Då kör vi....

[stoney_king]

Skönt pass idag.

Smalmark
156x5
174x3
195x1

Bänk
86x5
100x3
110x1 kom lätt!

Squat!
125x5
140x3
160x1

Lite planka

Frontböj
60x6x3set

Sned hantelpress
34x6
39x6
41x5

Vackert så. Nu ska det byggas snögubbe!

[stoney_king]

Passade mig riktigt bra med ett deloadedpass idag. Trött...

Smalmark med stopp
82x5
103x5
123x5

Bänk med 2sek stopp
46x5
58x5
69x5

1 1/2 Squat med stopp
70x5
83x5
100x5
Sjukt jobbigt ju!

Superset
Cablecrunch 50plattanx4setx8reps
Vadpress i benpress stega 50kg från 100x20reps

[stoney_king]

Kiropraktorns diagnos. Axelkulan ur position och att jag har en vältränad framsida men saknar rygg. Inte så kul att höra när jag kör så mycket mark som jag gör. Han tyckte att jag skulle köra latsdrag åtminstone så att jag byggde upp lite övre rygg för att stabilisera axlar m.m, ska börja köra rotorcuffar också.

Smalmark
135x5
158x5
180x5 lånade ett bälte, kändes lätt!

Bänk med stopp
80x5
90x5
102x4 fail på sista. Nederlag!! Drog till i nacken, fan!

Squat, raise again!!
111x5
128x5
145x2
100x5
kände av både ländrygg och nacken. Benen var inte alls med mig idag.

[stoney_king]

Efter en vecka ifrån gymmet.

Alla övningar kördes 3setx12reps med stegrande vikter.

Latsdrag
Bänk
Sittande smalrodd
Smal och sumomark på 40kg (fortfarande kramp i ländryggen)
Sned hantelpress
Sittande sidolyft
PD
Hantelcurl
Plankan
Stångcurl
Skullcruscher

känns riktigt bra.

[stoney_king]

Träningsstart kl 6:00
Morgonträning är inte min grej men nöjd endå.


Alla övningar kördes 3setx12reps med stegrande vikter.

Latsdrag
Benspark
Bänk
Smal och sumomark på upp till 90kg
Sned hantelpress
Böj 80kg
Sittande sidolyft
PD
Tricepsövning
Plankan 3x30sek

[stoney_king]

Idag kändes det riktigt bra att träna!

Mark 5set
130x6x4
150x2
Känns positivt.

Bänk 5set tävlingsutförande
80x5x3
90x5x2

Böj 4set
120kgx4

Lastar successivt på mer och mer.

[stoney_king]

Försökte gå lite tyngre idag

Latsdrag 4set
Blandad mark 4set x120kg
Rodd 4set
Bänk med stopp 6reps 4set
Böj, 110-130kg 4-6or
Sned hantelpress 4set
Plankan
PD

Ska ta det piano ett tag till. Sen blir det nog RSR.

[stoney_king]

Sjukt nöjd idag.

kv 90 kg

Mark
150x4
180x3
180x2
170x3

Bänk med stopp och röven i.
100x3
110x3 PB!
110x3
Jävla PB på strikta med stopp. De flesta iaf.

Sned hantelpress
36x6
40x5
38x6

3 rundor cirkelträning bestående av:
Sittande sidolyft 11kg x 12 reps
Bicepscurl 16kg x 12 reps
Latsdrag 50plattan x 12 reps
PD 60plattan x 12 reps

[stoney_king]

Helt ok pass idag.

Böj utan bälte med knävärmare
130x4
140x3
145x2
150x2

Latsdrag 4set
Stångcurl
Hantelcurl
Stelamark

[stoney_king]

Mark
120x10 sumo
170x2 sumo
190x2 smal
200x2 smal
210x0 bajskorv

Latsdrag 3 set

Bänk överdrivet brett grepp med stopp
60x8
80x8
90x4
100x4

Tänkte justera min kost ett par veckor framöver. Få bort nått lager fläsk!

[stoney_king]

Böj, kramp i ländryggen från 1:a reps
100x6
120x5
130x4 bälte på
130x4
130x4
110x6

Front
80x6x3set

Hantelcurl + PD
21x6 + 12 reps
21x6 + 8 reps x2

Plankan x3

[stoney_king]

Nöjd! lågkaloridagar! Illamående!!

Mark
110x10
110x10
110x10
110x10

Sittande rodd
70platta x 8 x 4set

Chins, negativa
Kv x 6 x 4 set

Raka mark
80x8x3set

Plan hantelpress
36x8
40x6 fan va bekväm man är!!
40x8

Snedbänk
70x6x3set

För 2år sen kunde jag inte göra en 8:a på 36kg i hantelpress, ganska bra ökning egentligen.

[muddler]

Shit 10 reppare i mark är aldrig kul oavsett vikt Bra hantelpressar också!

[stoney_king]

Tack!!
Nej. Det är inte kul med 10or i mark, dock kom dom ganska lätt. Ville vara lite sparsam med vikten så att jag inte bränner mig direkt
Vill kunna hälla samma vikt på alla set också.

[stoney_king]

Shit vad jag blivit bekväm!

Böj
100x10
100x10
100x10
100x10
Konditionen är inte som den borde

Cablecrunch
4set x 50plattan

Hantelcurl
24x6x3set

Stångcurl
37x8x3set

PD smalthandtag
70plattanx6x4set

Orken finns där.