är väl att målet känns ouppnåeligt ganska snart om man fastnar kring 34-36 hur länge som helst. Nä, jag håller mig till realistiska mål. Men bra om du kan sporras av till synes övermäktiga mål. Eller kanske onödiga? Jag hade liksom förstått det lättare om målet var 50x5. 40x20 känns bara så onödigt högreppigt att vikten måste vara luft innan man kan reppa loss så. Nä, 50x4 vill jag se dig greja.

Tobbey · 2017-06-18, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Man kanske skulle sikta på 50x5 med andra ord? Problemet är väl att målet känns ouppnåeligt ganska snart om man fastnar kring 34-36 hur länge som helst. Nä, jag håller mig till realistiska mål. Men bra om du kan sporras av till synes övermäktiga mål. Eller kanske onödiga? Jag hade liksom förstått det lättare om målet var 50x5. 40x20 känns bara så onödigt högreppigt att vikten måste vara luft innan man kan reppa loss så. Nä, 50x4 vill jag se dig greja.

Där måste du hitta något som gör att du kommer ur din homeostas. Du har fastnat i ett läge där du kanske känner dig rätt stark, allt är relativt tungt och du tycker du tränar "precis som man ska". Sen inser du att du sitter fast efter några månader eller i värsta fall år, då börjar du tänka hur du ska förändra ditt träningssätt men sen blir det kanske aldrig implementerat i träningen eftersom det känns som det är "fel" sätt att träna på.

Sikta på något som känns som ett galet mål och gör vad du kan för att nå dit. Skit i att man "ska" träna 8-12 reps för hypertrofi, att man ska ha 48h vila för varje muskelgrupp eller whatever och jobba mot ditt mål även om det innebär dips varje dag, bänk varje dag, 40ton böj i veckan osv.

Jag vet hur jag funkar, jag får hyperfokus på en specifik sak sen tröttnar jag tvärt någon gång i framtiden, typ som med sälrodd där jag börja på 85x1 i max sen bestämde mig för att klara lika mycket i Sälrodd som i Bänkpress (120). Klara det 5 månader senare, sen tröttna jag och har inte kört sälrodd på ett halvår nu hehe.

Summan av det hela är att gör något utanför det "vanliga" och "normala", våga sikta högt och jobba mot målet. Du klarade kanske aldrig målet men det viktiga då är att resan dit var rolig.

Tobbey · 2017-06-18, 18:02

18/6 Söndag

Styrkevändning

50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2

100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2

100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2

Frontböj

70kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1

Plan Hantelpress

14kg x8
24kg x8
34kg x8
40kg x8 (100%)

Bra med tanke på det var mer volym bakom detta pass än sist jag gjorde 40x8.

Handstående och Handgående träning i 20-30min.

baktung · 2017-06-18, 18:33

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Summan av det hela är att gör något utanför det "vanliga" och "normala", våga sikta högt och jobba mot målet. Du klarade kanske aldrig målet men det viktiga då är att resan dit var rolig.

Känner igen mig i det du skriver. Får dille på nåt och släpper det helt sen. Det är på gott och ont. Just nu har jag blivit förälskad i zombieböjar och vill se hur bra det kan bli. Sen är det tillbaka till knäböj igen som gäller. Håller annars helt med om att man ska fokusera på det som gör att man känner glädje att träna för stunden, varje pass. Det är helt rätt att släppa övningar som gått troll och kanske börja om på ny kula när nyfikenheten är tillbaka.

Men just 20-reppare får jag nog svårt att motivera mig till. Då byter jag hellre övning.

Tobbey · 2017-06-21, 18:53

Första passet denna vecka.

21/6

Styrkevändning

50kg x3
70kg x3
80kg x2
90kg x2

102kg x2
102kg x2
102kg x2
102kg x2
100kg x2

Stötdrag + Stötshrugs från 4cm platå

90kg x2+1
100kg x2+1
110kg x2+1
120kg x2+1
130kg x2+1
140kg x2+1

Plan Hantelpress

14kg x10
24kg x10
32kg x10
40kg x8 (100%)
40kg x6
40kg x6

Riktigt bra.

Kettlebell vändning

12kg x8
20kg x8
20kg x8

Biceps 3 set.

Tobbey · 2017-06-22, 18:25

22/6

Boxböj Paus

50kg x5
80kg x3
110kg x3
140kg x2
150kg x1

162kg x2
162kg x2
162kg x2
162kg x2 progress 4x2 (+2kg)

153kg x5 progress 5a (+3kg)
143kg x5
133kg x5
123kg x5

Plan Hantelpress

14kg x10
24kg x10
34kg x5
40kg x9 PB (+1 rep)

Fucka upp första rep på 40 men gick bra ändå. Kanske hade klarat 10 om jag inte blev obalanserad. Rätt bra eftersom jag pressa igår hehe.

Sittande Kabelrodd

36kg x20
48kg x20
62kg x20

baktung · 2017-06-22, 18:36

Du som kört mycket ryckmark. Hur skulle du säga att du står dig styrkemässigt där jämfört med i smalmark? Såg att du kört 140x1 och 150x1 som mest den senaste tiden.

Tobbey · 2017-06-22, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Du som kört mycket ryckmark. Hur skulle du säga att du står dig styrkemässigt där jämfört med i smalmark? Såg att du kört 140x1 och 150x1 som mest den senaste tiden.

Gjorde 182 Ryckmark med raka ben när jag smalmarka 213 och sumomarka 235-240

Men körde ganska mycket Ryckmark förut och man blir ofta bra på det man tränar ofta.

Tobbey · 2017-06-22, 19:48

Så runt 80-85% av min smalmark i ryckmark.

baktung · 2017-06-22, 20:38

Tack för info!
Men raka ben? Rakmark med ryckfattning? Hur når du ens ner så? Eller missuppfattar jag nåt? Man har väl inte raka ben i utgångspositionen i ryckmark?

Jag har 160 i smalmark och när jag testade ryckmark senast kom jag upp i ettor på 110 med bekväm marginal. 120 vore nog inga problem. 128 är 80 % så om jag använder din ratio borde jag ha chans på 130. Nyfiken då jag har en aning om att jag är bättre på ryckmark än smalmark. Det är så mycket röv i början av draget att ryckmark borde passa mig bättre.

Tobbey · 2017-06-22, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Tack för info!
Men raka ben? Rakmark med ryckfattning? Hur når du ens ner så? Eller missuppfattar jag nåt? Man har väl inte raka ben i utgångspositionen i ryckmark?

Jag har 160 i smalmark och när jag testade ryckmark senast kom jag upp i ettor på 110 med bekväm marginal. 120 vore nog inga problem. 128 är 80 % så om jag använder din ratio borde jag ha chans på 130. Nyfiken då jag har en aning om att jag är bättre på ryckmark än smalmark. Det är så mycket röv i början av draget att ryckmark borde passa mig bättre.

Ja alltså som en rakmark, fast med ryckfattning. Precis så du når till stången :P Jag höll på med massor av konstigheter ett tag förut. Platåmark exempelvis, smalmark från 16cm upphöjt, precis så du fick in foten under stången. Gjorde 211 därifrån utan bälte och remmar, och bara 213 från golv vilket är sinnessjukt. Den och så raka ryckmark, inspiration från Klokov (kolla Youtube).

Ja 130 borde du fixa med lite tid. Men jag tjänar nog 10kg med dragremmar i ryckmark vilket jag alltid använder i den övningen. Mest för att spara händerna.

Edit:

Kunde inte hitta bevis för att jag klarat 182 ryckmark, men däremot hitta jag detta från journalen:

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=5099 - 170 rak ryckmark från 15cm platå.

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=5395 - 180 rak ryckmark.