Jerk the snatch

[JohPz]

Du glömde no homo face to skrev brutalbänk

[Plaad]

Ursprungligen postat av JohPz

Du glömde no homo face to skrev brutalbänk

Ah helvete, ah vi får se om Carl lägger upp den någonstans

21/9

W3D1

Böj - RSR W3D1
60 - 2x5
100 - 1x5
120 - 6x6, 1x2 - lite moddat då det egentligen är 6x2.

Ryck
40 - 2x3
50 - 5x3
Tekniken börjar funka någorlunda iaf.

Blev inte mycket mer då jag va sjukt seg, ska iväg och köra ett pass till snart med största sannolikhet.

[Plaad]

21/9

Pass 2

W3D2

Marklyft - deficit, nöjde mig med 25kg bumper som höjd idag.
60 - 1x8
100 - 1x5
140 - 1x1
165 - 6x2
Läskigt lätt faktiskt, börjar fatta lite att jag ska driva främst med benen och koppla bort ryggen.

Skivstångsrodd
60 - 2x10, 1x20

Bencurl
5x10

[Plaad]

22/9

W3D3 - Half Life 3 confirmed.

Stöt - testade att basically styrkevända allt, kändes rätt lätt.
50 - 2x3
70 - 1x2
92.5 - 3x2
102.5 - 1x1 , inte så bra överstöt dock.
97 - 1x0, fick full potatis på överstöten och struntade i att flytta benen eller försöka låsa ut stången.
Av någon anledning har jag blivit totalt värdelös på överstöten, testade att köra pausad överstöt på ett 92.5 set och det kändes mycket bättre.
Skyller på Ebola, fattigdom i Albanien samt att det blåste nordlig istället för sydostlig vind

Va möte på Eleiko så fick åka till annat gym -> tappa 10% gains.


Styrkevändning + squat/powerjerks for jesus
60 - 1x1+3
80 - 5x1+3
60 - 1x3

Frontböj
60 - 1x5
90 - 1x1
110 - 1x3
115 - 1x3
117.5 - 1x3
126 - 1x2
Acceptabel frontböjstyrka ändå.

Toes to bar
4x10

[Plaad]

23/9

W3D4

Ryck
40 - 2x3
50 - 2x2
60 - 3x2
50 - 1x2+4 hängande

Musclesnatch
60 - 3x2

Ryckdrag
80 - 4x3

Chins BTN
8,6,4,9,6

GUNZ 5set
Bakre GUNZ 4set

[Plaad]

24/9

W3D5

Böj - RSR W3D3 - lite modifierat
60 - 2x5
100 - 1x3
120 - 1x1
140 - 3x1
120 - 3x2

Power/Squatjerk
40 - 4x5
60 - 10x3
110 - 1x3 CHINAMODE ENGAGE

Egengjord GHR
6x6

Bänk
50 - 2x10
60 - 2x10
80 - 1x1 - 10ct
90 - 1x1 - 10ct
60 - 1x10

Skwatjärks

[Plaad]

26/9

Vart ute i skogen och kört cardio och sån skit tors-fre med skolan så har vart några mils vandring och inte opti mat/sömn. Gick som det skulle ändå.

W4D1 - W3D6 kommer imorrn ))))

Böj - RSR W4D1
60 - 2x5
100 - 1x3
120 - 1x1
127.5 - 5x5 - cardioman

Ryck
45 - 2x3
55 - 6x3
Vänster axel krånglar något...

[Plaad]

27/9

W3D6

Klubbtävling

Körde lite lattjo OL.
Axeln krånglade fortfarande så va lite knepigt att lyfta

Ryck
55 - OOO
57 - OOO
61 - OOO

Stöt - Hade beslutsångest om jag skulle köra squat-/power/splitjerk, blev power.
80 - OOO
90 - XXX , axeln krånglade, armbågen studsade till så vart pressout
100 - XXX vändning @ 1, axeln gjorde ont så gjorde ingen överstöt.

Gjorde förövrigt styrkevändning + striktpress på 80 under uppvärmningen då jag trodde det va 70 på stången.
TFW pressar min stöt.

Riktigt kul att se styrkelyftet då det vart galet många PB'n.
Särskilt kul att mah niga Renavasslet (Purewhey http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=190329) fucka ur totalt och gjorde PB i typ allt med 217.5/155/240 och hade allmänt bra swag.

[Kalven]

Ursprungligen postat av Plaad

24/9


Skwatjärks

VID

Dat Klokov-lookalike

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Särskilt kul att mah niga Renavasslet fucka ur totalt och gjorde PB i typ allt med 217.5/155/240 och hade allmänt bra swag.

Pics? Rykten går om att det finns mspaintmoddade pics.

[Plaad]

Ursprungligen postat av Kalven

Dat Klokov-lookalike

Is fake.
True story


28/9

W4D2

Marklyft - deficit från 25kg bumper
60 - 2x5
100 - 1x5
140 - 1x2
160 - 1x1
180 - 5x2
Börjar kännas något tungt iaf.

Skivstångsrodd
70 - 4x10

Hantelrodd
4x6 med 35 eller 37.5, osäker på hur mycket hantlarna vägde.

Chins
typ 15st utspridda på X antal set.

[PatJack]

Ahhh såg dig på tävlingen! Trist att axeln skulle bråka!! Skwatjärksen ser ju fiiina ut! =)

[Plaad]

28/9

Pass 2

W4D3

Hantelpress
5 - 3x20
10 - 5x20
Hantelflyes
5 - 5x20
Militärpress
20 - 5x15
Rear Delt Flyes
5 - 5x8

Axeln kändes något ok av detta, kan va så att bröstet va tight och påverkade axeln något, släppte lite av enorm genomblödning och en hel del stretch.

Stöt (styrkevändning)
50 - 5x2+3
70 - 2x2+3
80 - 1x2+1
90 - 1x1
100 - 3x2, 1x3, körde 1 överstöt och det började göra ont igen så skippade det och körde bara styrkevändningarna.

Frontböj
50 - 2x5
90 - 1x3
110 - 1x1
120 - 3x2

Toes to bar
1x6
Axeln gjorde ont så avbröt

Bencurl
5x10

Benspark - ett ben
4x8

Hyperextensions ss mage
5x20 / 5x20

Video kommer på stöt & frontböjen

[Plaad]

Hade tydligen missat att spela in sista setet styrkevändningar.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av RassK

Pics? Rykten går om att det finns mspaintmoddade pics.

U wat m8? Fite me irl.