AFanatic's journal (2)

[AFanatic]

Ursprungligen postat av bertbert

Välkommen åter!

Tack, det känns skönt att få ner lite pass på pränt igen.

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Välkommen tillbaka Afanatic.

Med ett sådant här välkomnande kan det inte bli annat än bra.

Ursprungligen postat av Ironbabe

Om det där är utgångsläget så vete inte jag var det ska sluta..

Kul att du är tillbaka och förgyller min kolovardag

Det kanske slutar i friidrotten eller kampsporten, ingen som vet. :P

Tack vännen!

Ursprungligen postat av Pepz

jä comeback! riktigt kul!

Thx Coachen! - för det är väl det du är nu va? Eller blir det ngn tävling snart för din del?

Ursprungligen postat av Jay-Z

Vem är du? Har dy cam?

Berit.ja va 'u for msn?

[Pepz]

Ursprungligen postat av AFanatic

Thx Coachen! - för det är väl det du är nu va? Eller blir det ngn tävling snart för din del?

Jo i AF så håller jag mig tilll att coacha. men jag ska ju bli SL-nördtjockis nu så det blir tävlingar nästa år!

[Ironbabe]

Ursprungligen postat av AFanatic

Det kanske slutar i friidrotten eller kampsporten, ingen som vet. :P

Tack vännen!

Wiiiiii, friidrott rules! Du skulle bli en superstar det vet jag

[AFanatic]

Ursprungligen postat av Pepz

Jo i AF så håller jag mig tilll att coacha. men jag ska ju bli SL-nördtjockis nu så det blir tävlingar nästa år!

Vad skoj! Kul att byta "gren" helt. Vilken klass går du i då?

Ursprungligen postat av Ironbabe

Wiiiiii, friidrott rules! Du skulle bli en superstar det vet jag

Hehe tack för förtroendet men du får nog stå för den superstar-glansen.

Dagens:

Sitt. rodd (lätt uppvärmning)
30 kg x4 set

Latsdrag
30 kg x10
40 kg x10
45 kg x10
50 kg x6x5x4

Stångrodd
40 kg x10x10x10x10

Chins
4 set

+ 20 min Crosstrainer ca 490 kcal/h

[Runda Grodan]

Jobbigt att köra chins efter så många övningar och set. Jag hade nog mest hängt och sprattlat i räcket tror jag.

[Pepz]

Ursprungligen postat av AFanatic

Vad skoj! Kul att byta "gren" helt. Vilken klass går du i då?

Ja har fått nytändning i träningen så det är bara gött!
i början blir det 100 men sen blir det nog naturligt att gå i 110

hur går det för dig då? sugen på att smörja upp igen?

[AFanatic]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Jobbigt att köra chins efter så många övningar och set. Jag hade nog mest hängt och sprattlat i räcket tror jag.

Det var i princip det jag gjorde också.

Ursprungligen postat av Pepz

Ja har fått nytändning i träningen så det är bara gött!
i början blir det 100 men sen blir det nog naturligt att gå i 110

hur går det för dig då? sugen på att smörja upp igen?

Härligt! Ska bli kul att följa dina framsteg.

Igång med träningen igen iaf, vi tar det från det...

[AFanatic]

Ben - fokus hams

Finnen
10x10x8x6

Sittande bencurl
20 kg x10x10
25 kg x10
30 kg x10
35 kg x10x8x8x6

Utfallsgång
ca 20 steg x4 set

[AFanatic]

Axlar

Militärpress
20 kg x10x10
25 kg x8x8x8x6

Drag till hakan
25 kg x10x10x10x10

Stå. LR
5 kg x10x10x10x10

Superset:
Front raises: 4 kg x10x10x10
Rear raises : 4 kg x10x10x10

Tok-kontakt!

[AFanatic]

Triceps, biceps

Pushdown ("extra tung utväxling - körde i sittande rodd-maskin")
15 kg x10x10
20 kg x10x10
25 kg x8x8x7x8

Lutande frenchpress EZ-stång
18,5 kg x10x10x10x10

Rep-pushdown (tyngre än i cable - körde i latsdrag-maskin)
10 kg 4 set

Alt. hantelcurl
7 kg x10x10
11 kg x10x10x8x8x8

Scott curl i cable - enhands
7,5 kg x10x10
10 kg x10
12,5 kg x8x8x6

Grymvepass som kändes riktigt nice.

Så här såg det ut efter passet med cirkus 10 kg från onseason.

[Jay-Z]

Inga hardcore-övningar för triceps mest replol?

Ser inte ut som du legat direkt på latsidan, groving.

Edit: Replol funkar mao.

[AFanatic]

Ursprungligen postat av Jay-Z

Inga hardcore-övningar för triceps mest replol?

Ser inte ut som du legat direkt på latsidan, groving.

Edit: Replol funkar mao.

Haha jag känner mig som en jvla replol så det går ganska bra.

Replolla ftw.

[AFanatic]

Vader, mage och lite förbränning

Omvänd hacklift
50 kg x15x14x12x10
75 kg x10x8x8x8

Sitt. vadpress
25 kg 4 set

Enbenståhäv
3 set

Bollcrunches
6 set

+ 20 min Crosstrainer

[Jay-Z]

Vader...hmm...ska man träna sånt?

[Ryska_raketen]

Jaha, du tränar fortfarande. Där ser man.