Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

19/3 Söndag

Bänkpress med stopp

20kg x10
50kg x10
70kg x8
90kg x4
100kg x1
110kg x4 @9.5
120kg x1 @9.5
105kg x5 @9
100kg x5 @9

EZ-Triceps extensions liggande

32kg x10
42kg x10

3 set en-armade triceps extensions i kabel.

Fastat i 49 timmar nu. Kommer fasta i 17 timmar till, äter först vid 9 imorgon bitti. Det var som värst inatt när jag skulle sova. Idag inga problem. Ingen hunger. Kul test. Ville mest veta om jag skulle klara av fasta en helg. Opti-nojan börjar kicka in med proteinintag. Gör iordning ordentlig lunch till imorgon ikväll.

[1x0]

Ursprungligen postat av Tobbey

Fastat i 49 timmar nu. Kommer fasta i 17 timmar till, äter först vid 9 imorgon bitti. Det var som värst inatt när jag skulle sova. Idag inga problem. Ingen hunger. Kul test. Ville mest veta om jag skulle klara av fasta en helg. Opti-nojan börjar kicka in med proteinintag. Gör iordning ordentlig lunch till imorgon ikväll.

Härligt.
Tror mitt fasterekord är 66 timmar:
Dag1: slutade äta vid 22 på kvällen
Dag2: åt ingenting
Dag3: åt ingenting
Dag4: åt vid 16:00

Fastat ~42 timmar många gånger. Slog faktiskt personbästa i knäböj en gång 38 timmar in på fastan!

Minns när jag fastade i 66 timmar vägde jag typ 68-69kg på mina 197cm. Kändes som jag fick en stor grop i magen lol och började få ont i baksida ryggen, tror det var levern? Var säkert farligt. :P
__

Vad ska du äta som fastebrytare? 30 stycken bananer?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av 1x0

Härligt.
Tror mitt fasterekord är 66 timmar:
Dag1: slutade äta vid 22 på kvällen
Dag2: åt ingenting
Dag3: åt ingenting
Dag4: åt vid 16:00

Fastat ~42 timmar många gånger. Slog faktiskt personbästa i knäböj en gång 38 timmar in på fastan!

Minns när jag fastade i 66 timmar vägde jag typ 68-69kg på mina 197cm. Kändes som jag fick en stor grop i magen lol och började få ont i baksida ryggen, tror det var levern? Var säkert farligt. :P
__

Vad ska du äta som fastebrytare? 30 stycken bananer?

Blir väl 2 mackor på jobbet :P Glömde lunchlådan imorse också. Fruktansvärt hungrig. Har tyvärr inte vägt mig men känns som jag tappat 15kg lol.

[Tobbey]

Köra lite tyngdlyftning och ryggfokus idag. Kanske även bänk.

[Tobbey]

Igår

Styrkeryck

40kg x2
50kg x1
60kg x1
70kg x1
80kg x1
85kg x1
90kg x1 sitt
95kg x0
95kg x0
95kg x0

Ryck pushpress + Ryckböj med 3sek paus

80kg x1+1
95kg x1+1
110kg x1+1

Styrkevändning

80kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1
106kg x1
110kg x1 sitt
116kg x1 sitt

Frontböj

80kg x2
95kg x2
110kg x1
120kg x2 @8 Hahaha så klen

Bänkpress med stopp

40kg x5
60kg x5
80kg x5
90kg x3
100kg x2
110kg x2 @8
120kg x1 @8,5-9
104kg x5 @9
106kg x3 @9
92kg x6

Cable cross

X12
X12
X12

[Tobbey]

Sämst träning denna vecka :P Aja kör lite tyngdlyftning idag iallafall. Tänkte köra en 2a frontböj varje pass för ett komma in i böjen igen. Lite mer än sist varje pass.

[Tobbey]

24/3

Styrkeryck

40kg x2
50kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x1
83kg x1

Sen sträckte jag insida lår eller något :P Gjorde lite ont så sket i mer lyft. Tänkte böja men, nja inte med ont. Ingen fara, lugnt nu på kvällen.

Bänkpress med stopp

20kg x10
40kg x10
60kg x5
70kg x3
80kg x2
90kg x2
100kg x1
110kg x1
120kg x1 @8,5-9

70kg x5
75kg x5
80kg x5
85kg x5
90kg x5
95kg x5
100kg x5 @9-9,5

[Tobbey]

Sjuk hela helgen. Wo.

[Tobbey]

Efter en helg av förkylning och sängläge samt efter att ha tittat tillbaka på bilder från 2015 sommar/höst inser jag att jag hade bra form och var som allra starkast denna tid. Den tid jag körde tyngdlyftning enbart.

Jag vet att jag har byggt bättre överkropp sen dess men den är slätare än då samt så var benen då betydligt bitigare.

Nåväl, har lagt upp en plan för hur jag ska lyfta framöver, tyngdlyftningfokus. Kommer börja lätt men med ganska skaplig volym för att komma in i det igen. Nu blir siktet på att nå tillbaka högre än 2015 och i bättre form än 2015, som jag är påväg till eftersom jag deffar just nu.

Schemat ser ut typ såhär:

Ryck 6x3 @ 80% nuvarande 1RM så ish 70-75kg vilket inte är någonting mest för att komma tillbaka.

C&J 2+1 i 6 set. Två vändningar, en stöt. Easy.

Böj typ 3x5.

Stötdrag 10x2.

Bänk ovanpå detta samt assistans.

[Tobbey]

27/3 Måndag

Ryck

50kg x3

70kg x3
70kg x3
70kg x3

70kg x3
70kg x3
70kg x3

Styrkevändning + Vändning + Styrkestöt

50kg x1+1+1
70kg x1+1+1

90kg x1+1+1
90kg x1+1+1
90kg x1+1+1

90kg x1+1+1
90kg x1+1+1
90kg x1+1+1

Stötdrag

120kg x2
120kg x2
120kg x2

Biceps 3 set.

[Tobbey]

Såååååååå skönt att köra tyngdlyftning. Mycket soft pass som faktiskt var roligt för första gången på länge.

Vad jag ska försöka göra är att köra 70/30% drag/böj istället för nästan bara böj och drag ibland som förut. Samt mestadels av böjen nog blir frontböj. Inte superopti men en bra variation.

[Tobbey]

Brann vid gymmet igår så var avstängt, träna på jobbet istället.

Igår:

Bänkpress med stopp

30kg x10
40kg x10
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x4 @8.5
105kg x3 @9

91kg x5
91kg x5

10set biceps.
10 set triceps.
6 set axlar.

60min.

Idag ryck och stöt med lite Stötdrag och kanske frontböj.

[baktung]

Brann det inte i Södertälje igår intill ett gym? Det var nån lokal med kemiska ämnen har jag för mig. Astras lokal? Det råkar inte vara där du hade tänkt träna?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av baktung

Brann det inte i Södertälje igår intill ett gym? Det var nån lokal med kemiska ämnen har jag för mig. Astras lokal? Det råkar inte vara där du hade tänkt träna?

Ja det var en forskningslokal som brann intill Friskis-gymmet som jag brukar träna på i Södertälje. Så de stängde av området. Var osäker om jag skulle bli nekad att få komma in till gymmet så chansade ej utan träna på jobbet istället. Var tydligen en skaplig brand, taket hade exploderat.

[baktung]

Se där ja. Tur att du hade möjlighet att träna på annat håll. Man hade blivit rätt sur om man stod och taggade inför ett PB-lyft när brandlarmet går.